Esercizi di riabilitazione della spalla

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tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Se siamo stati operati da poco tempo alla spalla, una delle prime cosa da fare, è quella di fare a casa dei veri e propri esercizi per riabilitarla. Tuttavia, se vogliamo che gli esercizi di riabilitazione della spalla siano efficaci, dovremo fare tali esercizi con costanza e con determinazione senza mai arrenderci di fronte alle difficoltà. Nella seguente guida, passo dopo passo, vi indicheremo i principali esercizi di riabilitazione della spalla.

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Torsioni con le braccia

Il primo suggerimento è quello di esercitarsi nei vari esercizi per almeno 30-40 minuti al giorno all' interno di una stanza spaziosa della nostra abitazione. Prima di allenarci, dovremo anche indossare una comoda tuta e delle scarpe da ginnastica. Onde evitare degli strappi muscolari, il consiglio è quello di fare un po' di stretching prima di fare i vari esercizi di riabilitazione della spalla. Dopo aver eseguito i vari esercizi di stretching, possiamo iniziare con l' allenamento vero e proprio. Utilizzando due pesi da 1-1,5 kg, effettuiamo delle torsioni con le braccia prima in avanti e poi all' indietro. Importante durante l' esecuzione delle torsioni è l'evitare tutti i movimenti bruschi, che sono dei movimenti che potrebbero danneggiare la nostra spalla.

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Sollevamento pesi

Altro esercizio che possiamo fare con i pesi è il sollevamento pesi, un esercizio molto valido che ci permette anche di sviluppare i nostri muscoli delle braccia. In sostituzione ai pesi possiamo anche utilizzare due bottiglie di acqua da mezzo litro, oppure, due bottiglie di acqua da un litro. Altro esercizio che possiamo fare con la massima cautela per la riabilitazione della nostra spalla, è sicuramente il salto della corda. Possiamo saltare la corda in più modi, ad esempio, possiamo saltare la corda a piedi pari uniti, oppure, possiamo saltare la corda prima con il piede sinistro e poi con il piede destro.

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Nuoto

Se ci sentiamo stanchi ed affaticati durante l' esecuzione dei vari esercizi, il suggerimento è quello di fare una pausa di almeno 5-10 minuti, così facendo recupereremo completamente le nostre forze. Uno strumento che possiamo utilizzare per riabilitare la nostra spalla, si rivela anche l' elastico per gli esercizi, un elastico che possiamo acquistare in un negozio che vende strumenti ed accessori per il fitness. Nel caso fossimo in estate, per riabilitare la nostra spalla, nulla è meglio del fare un po' di nuoto nella nostra piscina. In alternativa al nuoto, possiamo anche fare dei veri e propri esercizi di acquagym utilizzando una piccola tavoletta di gomma.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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