Esercizi di Stretching Per le cosce

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Praticare sport regolarmente, insieme ad un'alimentazione equilibrata, arreca notevoli benefici al corpo di ogni persona. Ovviamente, ciò è possibile soltanto se l'attività fisica viene svolta con estrema costanza e tenacia, altrimenti i risultati desiderati (ed attesi) non arriveranno molto facilmente. Tuttavia, non tutti hanno il tempo o la voglia di andare in palestra. In fondo, perché spendere molti soldi, quando è possibile tenersi in forma e scaricare le tensioni accumulate comodamente a casa propria? A tal proposito, continuate a leggere questa guida per apprendere, in modo piuttosto semplice e veloce, alcuni essenziali Esercizi di Stretching Per le cosce.

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Occorrente

  • tappetino
  • palla di gomma
  • bastone
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Esercizi per interno coscia.

Interno coscia: posizionatevi in piedi, con gambe perfettamente divaricate ed i piedi ruotati in fuori. Con la schiena ben diritta, piegate le ginocchia verso l'esterno per almeno dieci volte. Alla decima volta, cercate di tenere la posizione per almeno quattro secondi in più. Per coloro che svolgono sport con una frequenza piuttosto elevata, sarà possibile eseguire lo stesso esercizio, ma con i piedi uniti, e scendere (grand pliè) per almeno otto volte. Affondi: in piedi, portate in avanti esattamente una gamba, quindi piegate quella rimasta indietro, in maniera tale che il ginocchio arrivi quasi a terra. Ritornate poi nella posizione di partenza, spingendo sul tallone della gamba avanti.

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Esercizi per cosce e glutei.

Successivamente, ripetete l'esercizio invertendo precisamente le gambe. Varianti: affondo laterale, nel quale, invece di portare la gamba in avanti, eseguite lo spostamento lateralmente; affondo bulgaro, nel quale mantente il piede della gamba posteriore su uno sgabello o una sedia bassa. Interno coscia parte seconda: appoggiatevi con le mani di fronte ad un muro, alzate una gamba in avanti, girate e ritornate in posizione. Eseguite fate quindici ripetizioni per gamba. Cosce e glutei: con una bastone sulle spalle e gambe divaricate all'altezza delle spalle, flettete le gambe e risalite nuovamente.

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Esercizi finali.

Un ulteriore esercizio da eseguire con un tappetino ed una palla di gomma, da seduti oppure da sdraiati, è quello di stringere e rilasciare la palla, senza farla mai cadere. Sempre sul tappetino, sdraiatevi su un fianco e tenete la gamba sotto piegata, mentre distendete l'altra in alto per poi scendere. Ripetete tale esercizio per quindici volte e poi cambiate fianco. L'esercizio risulta essere più efficace se il piede della gamba che scende, non tocca il pavimento.

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