Il primo esercizio che dovrete fare sarà quello di mettervi le mani sui fianchi e di avanzare con un piede in avanti. Una volta che sarete in equilibrio, abbassate il corpo fino a quando il ginocchio sinistro toccherà il pavimento. Fatelo lentamente continuando ad andare su e giù, poi mettete l'altra gamba in avanti, eseguendo lo stesso movimento. Cercate di fare almeno dodici ripetizioni per ogni gamba e almeno due serie, con l'obiettivo di arrivare a fare quindici ripetizioni per gamba e tre serie. Il prossimo esercizio sarà quello di fare lo squat, dove non andrete a lavorare solo sui fianchi, ma anche sui glutei e sulle parti interne delle cosce.