Cosa mangiare in un periodo di stress

Tramite: O2O 08/06/2017
Difficoltà: media
17

Introduzione

Lo stress non ha mai portato nulla di buono. Ne derivano reazioni fisiologiche abbastanza serie come la frequenza cardiaca accelerata, scompensi al cuore ed all'umore, agitazione ed ansia. La produzione eccessiva di adrenalina provoca delle significative carenze. In questi casi, va regolata assolutamente l'alimentazione. Da prediligere in particolare cibi che scatenano l'ormone del buonumore. Pertanto, ecco cosa mangiare in un periodo di stress.

27

Occorrente

  • Alimentazione varia
37

Acido folico, calcio e zinco

Contro gli effetti negativi dello stress assumere cibi ricchi di acido folico, zinco, vitamine C, A ed E. Rafforzano il sistema immunitario evitando le influenze di stagione. Per cui mangiare più arance, kiwi, frutti di bosco, peperoni, patate e broccoli. Inoltre carote, le verdure di colore verde scuro, la frutta gialla ed arancione. L'acido folico si trova nei fagioli neri, negli spinaci ed in altre verdure a foglia verde. Il granchio, le ostriche, il germe di grano, il fegato, i semi di zucca e la carne rossa contengono zinco. Il calcio è indispensabile per il sistema nervoso e le ossa. Pertanto, in un periodo di stress, mangiare latte e formaggi. La vitamina B rinforza il cuoio capelluto. Il magnesio, invece, trasmette gli impulsi nervosi e produce energia.

47

Ferro, vitamina D e tiamina

In un periodo di forte stress, mangiare le lenticchie, ricche di tiamina. Migliorano la memoria e rappresentano una fonte inesauribile di ferro. Inoltre prediligere l'uva e la banana (contiene dopamina e vitamina B6). Gli agrumi oltre alla vitamina C, migliorano l'umore. Per alleviare i fastidi da stress, mangiare più legumi, carni magre, latte, formaggi, semi, noci e frutti di mare, ricchi di selenio. Optare per i cibi fonte di vitamina D come pesci grassi, fegato di manzo, rosso d'uovo e formaggio. Contro lo stress assumere della cioccolata, in particolare quella fondente. Regala rapidamente una sferzata di euforia, gratificazione e soddisfazione.

Continua la lettura
57

Calma e serenità

In un periodo di stress, oltre all'alimentazione regolare lo stile di vita. Durante la pausa pranzo, mangiare al tavolo e con la giusta calma. Non lasciarsi vincere dagli eventi, ma ricavare un'ora tutta per sé. Evitare le abbuffate di dolci, di caffeina e soprattutto di alcolici. Queste soluzioni, forniscono energia istantanea, ma appagano solo temporaneamente. La felicità è pertanto effimera. Per affrontare adeguatamente un periodo di stress, ridurre il fumo. In tal senso, si limita l'ansia e non viene compromesso l'appetito. L'alimentazione, infatti, gioca un ruolo fondamentale contro lo stress.

67

Guarda il video

Potrebbe interessarti anche

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Alimentazione

5 cibi che aiutano a rilassarsi

L'ansia aumenta la produzione del cortisolo e degli altri ormoni legati allo stress. Gli alimenti che riducono lo stress, infatti, sono in grado di stabilizzare il proprio stato d'animo, migliorando la nostra capacità di far fronte a situazioni ansiogene...
Alimentazione

Proprietà e benefici del té nero

Il tè nero è il tipo più comune di tè servito senza latte e viene ricavato dalla pianta scientificamente conosciuta come Camellia sinensis. Il livello di ossidazione gli conferisce il colore e il sapore unico, che vanno dall'ambra al marrone scuro...
Alimentazione

Come funziona l'effetto yo-yo

L'effetto yo-yo in dietologia, indica la ciclicità del peso corporeo, ovvero perdere e riacquistare kg in seguito a diete troppo drastiche. La parola dieta, deriva dal greco e significa "stile di vita", quindi non deve essere una parentesi (come la dieta...
Alimentazione

Cosa fare quando si hanno attacchi di fame notturni

Il cibo è sicuramente qualcosa a cui non si può resistere, soprattutto quando si hanno dei languorini notturni che spesso sono provocati da stress o ansia. Nei periodi di stress infatti, si tende a sfogarsi sul cibo anche se ci si impone di seguire...
Alimentazione

Come dimagrire con l'infuso di arancia

Quante volte vi sarà capitato di passare un periodo pieno di stress e sfogare tutto questo malessere nel cibo. Chi vorrebbe iniziare un percorso sano e salutare, può farlo attraverso la dieta. Perché è ricca sia di vitamine che di acqua. In questa...
Alimentazione

Come evitare di mangiare per noia?

Quante volte capita di aprire il frigorifero o la dispensa alla ricerca di biscotti, dolci, pizzette e tutto ciò che può portare ad una gratificazione immediata, ma ci accorgiamo di non essere spinti da un reale bisogno di cibo, magari abbiamo appena...
Alimentazione

Come risvegliare l'intestino pigro

Se volessimo fare un piccola indagine, anche tra i nostri amici e parenti, almeno 1 su 3, il problema dell'intestino pigro è frequente e la maggior parte lo ha sperimentato più di un occasione la necessità di trovare un metodo per risvegliarlo. Anche...
Alimentazione

5 comportamenti da evitare se si soffre di herpes

L'herpes è un'infezione che si manifesta a causa di un virus nelle zone più delicate del corpo umano. Può diffondersi sotto forma di fuoco di sant'Antonio in qualsiasi parte del corpo, tramite piccoli sfoghi o anche gravi. È curabile con antibiotici...