Esercizi di riscaldamento per la schiena

Tramite: O2O 24/06/2018
Difficoltà: media
17

Introduzione

Quante volte vi capita di rimanere letteralmente bloccati con la schiena o di accusare il così detto ''colpo della strega''? Per prevenire il mal di schiena è necessario riacquistare l'elasticità perduta, perciò ecco qui a voi 5 esercizi di riscaldamento molto semplici, da poter fare anche in casa e che sicuramente vi gioveranno. E la schiena vi sarà sicuramente riconoscente!

27

Esercizio di allungamento a terra

Seguiamo passo per passo questo esercizio: sediamoci a terra, distendiamo una gamba e portiamo la pianta del piede dell'altra a contatto con la coscia della gamba che abbiamo deciso di stendere. Non preoccupatevi, è più facile a farsi che a dirsi. Successivamente, allunghiamo entrambe le braccia ed il busto in avanti in modo tale che le dita delle mani si possano poggiare sulla punta del piede. Mantenete questa posizione per 20 secondi, poi tornate lentamente a quella di partenza e cambiate gamba, in modo tale da effettuare l'esercizio sia da una parte che dall'altra.

37

Il cane a testa in giù

Descriviamo un secondo esercizio molo semplice: inginocchiamoci a terra e poggiamo i glutei sui talloni. Espiriamo e portiamo le braccia in avanti, ma fate attenzione a mantenere il bacino nella posizione iniziale. Inspiriamo e torniamo lentamente nella posizione di partenza. Ripetiamo ora lo stesso esercizio allungandoci prima verso destra e poi verso sinistra in modo tale che sia effettuato completamente.

Continua la lettura
47

Allungamento dei muscoli cervicali

Questo terzo esercizio può essere effettuato sia in piedi che seduti, in base alla vostra preferenza. Perciò, seduti o in piedi, flettiamo lentamente il collo di lato. Con la mano corrispondente al lato verso cui flettiamo il collo, afferriamo il polso dell'altro braccio e tiriamo (in questa posizione), un po' verso il basso in modo tale che i muscoli contro-laterali della spalla e quelli del trapezio siano messi in tensione. Cercate di mantenere questa posizione per 20/30 secondi e poi cambiate lato, così da eseguire un lavoro esauriente da ambo le parti.

57

La posizione degli opposti

Questo quarto esercizio prevede una posizione un po' particolare, ma non vi spaventate, nulla di complicato. Ad ogni modo, ne descriviamo un esempio dopo la teoria. Una volta seduti, stendiamo una gamba e accavalliamo l'altra su quella che abbiamo deciso di stendere. Poggiamo a terra il palmo della mano che corrisponde al verso della gamba che abbiamo accavallato, ora ruotiamo il busto nello stesso verso. Con il gomito contro-laterale alla gamba che abbiamo accavallato, cerchiamo di spingere la stessa verso l'interno. La mano poggiata a terra ci dà stabilità, non vi preoccupate! Mantenete questa posizione per 15/20 secondi e poi fate lo stesso per l'altro lato. ESEMPIO: stendiamo la gamba sinistra e accavalliamo la destra su di essa, il braccio sinistro deve spingere la gamba destra verso l'interno. La mano destra, nel frattempo è poggiata a terra ed il busto è ruotato perciò, verso destra.

67

Palmi a terra ed allungamento colonna vertebrale

Quest'ultimo esercizio è molto semplice: sediamoci su una sedia e divarichiamo le gambe. In questa posizione espiriamo e pieghiamo il busto in avanti, in modo tale che i palmi delle mani tocchino terra. Ora, inspiriamo e torniamo lentamente nella posizione di partenza. È consigliato rimanere 15/20 secondi nella posizione e ripetere l'esercizio per 5 volte.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Golf: esercizi per il riscaldamento

Sebbene il Golf non sia uno sport che richiede un estremo sforzo fisico, coloro che lo praticano regolarmente sanno benissimo che un buon riscaldamento prima dell'allenamento è molto utile per preparare il fisico.In tutti gli sport, infatti, il riscaldamento...
Fitness

Come fare esercizi posturali della schiena e delle spalle

Ecco una semplicissima guida su come fare esercizi posturali mirati alla schiena e spalle, molto adatti alle casalinghe, a coloro che lavorano negli uffici e a chi ha comunque a che fare con molta sedentarietà. Anche per i ragazzi nelle scuole può tornare...
Fitness

Fitball: esercizi per la schiena

La fitball è un modo abbastanza semplice e versatile per fare ginnastica, specialmente quando si ha mal di schiena. L'esecuzione di questi esercizi permette di avere una maggiore flessibilità ed una buona postura della colonna vertebrale. Il controllo...
Fitness

Esercizi per avere una schiena sexy

Quando si pensa a rimettersi in forma, magari in periodo di prova costume, ci si concentra subito su zone del corpo come glutei e addominali; in pochi pensano alla schiena. Tuttavia, i muscoli della schiena, oltre ad avere il ruolo fondamentale di proteggere...
Fitness

10 esercizi di stretching per la schiena

Andiamo a parlare di schiena nel suo complesso ma quando si pratica attività sportiva oppure semplicemente di moto fisico sarebbe meglio indicare questa zona come colonna vertebrale. Essa è composta da un insieme di vertebre, ciascuna di esse fa parte...
Fitness

10 esercizi per far passare il mal di schiena

Il mal di schiena è un dolore che colpisce tantissima gente. A volte si presenta in misura minore, mentre a volte impedisce anche i movimenti più regolari. Purtroppo le cause del mal di schiena possono essere molteplici, quindi se si tratta di un mal...
Fitness

Esercizi per l'allungamento della schiena

Sedentarietà, posizione scorretta e tensioni emotive di vario genere si ripercuotono molto spesso sulla nostra schiena, con fastidiosi dolori alla muscolatura soprattutto nelle zone lombari e cervicali. Occorre prendersi cura della propria schiena per...
Fitness

Esercizi per rinforzare la schiena

Rinforzare la schiena è importante non solo per evitare dolori ed infortuni durante lo sport, ma anche per mantenere una corretta postura: inoltre rinforzando la schiena ci garantiamo anche una pancia più piatta e un seno più tonico, visto che questi...