Cosa mangiare prima di andare in palestra

Tramite: O2O 01/04/2016
Difficoltà: facile
17

Introduzione

La palestra è il luogo ideale per rimettersi in forma. Per molti rappresenta anche un diversivo o uno sfogo produttivo. Erroneamente, molte persone preferiscono mangiare poco o niente, per rimanere leggere. Bisogna, invece, apportare carboidrati e proteine nelle giuste quantità. Alcuni cibi e bevande aiutano contro i bruschi e pericolosi cali di pressione. Preferibilmente, masticare qualcosa un'ora e mezza prima di andare. Evitare il caffè e le bevande stimolanti. Seguire un regime alimentare sano e regolare. Per mantenersi in forma ed in salute, consumare uno spuntino anche dopo l'allenamento in palestra.

27

Occorrente

  • Cibi ricchi di proteine e carboidrati.
37

Prima di andare in palestra, non ingozzarsi assolutamente. Il cibo abbondante complica infatti la digestione durante l'allenamento. Tuttavia, gli esercizi pesanti vanno affrontati a stomaco pieno e mai vuoto. Si rischierebbero malessere, pericolosi cali di zuccheri e di pressione. In alcuni casi, pure lo svenimento. Per evitare spiacevoli inconvenienti, mangiare un'ora e mezza prima. Fornire al fisico carboidrati e proteine nelle giuste razioni. Uno spuntino è sufficiente.

47

Prima di andare in palestra, fare un pasto leggero, con pochi grassi ma carboidrati adeguati. In questo modo, si prepara lo stomaco all'allenamento. A questo proposito, sono ideali la frutta, i cereali, lo yogurt, le barrette proteiche, le fette biscottate. Ottime anche le ricche e fresche insalate di stagione oppure i bocconcini di pane bianco. I fagioli e le patate lesse hanno importanti proprietà sazianti. Mangiare ed alternare questi cibi, fornisce la giusta energia. Si otterrà la forza necessaria per un buon allenamento in palestra. Una sana alimentazione prima di andare, regola la glicemia durante gli sforzi. Inoltre, migliora le prestazioni fisiche.

Continua la lettura
57

Mangiare correttamente stimola la potenza muscolare. Riduce l'affaticamento e la spossatezza. Per ottenere benefici prima e dopo la palestra, assumere determinate vitamine, proteine e sali minerali. Il fisico si manterrà sempre in forma ed in salute. Pertanto, durante la settimana, mangiare pesce, carne, legumi, uova, cereali e cibi preferibilmente biologici. Un eccessivo allenamento in palestra ed esercizi pesanti affaticano il corpo. Per non stressare il fisico, mangiare nuovamente qualcosa. Preferire cibi sostanziosi e nutrienti per riequilibrare i valori, in alternativa anche dei crakers. Bilanciare al meglio l'alimentazione da palestra per non incorrere in spiacevoli inconvenienti.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Controllare anche l'apporto idrico, bevendo almeno 2 litri d'acqua al giorno.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Alimentazione

Cosa mangiare prima di andare in palestra

La palestra è il luogo ideale per rimettersi in forma. Per molti rappresenta anche un diversivo o uno sfogo produttivo. Erroneamente, molte persone preferiscono mangiare poco o niente, per rimanere leggere. Bisogna, invece, apportare carboidrati e proteine...
Alimentazione

Attacchi di fame dopo la palestra: 10 modi per evitarli

Dopo un intenso allenamento in palestra, eseguito con l'obiettivo di tenerci in perfetta forma ed avere il miglior aspetto fisico possibile, capita di essere presi da una fame incontrollabile. Ci assale il panico perché rischiamo di rovinare tutto, mangiando...
Alimentazione

Cosa mangiare dopo la palestra

Mantenere in forma il proprio corpo è ormai praticamente una necessità per chiunque di noi. Per poter riuscire in modo completo a mantenersi in forma è comunque fondamentale non solo esercitarsi in modo abituale in discipline sportive, che migliorano...
Alimentazione

Ricette dietetiche per il dopo palestra

Si sa, a ognuno di noi sta a cuore la propria forma fisica. Una buona fetta di persone passa molto tempo in palestra o a casa ad allenarsi per mantenere il peso forma e migliorare l'aspetto fisico.Tuttavia, spesso può accadere che tutto il duro lavoro...
Alimentazione

5 spuntini sani prima della palestra

Chi si allena con costanza in palestra sa bene quanto l'alimentazione giochi un ruolo assolutamente fondamentale nei cambiamenti del nostro fisico, associata ad uno stimolo allenante finalizzato ad un determinato obiettivo. Una delle domande più frequenti...
Alimentazione

Cosa mangiare dopo un allenamento con i pesi

L'alimentazione è indispensabile per far stare bene l'organismo e condurre una vita sana; ovviamente, per coloro che praticano almeno uno sport, sarà assolutamente necessario introdurre degli esatti apporti calorici nella dieta e differenziare le quantità...
Alimentazione

Come mangiare bene senza ingrassare

Quando si avvicina l'estate o qualche evento importante, il primo obiettivo che ci si pone è quello di essere in forma. È proprio in quel momento che ci si rivolge ad esperti, ci si iscrive in palestra o ci si affida alle diete fai da te. Avere una...
Alimentazione

Come organizzare un programma settimanale di dimagrimento

Se avete deciso di mettervi a dieta, all'interno di questa guida vi spiegherò come organizzare un programma settimanale di dimagrimento. La speranza è quella di perdere chili in eccesso per far posto ad una forma fisica decisamente più asciutta e più...