Esercizi addominali alti, bassi e obliqui

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

La guida che andremo a sviluppare si occuperà di ginnastica. Nello specifico, andremo a indicarvi qualche esercizio dedicato agli addominali alti, bassi e obliqui.
L'addome è la cavità corporea che, unita alla cavità toracica costituisce il celoma. Esso è delimitato anteriormente dalla parete addominale anteriore, ed è chiusa nella parte superiore attraverso il diaframma, che va a separare la cavità toracica dalla cavità pelvica.
C'è da sottolineare che il muscolo addominale è unico, quindi la suddivisione tra alti, bassi e obliqui è esclusivamente dovuta al fatto che si vuol andare a specificare quale zona del muscolo è più sollecitata svolgendo un determinato esercizio.
La cavità addominale è rivestita interamente da una membrana sierosa detta peritoneo. La cavità addominale può essere divisa in regioni: esse sono tracciate da 2 linee immaginarie verticali, la linea emiclaveare destra e sinistra, che passano a metà della clavicola e scendono giù fino alla sinfisi pubica, e da 3 linee immaginarie orizzontali, la linea basisternale (dove finisce lo sterno, quindi in corrispondenza del processo xifoideo), la linea sottocostale (all'altezza della decima), e infine la linea bis-iliaca, che passa per le due spine iliache antero-superiori.

26

Esercizi per gli addominali alti.

Per eseguire gli addominali alti, sdraiati per terra, poni le mani dietro la testa, metti le ginocchia piegate e poggia le piante dei piedi per terra. L’esercizio consiste nel sollevare il capo e portarlo verso le ginocchia. Fai però attenzione a non staccare la parte bassa della schiena dalla superficie di appoggio. Alternativamente, potreste optare per una modifica che rende l'esercizio ancora più sollecitante. Per farlo, dovrete sospendere i piedi lasciando le ginocchia piegare con un angolo di novanta gradi e le tibie rivolte verso il pavimento. Questa è una variabile più dura dell'esercizio primario.

36

Esercizi per gli addominali medi.

Per gli addominali bassi, sdraiati per terra, metti le mani lungo i fianchi e le ginocchia distese. L’esercizio consiste nel sollevare le gambe unite, portando le ginocchia verso il busto, piegandole gradualmente. Dovrete state attenti a non esagerare con l'altezza in cui posizionerete le ginocchia, in quanto rischiereste di far perdere efficacia all'esercizio in svolgimento. Per una perfetta esecuzione, la parte bassa del busto dovrà essere poggiata a terra.

Continua la lettura
46

Esercizi per gli addominali obliqui.

Per gli addominali obliqui, sdraiati per terra, metti le mani dietro la testa, le ginocchia piegate e poggia le piante dei piedi per terra. La posizione è la stessa di quella per gli addominali alti, cambia però il tipo di movimento; per gli addominali obliqui il movimento sarà in obliquo e consisterà nel portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro e poi di nuovo a terra, per poi ripartire con il gomito sinistro verso il ginocchio destro e tornare nella posizione iniziale. Anche in questo caso, come in precedenza, la schiena dovrà essere saldamenti appoggiata alla superficie, per non vanificare lo sforzo dell'esercizio.
Approfondite ulteriormente gli esercizi dedicati alla zona addominale, in modo che possiate eseguirne diverse versioni. Eccovi un link a riguardo: http://www.my-personaltrainer.it/migliori-esercizi-addominali.htm.

56

Guarda il video

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • La superficie d’appoggio deve essere comoda, ma non troppo morbida. Per cominciare, si può provare a ripetere tre serie di 12 movimenti ciascuna (per un totale di 36 movimenti), salvo poi aumentare gradualmente la quantità.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

5 esercizi per addominali bassi

Sappiamo quanto sia importante curare la nostra forma fisica. E se siamo degli amanti del fisico perfetto, non possiamo non dedicarci a degli esercizi specifici per gli addominali. Vediamo allora 5 semplici esercizi, da svolgere anche in casa, per allenare...
Fitness

Addominali obliqui: gli esercizi per una pancia piatta

Allenare gli addominali è fondamentale per ottenere una pancia piatta e perfetta. Questo è infatti il sogno di tantissime donne, purtroppo senza la giusta costanza e una dieta adeguata è difficile ottenere i risultati desiderati. In realtà bastano...
Fitness

Come allenare gli addominali obliqui a casa

L'importanza dei muscoli addominali nel corpo umano è nota. Controllano i nostro baricentro, consentendoci l'equilibrio. Allenare gli addominali per garantirli in ottima funzione è fondamentale. Se non abbiamo la possibilità di frequentare una palestra,...
Fitness

Come definire gli addominali bassi

L'attività fisica, in palestra o a casa, è una vera fonte di giovinezza e benessere. Con costanza e buona volontà potrai ottenere un fisico da urlo, bruciando gli antiestetici rotolini di grasso sui punti critici. In particolare, per ottenere un ventre...
Fitness

Esercizio: addominali obliqui

Solitamente quando parliamo di addominali si fa riferimento alla parete addominale anteriore, che si intende quell'area dal bacino fino al torace. Essa è formata da quattro fasce di muscoli principali, che sono più precisamente: il retto addominale,...
Fitness

Come allenare i muscoli addominali bassi

Gli abituali esercizi fisici, quelli più comunemente svolti in palestra, puntano a tonificare e rinforzare soprattutto i muscoli della fascia addominale alta, mentre non sempre interessano anche i muscoli bassi. In questo modo spesso viene a crearsi...
Fitness

Come allenare addominali alti

L'allenamento degli addominali alti può essere effettuato attraverso diversi esercizi. Rimane però molto difficile riuscire ad allenare soltanto la parte superiore dell'addome. Esso, infatti, è un muscolo unico che comprende anche la parte bassa e...
Fitness

5 esercizi per addominali da urlo

Che siate uomini o donne, degli addominali perfetti (muscolosi per lui e sodi per lei) sono il sogno di chiunque, specie con l'approssimarsi della stagione estiva, quando il caldo ci fa scoprire e le spiagge richiedono la famosa prova costume. Troppo...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.