Concludiamo la nostra guida con gli esercizi specifici per i glutei. Per eseguire il primo esercizio, ci mettiamo a carponi sul tappetino e solleviamo alternativamente le gambe, slanciandole all'indietro prima una e poi l'altra. Bisogna fare due serie da trenta ripetizioni possono essere sufficienti per una seduta, senza dimenticare la pausa di un minuto tra una e l'altra. Un altro esercizio è quello del "ponte", denominato così per via della posizione che si assume con il bacino. Sdraiate a terra supine, braccia lungo i fianchi e palmi rivolti verso il basso, gambe piegate e poco divaricate, facciamo leva sulle spalle e solleviamo il bacino, rimanendo sospese per 5 - 7 secondi circa. Torniamo con il bacino a terra e ritorniamo su, per almeno 15 volte. Due serie di queste ripetizioni possono essere sufficienti, con una pausa di un minuto fra una e l'altra soprattutto se siete fuori allenamento, altrimenti rischiate di farvi male.