Cosa mangiare in pausa pranzo per non ingrassare

tramite: O2O
Difficoltà: facile
16

Introduzione

La vita frenetica che spesso si conduce porta ad avere poco tempo da dedicare al pranzo, che comunque rimane un pasto importante della giornata al quale è meglio non rinunciare, l'importante e che sia leggero per evitare che sopraggiunga la sonnolenza, ma anche nutriente ed energetico.
Non sempre le aziende hanno una sala mensa e quindi spesso la pausa pranzo è costellata di tramezzini, pizze e alimenti da fast food consumati in fretta. Assumere delle cattive abitudini alimentari è molto facile, così come diventa facile prendere peso.
È necessario dunque rieducarsi ad una sana alimentazione e imparare a scegliere i cibi più sani, basandosi sulla stagionalità dei prodotti. Questa guida contiene degli spunti su cosa mangiare in pausa pranzo per non ingrassare. Abbandoniamo le facili e cattive abitudini all'insegna di un'alimentazione più sana in modo tale da non ingrassare.

26

Occorrente

  • Pasta fredda, insalata di riso, verdure, uova sode, pane, contenitori per il cibo.
36

Le Insalate

Il primo consiglio è quello di prepararsi il pranzo a casa in modo da assicurarci una maggiore qualità. In primavera e in estate è molto semplice preparare delle insalate miste con rucola, pomodorini, mais, carote, zucchine e peperoni, abbinate ad una serie di ortaggi freschi. È consigliabile aggiungere un alimento più nutriente che contenga delle proteine come ad esempio, un uovo sodo o del petto di pollo alla griglia, oppure cubetti di formaggio, tonno al naturale. Riveste molta importanza il condimento, per questo motivo è meglio non eccedere, condite il tutto con un filo d'olio d'oliva e dell'aceto balsamico, non usare troppo sale, potete facilmente sostituirlo con delle spezie, che daranno quel gusto in più alla vostra preparazione. Portate con voi anche un panino integrale o delle gallette di mais o riso per accompagnare l'insalata ed assumere una porzione di carboidrati.

46

Insalata di pasta e non solo

Un altro alimento facile da preparare e l'insalata di pasta o riso, per arricchire l'insalata utilizzate verdure cotte alla griglia o al vapore cercate di evitare gli alimenti sott'olio. Questa soluzione è ottima a patto che non eccediate con condimenti o salse. Lo stesso vale per un'insalata di patate semplicemente bollite e condite con un cucchiaino di senape o maionese molto saporita ma leggera, per un alternativa ancora più light potete utilizzare del formaggio spalmabile ed aggiungerlo all'insalata di pasta e alle verdure.

Continua la lettura
56

Zuppe e minestre

Durante la stagione invernale potrete sbizzarrirvi con zuppe e minestre o passati di verdura, questi richiedono più tempo nella preparazione vi consiglio pertanto di prepararli alla sera. Un altra sana abitudine è quella di mangiare lentamente facilitando la digestione, la vita che conduciamo è frenetica ma assumere delle sane abitudini alimentari ci porterà solo dei benefici.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Portate sempre un frutto per completare il pasto.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Alimentazione

I 10 alimenti che fanno ingrassare di più

Spesso siamo di fretta a causa degli impegni di lavoro, della famiglia e del tempo libero che dedichiamo a noi stessi e non pensiamo molto alla nostra alimentazione. Quindi, quando siamo fuori casa, generalmente, preferiamo mangiare cibi pronti, da consumare...
Alimentazione

Come mangiare cioccolato senza ingrassare

Molte persone pensano che il cioccolato sia nemico della sana alimentazione e, non sanno, che in realtà si sbagliano di grosso. Infatti il cioccolato è un valido aiuto dell'alimentazione sana e consente di aumentare i livelli di serotonina e mantenere...
Alimentazione

5 alimenti che non fanno ingrassare

Mangiare è di sicuro uno dei piaceri della vita. Deliziarsi con un buon dolce, un bel piatto di pasta o una pizza, è davvero piacevole per chiunque, ma purtroppo spesso si accumulano parecchi chili di troppo che non è facile mandar via. Per evitare...
Alimentazione

Come non ingrassare in vacanza

Generalmente in vacanza si eccede a tavola facendo invitanti colazioni a buffet, pranzi e cene abbondanti, per non parlare degli aperitivi. Bisogna stare attenti a non esagerare con le calorie per non rovinarsi le ferie. Bastano alcuni accorgimenti e...
Alimentazione

Come ingrassare qualche chilo

Non è detto che la ricerca della magrezza a tutti i costi sia sempre ciò che interessa di più. Esiste anche l'altra faccia della stessa medaglia: la difficoltà ad ingrassare. Se ciò che vi affligge è una forma fisica alquanto scarsa, causata da...
Alimentazione

Come mangiare fuori senza ingrassare

Può capitare, anche a chi è a dieta, di essere invitato a mangiare fuori. Cene, pranzi, feste con amici, possono risultare un vero dilemma per chi non vuole ingrassare. In questa guida però vediamo come "sopravvivere" a queste uscite senza rinunciare...
Alimentazione

Come mangiare carboidrati senza ingrassare

Ogni qual volta ci si ritrova ad affrontare la prospettiva di una dieta, per obiettive esigenze di dimagrimento, i primi elementi avversi sono pane e pasta, vale a dire i carboidrati. Pane e pasta si collocano, per forza di cose, tra gli elementi principali...
Alimentazione

Come associare bene i cibi per non ingrassare

Sebbene la discussione sul rapporto cibo-attività fisica per tenersi in forma e in buona salute sia sempre aperta, molti esperti del settore, dietologi e nutrizionisti, concordano nel sottolineare come associare bene i cibi sia fondamentale per mantenere...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.