Dimagrire la pancia: i migliori esercizi

Tramite: O2O 29/06/2017
Difficoltà: facile
19

Introduzione

Con l'arrivo della bella stagione tutti vorremmo esibire un fisico tonico e asciutto ma spesso ci si trova a fare i conti con la bilancia e i chili di troppo. Per superare la prova costume, sarà necessario ridurre l'apporto di calorie, seguendo un'alimentazione mirata al dimagrimento, sotto consiglio del medico. Oltre a modificare le abitudini alimentari che ci aiuteranno a perdere peso, sarà necessario praticare un'adeguata attività fisica, indispensabile per tonificare i muscoli.
In questa guida saranno illustrati i migliori esercizi per dimagrire la pancia, da fare a casa se non si ha la possibilità di frequentare una palestra.
Per raggiungere i risultati desiderati bisognerà avere costanza e non arrendersi.
Gli esercizi che saranno elencati prendono il nome della zona coinvolta nel movimento, gli addominali.
Sono indicate 3 serie da 8-10 ripetizioni per ogni esercizio ma si consiglia di iniziare con un numero minore di ripetizioni, da aumentare man mano che il corpo sarà più allenato.
Al fine di non affaticarsi troppo, è necessario mantenere una buona respirazione, alternando l'inspirazione nel momento dello sforzo e l'espirazione quando si torna a riposo.

29

Occorrente

  • Esercizi a corpo libero
  • tecniche di respirazione
39

ESERCIZIO N. 1

Per questo esercizio, indicato per gli addominali obliqui, si avrà bisogno di due pesi che potrebbero essere due manubri o due bottigliette piene d'acqua. Si esegue all'impiedi, con le gambe leggermente divaricate. Prendere i pesi e tenere le braccia distese lungo i fianchi, con le mani rivolte verso il corpo. Fare dei movimenti laterali, facendo scivolare i pesi lungo i fianchi, tenendoli sempre aderenti al corpo, alternando le braccia. Man mano che il corpo sarà allenato, riusciremo ad ampliare i movimenti.

49

ESERCIZIO N. 2

Sdraiarsi sul tappetino e piegare le gambe tenendo la piante dei piedi pogiate sul pavimento. Mettere le mani sotto la nuca, con i gomiti aperti. Sollevare la testa e il busto contraendo i muscoli della pancia. Mantenere la posizione per 5 secondi e ritornare alla posizione iniziale.

Continua la lettura
59

ESERCIZIO N. 3

Sdraiarsi sul tappetino, in posizione supina. Sorreggere la testa con le mani e tenere i gomiti aperti. Sollevare leggermente le spalle e la testa, piegare ad angolo retto le gambe e poi tenderle, una alla volta, simulando il movimento della pedalata.

69

ESERCIZIO N. 4

Sdraiarsi sul tappetino, in posizione supina, con la schiena ben aderente al pavimento. Tenere le mani sotto il sedere, con il palmo rivolto verso il basso. Sollevare prima la gamba destra e poi la gamba sinistra, senza mai toccare il pavimento. Questo esercizio è chiamato sforbiciata.

79

ESERCIZIO N. 5

Sdraiarsi sul tappetino, in posizione supina, con la schiena ben aderente al pavimento. Tenere le mani sotto il sedere, con il palmo rivolto verso il basso. Sollevare entrambe le gambe e farle scendere lentamente, senza mai toccare il pavimento.

89

Guarda il video

99

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Essere costanti nell'allenamento e seguire un'alimentazione corretta per essere sempre in forma
  • non esagerare con le ripetizioni
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Addominali obliqui: gli esercizi per una pancia piatta

Allenare gli addominali è fondamentale per ottenere una pancia piatta e perfetta. Questo è infatti il sogno di tantissime donne, purtroppo senza la giusta costanza e una dieta adeguata è difficile ottenere i risultati desiderati. In realtà bastano...
Fitness

Ginnastica sulle scale: 5 esercizi per dimagrire

Chi l'ha detto detto che per dimagrire, stare in forma o mantenere la forma fisica sia necessario iscriversi in palestra o praticare qualche sport o attività fisica in particolare. Ci sono molti metodi pratici e che si possono svolgere direttamente in...
Fitness

5 esercizi per eliminare la pancia

Se avete finalmente preso la decisione di rassodare la propria pancia e la dieta dimagrante vi ha lasciato l'addome molliccio, è possibile intervenire per allenare la muscolatura addominale e per migliorare il proprio aspetto fisico. Molti lamentano...
Fitness

5 esercizi per avere una pancia piatta

Ne avete abbastanza del gonfiore localizzato alla pancia? Proprio non riuscite a buttare giù quei rotolini di grasso accumulati nel corso dei mesi? Se sì, non fatevi prendere dallo sconforto e leggete. La pancia, si sa, è un punto molto critico da...
Fitness

5 esercizi con i jumping jacks per dimagrire in fretta

In questa lista spiegheremo 5 esercizi da fare per aiutare a stare in forma e quindi dimagrire in fretta. Il jumping jacks sono una serie di esercizi aerobici da eseguire sul posto. Si eseguono saltando sul posto allargando braccia e gambe. Ogni serie...
Fitness

5 esercizi per dimagrire a casa

Vorreste dimagrire ma non avete tempo e voglia di andare in palestra? Bè, avete trovato il posto giusto: se continuerete a leggere, scoprirete 5 esercizi da praticare in casa. In questo modo, potrete organizzarvi in base alle vostre esigenze e riuscire...
Fitness

Esercizi per dimagrire l'interno coscia

Con l'arrivo della bella stagione, sono molti quelli che decidono di fare sport e seguire una dieta bilanciata. La fantomatica prova costume, per alcuni è così importante che si preparano con duri sistemi di allenamento, siano essi completi che mirati....
Fitness

Tai Chi: esercizi per dimagrire

Il Tai Chi (il nome completo è T’ai Chi Ch’uan) è un'antica arte marziale, praticata non solo come forma di esercizio per anziani, ma anche come meditativo per diventare più forti e mantenere equilibrio e flessibilità, pertanto si potrebbe dire...