Esercizi da fare in casa: dimagrire sui fianchi

Tramite: O2O 11/04/2017
Difficoltà: media
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Introduzione

Siccome oggi è possibile trovare cibo e acqua ovunque, non abbiamo più bisogno di questa riserva, la quale rappresenta addirittura un problema di natura estetica. Fortunatamente, riducendo l'assunzione del cibo e delle bevande, è possibile eliminare il grasso in eccesso; Inoltre, con semplici esercizi si possono anche rassodare i muscoli di quelle zone, rendendo gambe e fianchi più tonici ed eleganti. Vediamo, dunque, alcuni esercizi da fare in casa per dimagrire sui fianchi.

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Attività di riscaldamento

Come prima cosa da fare e di estrema importanza, c'è l'attività di riscaldamento, che ci consente di "preparare" i muscoli all'attività fisica. Farlo in modo corretto, ci consente di trattare in maniera adeguata i muscoli onde evitare possibili strappi e/o infiammazioni muscolari. Nel nostro caso possiamo scegliere un'attività fisica molto semplice, come la corsa sul posto. Marciamo per un minimo di 5 minuti sino ad un massimo di 10 cercando di aumentare gradualmente la velocità. Bene, quando cominciamo a sentire un "po' di calore", siamo pronti al passo successivo!

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Front Lunges

Front Lunges. Possiamo cominciare con questo semplice esercizio, che consiste in alcune sequenze molto facili da compiere: stando in piedi con le mani sui fianchi, facciamo un lungo passo in avanti piegando il ginocchio di 90°; ritorniamo lentamente alla posizione eretta e ripetiamo l'esercizio per 15 volte per ciascuna gamba. Questo esercizio ci tonifica non solo i fianchi, ma fa lavorare anche i glutei, quindi risulta ottimo per rassodare.

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Back Lunges

Back Lunges è quello costituito dal back lunges, che consiste nei seguenti passi: da posizione eretta e mani sui fianchi, portiamo ad esempio la gamba destra all'indietro e la sinistra in avanti; mentre facciamo questo passaggio, cerchiamo di piegare entrambe le ginocchia a 90°, solo che una sarà in una posizione contraria all'altra. È consigliabile farlo lentamente, per non perdere l'equilibrio e ricordiamo che anche qui, 15/20 ripetizioni per ciascuna gamba saranno sufficienti. In figura possiamo vedere un esempio.

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Side Lunges

Side Lunges è dato dal side lunges, un esercizio altrettanto semplice, che consiste nei seguenti movimenti: dalla pozione eretta e mani sui fianchi, allunghiamo la gamba destra verso destra, facendo un lungo passo laterale e pieghiamo il ginocchio sempre a 90° cercando, quanto più possibile, di divaricare le gambe. Lentamente ritorniamo alla pozione eretta. Anche qui sono consigliate 15/20 ripetizioni per ciascuna gamba. Un esempio è rappresentato in figura.

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