Dopo un controllo di base, per stabilire se siamo idonei all'attività fisica o meno, ed eventualmente quali esercizi ci sono preclusi, è tempo di mettersi al lavoro.
Qualunque sia l'esercizio o l'attrezzo utilizzato, la cosa più importante è mantenere sempre una posizione dritta, senza incurvarsi.
Inoltre, se volete trarre il massimo beneficio dall'allenamento, è preferibile fare un pasto leggero di carboidrati prima degli esercizi e uno a base di proteine dopo.
Ci sono tre tipi di allenamento che possiamo seguire: pesi liberi, aerobica e sollevamento pesi.