Come tonificare le gambe con lo squat

tramite: O2O
Difficoltà: media
18

Introduzione

Lo squat va a tonificare gambe e glutei. Snellisce le cosce, il quadricipite ed il bicipite femorale. Rafforza la muscolatura lombo-sacrale ed appiattisce la pancia. Semplice esercizio a corpo libero, puoi eseguirlo anche nella comodità di casa tua. Estremamente completo, migliora la forza e l'aspetto degli arti inferiori, dei lato B, dei muscoli lombari nonché degli addominali. Se sei inesperto e poco allenato, non esagerare con gli esercizi. Uno sforzo eccessivo o la scorretta esecuzione potrebbero rivelarsi potenzialmente dannosi per la muscolatura, i tendini e le articolazioni. Prima di dedicarti completamente agli squat, procedi con dello stretching. Ecco come eseguire un esercizio base e le sue varianti.

28

Occorrente

  • Una bottiglia d'acqua da un litro, o un piccolo peso
38

Goblet squat

Per ottenere degli ottimi risultati, effettua il goblet squat correttamente. Pertanto, divarica le gambe oltre la larghezza delle spalle. Disponi le punte dei piedi a 45°, verso l'esterno. Tieni un piccolo peso per mano (anche una bottiglia d'acqua) e senza incurvare la schiena, piega le ginocchia. Scendi fino ad avere le gambe parallele al pavimento. Poi sollevati, spingendoti con i talloni. Per iniziare, fai due serie da otto ripetizioni. Gradualmente, aumentane il numero.

48

Jump Squat

Per tonificare adeguatamente il fisico, affidati ai jump squat. Divarica le gambe più o meno alla larghezza dei fianchi. Piegati come se ti stessi sedendo su di una sedia. Per eseguire correttamente lo squat, non superare la punta dei piedi con le ginocchia. Ora, facendo forza sulle gambe scatta verso l'alto in un salto. Atterra con leggerezza sulle ginocchia, senza gravare su di esse. Effettua due serie da otto.

Continua la lettura
58

Split Squat

Per tonificare le gambe ma anche i glutei esegui dei semplici split squat o affondi. Afferra un piccolo peso per mano, anche una bottiglia d'acqua, e posiziona la gamba sinistra in avanti e la destra indietro. Mantieni il tallone destro a martello per agevolarti nei movimenti. Piegati sul ginocchio sinistro, verso il basso. Effettua lo split squat in due serie da otto, alternando le gambe.

68

Lateral squat

I lateral squat o piegamenti laterali vanno a tonificare le gambe e l'interno coscia. Per una corretta esecuzione, divarica gli arti inferiori ad una larghezza superiore a quella delle spalle. Mani lungo i fianchi e punte dei piedi a 45° verso l'esterno. Piegati prima sul lato destro e poi su quello sinistro. Una gamba rimane piegata e l'altra tesa. Durante il movimento, controlla il busto, e non inarcare mai la schiena. Svolgi l'esercizio in due serie da otto ripetizioni.

78

Guarda il video

88

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Non esagerare con gli esercizi per evitare degli inconvenienti
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come tonificare i glutei con lo squat

Gli esercizi fisici sono alla base del regolare funzionamento dei nostri muscoli. Negli ultimi tempi sta avanzando lo squat, un esercizio fisico che tonifica le gambe e i glutei. È semplice da svolgere ma è anche faticoso allo stesso tempo. Bisogna...
Fitness

Come tonificare e modellare gambe e polpacci in 4 mosse

Modellare e tonificare gambe e polpacci è fondamentale per mantenersi in forma. Gambe più agili e che si affaticano di meno sono un valido aiuto, soprattutto se durante la giornata si passano molte ore in piedi. Per raggiungere questi obiettivi non...
Fitness

Come tonificare gambe e glutei attraverso il Bosu

Se desiderate tonificare le gambe e rendere più armoniosi dei glutei un po' flaccidi, ottenendo così un lato B invidiabile, potete avvalervi del Bosu, un pratico e funzionale attrezzo fitness sempre più apprezzato dagli sportivi. L'allenamento attraverso...
Fitness

Come tonificare le gambe restando seduti

Le gambe sono uno tra gli elementi estetici più osservati e quindi criticati in particolar modo nelle donne. Per tali ragioni ogni donna ambisce ad avere cosce, caviglie e polpacci quanto più tonici ed affascinanti possibile. La dieta, ma sopratutto...
Fitness

Come effettuare correttamente lo squat

Per rinforzare e tenere un allenamento gli arti inferiori e i glutei lo squat è la soluzione migliore, poiché la muscolatura delle gambe viene tenuta in costante e continuo movimento, che poi è lo stesso che facciamo senza accorgercene tutti i giorni...
Fitness

10 modi migliori per fare lo squat

Volete rafforzare e tonificare la parte del vostro corpo più bassa? Gli squat sono un ottimo allenato, con risultati sorprendenti. Come i vostri cambi di guardaroba, d'ora in poi il vostro programma di fitness avrà la stessa varietà. Per un aggiornamento...
Fitness

5 tipi di squat per rassodare i glutei

Gli squat, sono dei piegamenti che vengono eseguiti per rassodare le cosce, le gambe, i polpacci e i glutei. Anche se molti sottovalutano questi esercizi, è spesso consigliato eseguire una serie di vari piegamenti o di squat, per avere un sedere sodo,...
Fitness

Come eseguire uno squat con bilanciere corretto

Lo squat con bilanciere è uno degli esercizi basilari nel sollevamento pesi e del body building in generale. Allena svariati muscoli, più di quelli che siamo abituati a pensare: sollecita infatti, le gambe, i glutei, le addominali, i polpacci e i muscoli...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.