Come utilizzare il quadro svedese

Tramite: O2O 18/08/2017
Difficoltà: media
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Introduzione

Il quadro svedese è un attrezzo piuttosto comune in legno ed è formato da una serie di sbarre parallele orizzontali e verticali incrociate in modo tale da formare una scacchiera. Le dimensioni dell' attrezzo variano in base al numero di quadrati, solitamente da trentasei a sessantaquattro. Questo attrezzo è utilizzato specialmente dagli studenti durante le ore scolastiche di educazione fisica o dai ginnasti. In questa guida vi illustreremo qualche esercizio (in ordine crescente di difficoltà) che è possibile eseguire con questo attrezzo. Vediamo insieme come procedere.

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Occorrente

  • Una palestra con il quadro svedese
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Esercizio base

L'esercizio base da eseguire ed imparare, per poi poter passare ad esecuzioni più complesse, consiste nel salire e scendere dal quadro. L'esercizio può essere svolto in verticale o in diagonale attraversando i vari quadrati. Sganciando il quadro dal muro è possibile aumentare la difficoltà dell'esercizio ma è opportuno posizionare dei materassi alla base per evitare infortuni dovuti a cadute durante l'allenamento. L'esercizio è anche un ottimo allenamento per il potenziamento di resistenza e forza di arti superiori e inferiori.

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La traslocazione

La traslocazione può essere di equilibrio o acrobatica. Essa consiste nello "scivolare" passando dall'interno di un quadrato a quello successivo. In questo modo non utilizzeremo più solamente mani e gambe ma anche il torso, imprescindibile per poter ''ruotare'' e ''scivolare'' tra i quadrati. Essendo questo un esercizio che richiede una certa elasticità e capacità motoria, si sconsiglia l'esecuzione a coloro che non sono particolarmente propensi ai piegamenti di qualsiasi genere, a chi ha problemi di schiena o a chi ha incontrato difficoltà nell'affrontare le prove più semplici.

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La traslocazione di piede

Uno degli esercizi più ardui che possiamo affrontare utilizzando il quadro svedese è la traslocazione di piede. Consiste nell'arpionarsi al quadro con i piedi trascinandolo lungo il perimetro della palestra utilizzando unicamente la forza delle braccia. Essendo però un attrezzo parecchio pesante è consigliabile eseguire l'esercizio in con altri compagni.

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In conclusione

Ci sono poi molti altri esercizi piuttosto comuni ma non per questo meno importanti che possono essere svolti con il quadro svedese: flessioni, addominali, trazioni, allenamento dei muscoli dorsali, stretching e così via. Come abbiamo visto con quest'attrezzo possiamo eseguire i più svariati tipi di esercizi quindi la scelta di essi ricadrà sull'atleta in base alle proprie esigenze. Buon allenamento!

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • E' opportuno effettuare parecchio stretching prima di utilizzare l'attrezzo, al fine di evitare crampi o stiramenti durante l'utilizzo.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

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