Esercizi di pilates per interno coscia

tramite: O2O
Difficoltà: media
14

Introduzione

Se siete degli appassionati del fitness, sempre alla ricerca di nuovi esercizi fisici da effettuare, in grado di mantenere un buon grado di forma e di tonicità, state leggendo la guida che fa al caso vostro. Precisamente, ci rivolgiamo a tutti quanti gli amanti delle tecniche del pilates. In questo articolo, pertanto, illustreremo passo dopo passo come effettuare alla perfezione degli esercizi di pilates per rafforzare e per tonificare la muscolatura dell'interno coscia.

24

L'interno coscia rappresenta un punto molto critico per le donne, dal momento che con il trascorrere degli anni perde un po' di tonicità e di elasticità. Il primo esercizio da effettuare è abbastanza semplice ed è adatto a tutte le donne. Per prima cosa, è necessario procurarsi di un tappetino per svolgere gli esercizi, e di un asciugamano. Successivamente, è possibile stendersi sul tappetino, con la schiena rivolta verso il basso. A questo punto, occorre prendere l'asciugamano e sistemarlo tra le proprie cosce. In seguito, piegare gli arti inferiori, mantenendo sempre i piedi per terra e stringendo fortemente l'asciugamano, in modo da non farlo cadere in terra. L'esercizio consiste nell'alzare il bacino e nel riportarlo nella sua posizione naturale a terra. Questo genere di operazione deve essere ripetuta per ben 100 volte, interrompendosi ogni 20\25 serie. È necessario proseguire al passo successivo, in modo da scoprire un altro utilissimo esercizio.

34

Un altro esercizio che è possibile effettuare, consiste nel collocarsi in posizione eretta. Successivamente, è necessario mantenersi in perfetto equilibrio, su una sola gamba, sollevando l'altra e portando il ginocchio all'altezza del bacino. Per completare l'esercizio è necessario portare la gamba all'indietro per 45 volte, interrompendosi ogni 15 serie. La raccomandazione che in questa fase vi diciamo, è principalmente una. Precisamente, la cosa fondamentale di questo esercizio è che il piede che deve essere sollevato, non deve toccare mai in terra.

Continua la lettura
44

L'ultimo esercizio di cui vogliamo parlarvi è probabilmente quello più semplice da mettere in atto. È necessario divaricare gli arti inferiori, con le punte dei piedi rivolte verso l'esterno. L'esercizio consiste nel piegarsi, formando con le ginocchia un angolo di 90 gradi. È necessario, per concludere il tutto in modo corretto, ripetere questo genere di movimento per circa 80 volte con una pausa ogni 20. Effettuato tutto questo, vedrete che manterrete un buono stato di forma fisica.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

5 esercizi avanzati di pilates

Negli ultimi tempi il pilates, è diventato uno degli sport e delle attività fisiche più amate da tutti coloro che hanno voglia di conciliare il benessere con il movimento e il rilassamento mentale. Il pilates racchiude infatti una serie di movimenti...
Fitness

Pilates: cinque esercizi per gli addominali

Il pilates è una disciplina sempre più diffusa nel mondo odierno del fitness: perché?! Beh innanzitutto perché il metodo pilates, come viene definito, è ottimo per alleviare lo stato di stress di chi lo pratica ed al tempo stesso porta benefici notevoli...
Fitness

Pilates: esercizi da fare in casa

Il Pilates è un allenamento armonico nato nei primi anni del Novecento. Gli esercizi che che rientrano in questa attività migliorano in modo graduale, ma evidente, la fluidità dei movimenti e ristabiliscono la postura del corpo. Ancora, alleviano e...
Fitness

Come attenuare lo stress con il pilates

Il pilates è l'evoluzione del Contrology, un sistema di allenamento sviluppato da Joseph Pilates che in esso mescola diverse discipline. In particolar modo si basa sullo yoga ma sradicato dalla sua dimensione spirituale. Nel pilates non si trascende...
Fitness

5 motivi per scegliere un corso di Pilates

Il metodo Pilates, che prende il nome dal suo ideatore, vanta ormai un secolo e passa di vita, ma per lungo tempo è rimasto una disciplina "esoterica", condivisa soltanto da una ristretta cerchia di conoscitori, perlopiù ballerini. Infine si è diffuso...
Fitness

Come fare pilates a casa

Per imparare ad assumere una giusta postura e muoverci in maniera fluida e armoniosa dovremmo eseguire, quotidianamente attività motorie che dovrebbero, inoltre saper mettere in perfetta sintonia la nostra mente e corpo, per poter acquistare il nostro...
Fitness

Pilates: cinque esercizi per le braccia

Il Pilates è un tipo di ginnastica, studiata appositamente per rinforzare la muscolatura del corpo e migliorarne la fluidità dei movimenti e la corretta postura. Si tratta, dunque, di una vera e propria filosofia di allenamento, ideata nei primi anni...
Fitness

Come eseguire esercizi pilates per le braccia e i flessori del collo

Il pilates è una particolare disciplina, che ci consente di mantenere sempre allenato il nostro corpo. Il pilates trae ispirazione dallo yoga, un'altra disciplina orientale, ed i suoi principi fondamentali su cui si basa sono: la concentrazione, il controllo...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.