Esercizi di stretching per il tricipite

Tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

All'interno del passo d'introduzione della nostra guida, andremo a parlarvi di esercizi di carattere muscolare, in quanto andremo a concentrarci sul tricipite, offrendovi qualche soluzione di stretching.
Praticare attività fisica è uno degli aspetti fondamentali che la salute e anche la bellezza del nostro corpo, ci offre benessere fisico e anche mentale, perché scarica le tensioni accumulate. Ma non tutti sanno che, quando scegliamo di fare una corsa al parco o una partita di calcetto, è fondamentale sia prima che anche dopo, effettuare dello stretching ben fatto. Precisamente la parola "stretching" deriva dalla lingua inglese e significa allungamento. Si deduce quindi, che serve all'allungamento muscolare-articolare, indispensabile per avere la massima flessibilità/elasticità durante il movimento fisico. Diamo adesso dunque inizio a questa guida sui vari esercizi di stretching per il tricipite.

26

Occorrente

  • fitball
36

Effettuare degli esercizi di stretching prima e dopo l'attività fisica

Iniziamo con questo primo passo della guida. Ci sono diversi esercizi di stretching per i tricipiti, importanti da effettuare prima e dopo l'attività fisica. Primo esercizio: posizionarsi in piedi alzando un braccio verso l'alto. Flettere l'avambraccio ponendolo in direzione del dorso tenendo la mano vicino alla colonna vertebrale. Per quanto riguarda il lavoro svolto dall'altra mano, essa servirà come spinta a livello del gomito, per poter arrivare a portar l'altro verso il basso. Per chi soffrisse di problematiche legate alla colonna vertebrale sull'aspetto della scarsa stabilità, il consiglio è quello di svolgere l'esercizio da seduti. Ripetete quest'esercizio a rotazione tra un braccio e l'altro. Dopo aver letto con molta attenzione questo passo, potete procedere con il secondo passo.

46

Portare entrambe le braccia in alto e chiuderle ad arco

Secondo esercizio: per questo tipo di esercizio normalmente si utilizza il fitball, ma se si è all'aperto si può anche sostituire con una panchina o un muretto. Sedersi sul fitball tenendo la schiena ben diritta. Portare entrambe le braccia in alto e chiuderle ad arco, tenendo i palmi delle mani rivolte verso l'alto. Quando sarete ben posizionati dovrete focalizzarvi per arrivare ad allungare il più possibile le braccia, secondo le vostre possibilità. Fatelo per una quarantina di secondi a destra e quaranta secondi a sinistra, e poi potrete passare al terzo esercizio.

Continua la lettura
56

Posizionare le gambe divaricate da una posizione di partenza in piedi

Terzo esercizio: dovrete posizionarvi in modo da avere le gambe divaricate da una posizione di partenza in piedi. Proseguite appoggiando la mano sinistra sulla vostra spalla destra, mentre la mano che rimarrà liberà vi servirà per imprimervi una piccola spinta sul gomito del braccio opposto per qualche secondo. Alternate tutte e due le parti. Si consiglia di farlo soprattutto a fine attività fisica, perché serve a rilassare il muscolo dopo aver subito lo sforzo fisico e quindi prepararlo per il riposo. Tutti gli esercizi che permettono l'allenamento del fisico, è bene siano ripetuti almeno tre volte a settimana. Siamo arrivati ormai a questo terzo ed ultimo passo di questa guida sugli esercizi di stretching per il tricipite.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Utilizzare una fitball da palestra
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

10 esercizi di stretching per la schiena

Andiamo a parlare di schiena nel suo complesso ma quando si pratica attività sportiva oppure semplicemente di moto fisico sarebbe meglio indicare questa zona come colonna vertebrale. Essa è composta da un insieme di vertebre, ciascuna di esse fa parte...
Fitness

Esercizi di Stretching Per Pettorali E Bicipite

Sappiamo che le palestre ci offrono attrezzi, allenamenti, esercizi, di diverso genere, utili per dare forma al nostro corpo e fisicità ai nostri muscoli, negli ultimi anni sta diventando sempre più di moda, questa nuova tendenza giova moltissimo al...
Fitness

Esercizi di stretching a terra

Eseguire degli esercizi di stretching a terra è una pratica, spesso sottovalutata, che può essere molto efficiente prima e dopo di fare attività fisica.È inoltre un' abitudine che, se praticata con costanza, permette di ampliare la propria scioltezza...
Fitness

Esercizi di stretching per trapezio e dorsali

È risaputo che prima di eseguire qualsiasi esercizio fisico è sempre opportuno eseguire degli allungamenti dei muscoli, ovvero effettuare il cosiddetto stretching. In questa guida andremo a vedere come effettuare l'allungamento del muscolo trapezoidale...
Fitness

10 esercizi di stretching da fare appena svegli

Chi di voi al mattino non si è mai svegliato con la voglia di stirarsi un po' per distendere i muscoli dopo la pausa notturna? Sicuramente fare un po' di esercizio fisico al mattino aiuta ad iniziare bene la giornata. Se volete imparare qualche facile...
Fitness

Esercizio: stretching dei polpacci

Per mantenere sempre in perfetto allenamento il proprio fisico è fondamentale effettuare, in maniera costante, degli esercizi specifici per ciascuna parte del corpo. Solitamente per fare tutto questo si preferisce recarsi presso delle palestre, in modo...
Fitness

Come fare stretching in palestra

Lo stretching costituisce una fase abbastanza importante che precede ciascuna tipologia di esercizio o sforzo fisico: sicuramente, alcune persone avranno sottovalutato questo stadio oppure l'avranno addirittura saltata prima della palestra. Comunque,...
Fitness

Come eseguire lo stretching per gli adduttori

Prima di eseguire correttamente una sessione di allenamento è indispensabile eseguire un po' di riscaldamento. Allo stesso modo, dopo aver effettuato il proprio work out, è indispensabile passare a una sessione di stretching, in maniera tale da allungare...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.