Esercizi di ginnastica per portatori di handicap

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Praticare attività fisica, rappresenta una buona abitudine per tutti al fine di mantenerci sempre in ottima salute. Specialmente per chi, purtroppo, è costretto dalla sua disabilità a condurre una vita sedentaria e poco attiva, eseguire regolarmente esercizi di ginnastica, svolge un ruolo fondamentale. Al fine di recuperare un grado soddisfacente di efficienza fisica, dopo un incidente, c’è bisogno di tempo, pazienza e tenacia. Essere disabili non significa doversi negare i piaceri della vita e dello sport. Ma, nella giusta misura e seguendo alcune accortezze, si potrà svolgere attività fisica e godere dei benefici che offre. Questa breve guida, nasce proprio dalla necessità di illustrare come svolgere esercizi di ginnastica atti a migliorare le condizioni fisiche per i portatori di handicap. È importante sottolineare che i consigli di seguito riportati, devono essere approvati dal proprio medico di fiducia prima di essere eseguiti!

26

Occorrente

  • palla morbida
  • pesi da mezzo chilo
  • un bastone
  • polsiere e cavigliere
36

Programma di allenamento

Il programma di allenamento mira ad incrementare la forza fisica, ad aumentare la capacità respiratoria, a migliorare la capacità di resistenza, ad accentuare e migliorare le capacità motorie e muscolari. L’attività in palestra si prefigge principalmente l’obiettivo di motivare il soggetto sotto il profilo psicofisico in modo da consentirgli una maggiore indipendenza. Bisognerà lavorare sulla postura e allenare tutta la muscolatura residua per un completo recupero psico-fisico e per farlo occorre tempo e parecchio impegno. Tali attività, possono essere svolte anche in casa nella totale tranquillità delle mura domestiche. Per fare ciò, basterà organizzarsi con dei semplici ausili facilmente reperibili, come dei pesetti da mezzo chilo, un bastone e una palla. Utilizza quest'ultima per degli esercizi di coordinazione oculo-manuale, quindi esercitatevi con delle varie traiettorie di tiro. Tramite l'utilizzo dei pesi, effettua invece dei semplici movimenti per aumentare la forza dei bicipiti e le braccia braccia, Il bastone, avrà invece la funzionalità di migliorare l'asse della colonna vertebrale.

46

Potenziare le attività

Inoltre, al fine di potenziare le attività, gli ausili sopra descritti si possono sostituire con delle polsiere e delle cavigliere da circa mezzo chilo. Si praticheranno gli stessi esercizi, ma i loro benefici saranno aumentati dallo sforzo dei pesetti applicati agli arti. Oltre alle attività di potenziamento muscolare, è importante introdurre un training di stretching e rilassamento, per non affaticare troppo i gruppi muscolari e avere risultati a lungo termine. Mentre si eseguono gli esercizi, inoltre, potete ascoltare della musica dolce e rilassante, utile ad accompagnare ogni movimento.

Continua la lettura
56

Attività da svolgere all'aperto

In fine, se si preferisce esercitare lo sport a contatto con la natura, i più indicati sono l'ippoterapia e il nuoto. L'ippoterapia unisce il benessere del rapporto con il cavallo alla piacevolezza del movimento dolce e ritmico della cavalcata. Il nuoto riveste una grande importanza, inquanto diminuisce lo sforzo grazie all'attutimento dell'acqua e dona un senso di generale benessere a tutto l'organismo. Il segreto sta nello scegliere l'attività più consona alla tua personalità e adeguata alle possibilità fisiche.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Non perdere la fiducia ed iniziare con esercizi semplici

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Ginnastica in mare: esercizi per i glutei

Le cosce e i glutei sono le parti del corpo in cui, specie nelle donne, più che altrove si accumula il grasso. Il fenomeno succede persino alle persone snelle. La parte alta delle cosce e la parte laterale dei glutei risultano spesso preda di quella...
Fitness

5 esercizi di ginnastica con l'elastico

Ecco una semplice e rapida guida per imparare ad eseguire, comodamente a casa, 5 esercizi di ginnastica con l'elastico, uno strumento facilmente reperibile a prezzo molto contenuto in ogni negozio ben fornito di attrezzatura sportiva. L'elastico è uno...
Fitness

5 esercizi di ginnastica bioenergetica

La ginnastica bioenergetica ha, come fine principale, quello di riequilibrare sia il corpo che la mente, ristabilendo un alto grado di benessere e un buon livello di rilassamento; inoltre, è in grado di tonificare i muscoli e di aumentare la resistenza...
Fitness

5 esercizi di ginnastica ritmica

La ginnastica ritmica comprende una serie di esercizi alcuni dei quali devono essere sostenuti con attrezzi, come la palla, il nastro, la fune, la clavette e il cerchio. La ginnastica ritmica è una disciplina che va seguita costantemente con allenamenti...
Fitness

Ginnastica da ufficio: esercizi per la schiena

Quando uno nomina la ginnastica, si pensa subito ad una palestra o al massimo all'esercizio fisico fai da te. Pochi sanno che in realtà la ginnastica si può fare in tantissimi luoghi e situazioni, anche le più impensabili. Tra questi troviamo l'ufficio....
Fitness

5 esercizi di ginnastica Mckenzie

Tra gli esercizi di ginnastica troviamo quelli con il metodo McKenzie che se eseguiti correttamente, servono ad eliminare il dolore che si irradia dalla schiena o dal collo ed arriva fino agli arti inferiori. Questa tecnica è molto utilizzata nella fisioterapia,...
Fitness

5 esercizi di ginnastica artistica per bambini

Diventare atleti di ginnastica artistica è il sogno di moltissime ragazze di ogni età, ma non tutti purtroppo hanno la capacità e il talento per poter eccellere in questa disciplina. La ginnastica artistica infatti prevede allenamenti costanti, movimenti...
Fitness

Ginnastica anticellulite: esercizi aerobici

La cellulite: nemica delle donne, anche delle più magroline. Inutile tentare con creme, che non risolvono il problema. Possiamo bere tanta acqua e fare una dieta equilibrata, darci dentro con diuretici ed eliminare il sale. Ma la verità è che l'esercizio...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.