Corsa: come allenarsi

tramite: O2O
Difficoltà: facile
17

Introduzione

La corsa è uno sport tanto completo e apparentemente semplice quanto complicato. È vero che correre allena il fisico nella sua interezza, aumentando tonicità anche ai muscoli addominali per esempio, e non solamente alle gambe. Va detto anche che si tratta di uno sport che, soprattutto se non praticato correttamente, mette a rischio la tenuta di giunture, legamenti e ossa e, se non si assume una postura corretta di corsa, mette a rischio anche la schiena. Le regole di base per come allenarsi partono dal tipo di abbigliamento allo stile di corsa fino a un dettaglio che non è per niente un dettaglio, anzi, è una componente fondamentale: la calzatura.

27

Occorrente

  • calzatura adatta alla corsa e abbigliamento traspirante
37

La scelta delle scarpe con cui correre, in base alla conformazione del piede e soprattutto del terreno in cui si pratica la corsa, è fondamentale. Per prima cosa è necessario considerare dove si corre di solito. Correndo su erba o terra, ad esempio, si ha maggiore frizione, nel senso che si rischia di più di rimanere "piantati" con i piedi con conseguente innaturale movimento delle giunture, ma si ha anche un maggiore assorbimento dell'impatto sul suolo, riducendo lo stress sulle ossa e sui legamenti. Discorso ben differente se si corre su asfalto o in generale terreno liscio e duro. C'è meno attrito, quindi la corsa sarà più fluida, ma l'impatto è molto meno ammortizzato, con il rischio di aumentare, e di molto, lo stress da impatto sul suolo alle gambe e alla schiena.

47

Dopo le calzature, si parla di abbigliamento. È buona norma, anche d'estate se possibile, correre con materiali aderenti e traspiranti, tipo le maglie dette di "compressione", che consentono al corpo di respirare meglio, tenere i muscoli caldi e soprattutto evitano, in caso di rallentamenti, pause o riposo, di "far freddare il sudore", con conseguente esposizione al rischio di raffreddori o malanni di stagione.

Continua la lettura
57

Ritmo, passo, salvaguardia del fisico. Tutti questi elementi sono più importanti della velocità. Più che correre a lungo, o correre veloce, bisogna preoccuparsi, soprattutto all'inizio dell'attività fisica e se non si ha ancora sufficiente pratica, di correre bene. Mai sforzarsi troppo e strafare perché diventa controproducente. Inoltre, una corsa moderata, con passo giusto e perfettamente allineato con le proprie capacità fisiche e atletiche, consente di allenare meglio i muscoli, il fiato e la resistenza. Se si corre bene, con buon ritmo e senza esagerare, si corre generalmente più a lungo e, a fine allenamento, il corpo sarà temprato dall'inevitabile affaticamento che però sarà naturale, sano. Serve a poco farsi km di corsa andando oltre i propri mezzi per poi avere le gambe "a pezzi" per giorni a venire.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • non esagerare oltre le proprie possibilità
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

5 motivi per abbinare palestra e corsa

Tutti gli amanti della corsa sicuramente si alzano volentieri ogni mattina per percorrere i loro soliti chilometri prima di andare al lavoro, godendosi la quiete del parco prima che tutti si sveglino. Se però si vuole massimizzare l'allenamento conviene...
Fitness

Come allenarsi senza andare in palestra

La bella stagione è in arrivo, la prova costume è vicina, ma chi ne ha voglia di prendere l' impegno di iscriversi in palestra? Eratmente rinchiudersi in un posto caldo ed affollato non è l'ideale in questo periodo, ma fortunatamente esistono anche...
Fitness

Come dimagrire con la corsa

La corsa è una delle attività sportive più diffuse. La corsa è un'attività che non necessita di particolati attrezzature e tutti possono praticarla. La corsa è uno sport praticabile da ogni fascia d'età. La corsa brucia molte più calorie rispetto...
Fitness

10 consigli per tornare ad allenarsi dopo una malattia

Ricominciare a fare sport dopo una malattia non è sempre facile. Bisogna infatti tener conto del periodo più o meno lungo di pausa che si è fatto. Se comunque si è trattato di una semplice influenza non superiore a quattro giorni è possibile riprendere...
Fitness

Come allenarsi senza spendere soldi

Non sempre si può andare in palestra, per motivi di tempo o per mancanza di fondi, ma non per questo motivo si deve rinunciare al proprio benessere fisico ed al movimento. Non serve molto, basta dedicare all' attività fisica una quarantina di minuti...
Fitness

Come fare un allenamento Hiit con la corsa

Vi hanno sempre detto che il modo più efficace per promuovere il dimagrimento fosse l'attività aerobica? Sicuramente non conoscevano l'allenamento ad alta intensità intervallata. L'HIIT, dall'inglese "High Intensity Interval Training", è un tipo di...
Fitness

Consigli per la corsa in salita

Non c'è dubbio che la corsa in salita sia uno dei mezzi allenanti più diffusi fra i podisti di qualsiasi livello. In salita, infatti, si possono riprodurre quasi tutti i lavori che normalmente si svolgono sul piano, dagli sprint alle prove medie. La...
Fitness

Come scegliere il treadmill per allenarsi in casa

Desideriamo allenare il nostro fisico in modo ottimale? Sicuramente il treadmill risulta il mezzo giusto per avere un fisico invidiabile in breve tempo. Precisamente si tratta di svolgere l'importante esercizio tramite l'impiego del tapis roulant. Quest'ultimo...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.