Dimagrire senza privazioni

tramite: O2O
Difficoltà: facile
19

Introduzione

Basta seguire un'alimentazione equilibrata seguendo delle semplici regole alimentari e comportamentali, che non vi stravolgono la vita e contemplano le giuste calorie equilibrate per l'organismo, ed una sana condotta ritmica di essa. Seguite le seguenti regole facilmente attuabili durante le 3 fasi giornaliere dei pasti, dedicando loro il giusto tempo e cercando di non saltarli mai. Una attività fisica complementare è il giusto coronamento per ottenere una linea leggera e scattante, e per dimagrire senza privazioni.

29

Occorrente

  • favorire il consumo di carni bianche e bere molta acqua
39

Colazione

La prima cosa importante è iniziare bene la giornata con una giusta colazione che contenga l'apporto delle necessarie calorie e carboidrati indispensabili ad affrontare una giornata di lavoro ricca di impegni. Essa deve avere circa il 20% del vostro fabbisogno di energia quotidiana, essendo il pasto più importante della giornata, con poco zucchero ed eliminando i grassi. Bevete almeno 2 litri di acqua al giorno cominciando dal mattino.

49

Il pranzo

Per il pranzo preferite cibi ricchi di carboidrati come primi piatti a base di pasta al pomodoro, con verdure e legumi, oppure minestroni o zuppe di entrambi che sono ricchi di energie e fibre utilissime al funzionamento del vostro organismo, e per il rinforzo del tono muscolare. Non vi sono controindicazioni sul consumo di tali ingredienti previsti anche nella dieta mediterranea, indispensabili ad ottenere circa il 50% delle ulteriori calorie giornaliere.

Continua la lettura
59

La cena

Per la cena, ai fini del completamento delle calorie, essa deve comprendere secondi piatti e contorni ricchi di proteine nobili, come l'omega 3 contenuta nel pesce, e va consumato almeno 2-3 volte alla settimana, compreso quello definito "azzurro". Usate olio extra vergine di oliva, poi pane, carne senza grasso e uova o formaggi poveri di colesterolo. Inoltre consumate sempre frutta di stagione a volontà, yogurt magro e macedonie a base di essa. Preferite il consumo di verdure crude o cotte al vapore.

69

Gli alimenti

Tutti gli alimenti che assumete, devono costantemente variare ed essere sempre a base di frutta, ortaggi, cereali, tuberi, alternando e incrementandoli con pesce, carne, uova e latte. Un particolare importante, oltre a non saltare i pasti, consumando alimenti frivoli, è la giusta concentrazione da mantenere durante il consumo, perché ciò favorisce l'assimilazione qualitativa dei cibi e la loro corretta deglutizione.

79

Psicodieta

I fautori della psicodieta insistono nel dire che non è la limitazione del cibo, che favorisce il calo di peso, ma bensì la propria autostima. Chi ingrassa è solo per poco amore verso se stesso, e che l'unico modo per non accumulare chili, è quello di eliminare i pensieri negativi rendendoli positivi. Non sfogare la propria rabbia mangiando di più, ma pensare che il cibo consumato masticando con calma, rende felici e soddisfatti. Spesso è più facile sfogare il proprio stress facendo una corsa salutare oppure farsi fare un buon massaggio tonico. È un metodo alternativo per mantenersi in ottima forma.

89

Consigli

Saltare i pasti è uno degli errori più gravi che si può fare quando ci si mette a dieta. Il nostro metabolismo, infatti, è come una spugna. Fate attività fisica, allenarsi velocizza il metabolismo e vi permetterà di bruciare più calorie. In questo modo non dovrete ridurre la quantità di cibo ingerito, ma solo controllare che sia sano, evitando cibi troppo grassi.

99

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Mangiare lentamente senza televisione o giornali. Evitare distrazioni.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Alimentazione

5 cose da non mangiare per dimagrire

Quante volte vi siete ripetute "da lunedì mi metto a dieta"? E quante volte, puntualmente, avete disatteso i vostri buoni propositi? Seguire un regime alimentare sano è molto importante per la vostra salute, così come lo è fare attività fisica. Se...
Fitness

Come dimagrire divertendosi

si può riuscire a dimagrire con il divertimento, se ci alimentiamo in modo corretto, consumando le giuste quantità di cibo e praticando una regolare attività fisica sarà più facile perdere il peso in eccesso. La difficoltà che di solito si crea...
Alimentazione

5 strategie per perdere peso senza sacrifici

Quando i chili in eccesso diventano un problema sia per la salute che per l'aspetto estetico non c'è altra scelta, occorre dimagrire! Talvolta questa scelta spaventa perché è associata a stress, rinunce e spese piuttosto costose; risulta, infatti,...
Alimentazione

5 modi per non abbuffarsi nel week end

Ci avviciniamo all'estate, periodo in cui sono sempre di più le "diete SOS" che vengono iniziate. Privazioni settimanali che sfociano in un'abbondante abbuffata nel fine settimana. Bastano 5 piccole accortezze da seguire per riuscire a non buttare all'aria...
Alimentazione

Come perdere peso e riuscire a controllare la fame

In questo articolo vogliamo aiutarvi a capire come poter perdere del peso ed anche come riuscire a controllare la propria fame, senza quindi rischiare di ingrassare e prendere peso. In genere il grande desiderio del cibo è il principale colpevole del...
Alimentazione

10 errori che non fanno dimagrire

Mettersi a dieta è una scelta difficile ma spesso necessaria e dovuta a problemi di salute o semplicemente alla voglia di migliorare il proprio aspetto fisico. Durante il periodo della dieta bisogna prestare molta attenzione a come ci si comporta, per...
Alimentazione

Come dimagrire con i legumi

Raggiungere, e mantenere, il peso forma significa soprattutto stare bene con sé stessi e in salute. A volte non è semplice perseguire questo obiettivo, e si cercano soluzioni più o meno efficaci per dimagrire, possibilmente in fretta, e senza cambiare...
Alimentazione

5 errori che impediscono di dimagrire

È finalmente primavera e con essa giungono le prime ondate di caldo. È tempo di alleggerire il guardaroba per sfoggiare qualche T-shirt o qualche altro indumento leggero. In questa fase della stagione si inizia a pensare a quei chiletti in più da abbattere....
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.