Esercizi cardio per gli anziani

L'esercizio cardiovascolare regolare è importante per le persone di tutte le età, compresi gli anziani. Gli esercizi cardio migliorano la capacità polmonare e la funzione cardiaca, aumentano la resistenza e rinforzano il sistema immunitario. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano agli adulti sani di età superiore ai 65 anni di svolgere almeno due ore settimanali di esercizio a intensità moderata, 75 minuti di attività vigorosa o una combinazione di entrambe le attività. Gli anziani con condizioni preesistenti devono consultare il medico circa la quantità e il tipo di esercizio più appropriato.

• Abbigliamento adatto

Camminare è un ottimo punto di partenza per gli anziani che non hanno mai praticato sport regolarmente. Essendo questa un'attività a basso impatto, non grava sulle articolazioni; tuttavia, è anche un'attività portante, il che significa che il corpo lavora contro la resistenza creata dalla gravità. Questo rafforza le ossa per prevenire le condizioni legate all'età come l'osteoporosi e aumenta il tono muscolare.

Fare jogging rappresenta lo step successivo alla camminata. Si tratta di un'attività da carico e ha un impatto leggermente più alto, quindi mette più pressione sulle articolazioni. Il ritmo da jogging è in media di 8-10 km all'ora, ma può essere più lento a seconda dell'individuo. Il jogging è generalmente considerato un'attività ad intensità moderata, anche se il terreno collinoso lo rende più vigoroso.

Tantissimi anziani si divertono a correre, specialmente coloro che lo hanno fatto per anni e i cui corpi sono già allenati. La corsa è più veloce del jogging e la sua maggiore velocità la rende un'attività vigorosa che ha anche un impatto elevato, quindi può causare stress sulle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia. Gli anziani che non hanno mai svolto regolarmente questa attività, devono chiedere il parere del proprio medico per assicurarsi che siano in buone condizioni fisiche prima di iniziare.

Da un semplice stile a rana ad un intenso colpo di farfalla, il nuoto è un'attività sportiva adatta a quasi tutte le persone di qualsiasi età e livello di allenamento. Immerso fino alla cintola, il peso corporeo in acqua pesa circa la metà di quello reale; mentre un'immersione al collo lo riduce di circa il 90%. Ciò rende il nuoto un'attività non gravosa e abbastanza delicata sulle articolazioni, e fornisce un'eccellente forma di esercizio cardiovascolare e condizionamento muscolare totale.

• Chiedere sempre il parere del medico prima di iniziare qualsiasi attività

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