Come tonificare l’interno coscia

Tramite: O2O 16/10/2016
Difficoltà: media
16

Introduzione

Ogni volta che abbiamo intenzione di effettuare degli esercizi ginnici per mantenere il nostro fiscio sempre in perfetto allenamento, generalmente, preferiamo rivolgerci a delle palestre, dove, operatori esperti sapranno indicarci tutti gli esercizi più adatti al nostro corpo.
In laternativa, se non abbiamo mai il tempo necessario per recarci in questi luoghi o vogliamo risparmiare qualcosa, potremo provare ad eseguire vari esercizi nella nostra abitazione. Per trovare tutti gli esercizi da svolgere potremo consultare le varie guide presenti online che ci mostreranno passo dopo passo, come effettuare correttamente il nostro allenamento.
In questa guidfa, vedremo come fare per risucire a tonificare l'interno coscia.

26

Occorrente

  • Tuta, tappetino per esercizi, costanza.
36

Uno dei primi esercizi, adatto per chi inizia, è molto semplice ed efficace per tonificare l'interno cosce e si esegue da sdraiato, possibilmente su una superficie morbida. Distendiamo le gambe e cerchiamo di allungarle verso l'alto. In questa posizione dobbiamo divaricare e chiudere le gambe. Non dobbiamo esagerare con la velocità di apertura e chiusura. Ripetiamo il movimento per circa quindici volte. Finita la prima serie, ripetiamo l'esercizio ancora per altre due volte. Il ciclo completo consiste nel compiere, in tutto, tre serie da quindici ripetizioni.
Ora passiamo al secondo esercizio. Partiamo sempre da sdraiati, ma questa volta ci orientiamo su un lato, sul fianco sinistro, o destro. Partendo dalla posizione in cui abbiamo il fianco sinistro appoggiato a terra, accavalliamo la gamba destra sulla sinistra, poggiando il piede a terra. L'esecuzione dell'esercizo consiste nel sollevare la gamba destra, tenendola ben distesa, e riportarla a toccare la gamba sinistra. Lo eseguiamo per venti volte. La stessa cosa si fa per la gamba sinistra, avendo il fianco destra appoggiato a terra. Il ciclo completo dell'esercizio consiste in tre serie da venti ripetizioni per gamba.

46

Per chi possiede una fitball, può utilizzarla per eseguire un altro esercizio specifico per l'interno coscia. Ci sediamo su una sedia e mettiamo il pallone tra le gambe, ora cerchiamo di compiere delle pressioni sul pallone, con la muscolatura dell'interno coscia, nel tentativo di unire le gambe, e poi rilassiamo leggermente, facendo attenzione a non far cadere la fitball. Ripetiamo queste contrazioni per tre serie da venti ripetizioni. Sempre utilizzando la fitball possiamo eseguire un esercizio sdraiati a terra, in posizione supina, e tenendo il pallone tra le ginocchia flesse. Solleviamo le gambe verso il petto, cercando di fare forza con l'interno coscia, per poi ritornare alla posizione di partenza. Ripetiamo il movimento fino a fare tre serie da quindici ripetizioni.

Continua la lettura
56


L'ultimo esercizio è una variante del classico squat, chiamata "sumo squat". Questo è un esercizio ottimale per l'ottenimento di una tonificazione di tutta la gamba, ma sollecita in particolare la zona dell'interno coscia, rendendola forte e tonica. Per eseguirlo correttamente dobbiamo porre attenzione alla posizione di partenza. Partiamo in piedi, con la schiena diritta, divarichiamo le gambe, e teniamo la punta dei piedi rivolta verso l'esterno. Tenendo la schiena sempre ben allineata, scendiamo verso il basso, piegando le gambe, e abbassiamoci, fino a che le cosce non saranno parallele al suolo. Per aumentare il lavoro dei muscoli dell'interno coscia manteniamo questa posizione, per circa due secondi prima di risalire. Ripetiamo il sumo squat per tre serie da quindici ripetizioni.

66

Consigli

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come rassodare l'interno coscia a casa

L’interno coscia è una parte del corpo difficile da mantenere tonica e sempre in forma. Questo accade perché i muscoli di questa particolare zona non vengono quasi mai sollecitati durante le normali attività quotidiane. A differenza di altre fasce...
Fitness

Esercizi per dimagrire l'interno coscia

Con l'arrivo della bella stagione, sono molti quelli che decidono di fare sport e seguire una dieta bilanciata. La fantomatica prova costume, per alcuni è così importante che si preparano con duri sistemi di allenamento, siano essi completi che mirati....
Fitness

Esercizi di pilates per interno coscia

Se siete degli appassionati del fitness, sempre alla ricerca di nuovi esercizi fisici da effettuare, in grado di mantenere un buon grado di forma e di tonicità, state leggendo la guida che fa al caso vostro. Precisamente, ci rivolgiamo a tutti quanti...
Fitness

5 esercizi per l'interno coscia

Ogni donna desidera sempre mantenere sano e in forma il proprio corpo, in primis la zona dei glutei e dell'interno coscia. Tuttavia spesso accade che per via dei vari impegni che abbondano nella vita di tutti i giorni, gran parte delle donne trovano poco...
Fitness

5 esercizi per rassodare l'interno coscia

L'interno coscia è la zona delle gambe più difficile da rassodare. Con un po' di esercizio e di costanza è possibile ottenere gambe toniche, sode e snelle e rassodare cosce e glutei. Ecco 5 esercizi che tutti possono praticare anche chi non ha il tempo...
Fitness

Come allenare l'interno coscia con la macchina per i muscoli abduttori

Mentre arriva la stagione calda e si deve andare a mare, torna prepotentemente alla ribalta la voglia di riprendere la forma fisica per superare la prova bikini, in particolare le donne intensificano i propri allenamento per perdere un po' di peso oppure...
Fitness

Esercizio: stretching per interno coscia con elastico

Tra gli esercizi che è possibile praticare a casa ci sono tutti quelli che si possono fare con l’ausilio di un elastico. Fin da sempre è risaputo che praticare attività fisica apporta degli splendidi ed utili benefici al corpo di qualsiasi essere...
Fitness

5 esercizi per allenare i muscoli dell'esterno coscia

Allenare il proprio corpo è fondamentale, non solo dal punto di vista estetico ma anche posturale. Prendiamo come esempio l'esterno coscia. Spesso infatti, questo muscolo viene allenato il giusto indispensabile. Invece, bisognerebbe dargli molta più...