Come tonificare e modellare gambe e polpacci in 4 mosse

Tramite: O2O 31/05/2018
Difficoltà: media
18

Introduzione

Modellare e tonificare gambe e polpacci è fondamentale per mantenersi in forma. Gambe più agili e che si affaticano di meno sono un valido aiuto, soprattutto se durante la giornata si passano molte ore in piedi. Per raggiungere questi obiettivi non è necessario andare in palestra, in quanto è molto facile svolgere gli esercizi di seguito descritti in casa oppure all'aria aperta. Se eseguiti con costanza permetteranno di raggiungere ottimi risultati. Nella seguente guida spiego come tonificare e modellare gambe e polpacci in 4 mosse.

28

Occorrente

  • Scarpe da tennis
  • Step
  • Bicicletta
38

Step

Un esercizio molto semplice ma altrettanto efficace è quello di fare le scale. Si tratta, infatti, di un validissimo metodo per modellare e tonificare i muscoli delle gambe e dei polpacci. Il modo migliore per iniziare è quello di evitare di prendere l'ascensore. Quindi facendo le scale con calma e regolarità, concedendosi delle piccole pause per riprendere fiato. Si stima che in 15-20 minuti si riescano a bruciare circa 75 calorie.
Questo esercizio, qualora non si abbiano a disposizione le scale, si può facilmente praticare con l'utilizzo di uno step. Questo attrezzo può sia essere comprato (il prezzo varia e parte da circa 20?) oppure può essere fatto in casa (riempiendo di libri una scatola bassa, in modo da ottenere una superficie solida e omogenea) ed ha gli stessi vantaggi precedentemente descritti.
Qualora si sia scelta questa seconda opzione, l'unico accorgimento da prendere è quello di munirsi di un tappeto (o un altro materiale antiscivolo) su cui appoggiare lo step per ridurre al minimo il rischio di cadute.

48

Bicicletta

Andare in bici è forse l'attività che coniuga meglio esercizio fisico e svago. Pedalare su una comune bicicletta attraversando la città o un parco all'aria aperta, diventa salutare non solo per il corpo ma anche per lo spirito.
Se invece non fosse possibile stare all'aperto (sia per cause metereologiche o per scelta personale) è facile, ormai da tempo, praticare questa attività al chiuso con l'utilizzo di una cyclette. Il prezzo di questo attrezzo parte dai 60-70? per le bike più semplici.
Pedalando per almeno 30 minuti consecutivi, ad andamento moderato, si consumeranno circa 245 calorie e si modelleranno non solo gambe e polpacci, ma anche glutei e addominali, rendendo questo uno degli esercizi più efficaci per tornare in forma.

Continua la lettura
58

Corpo libero

Molti esercizi per tonificare gambe e polpacci possono essere fatti a corpo libero, in piedi o a terra, sono stati scelti due esempi da descrivere.
Squat in sospensione: divaricando le gambe e puntando i piedi all'esterno, ci abbassiamo come se volessimo sederci. A questo punto alziamo i talloni dal pavimento e manteniamo la figura contando fino a 10, per poi ritornare alla posizione di partenza. L'esercizio va ripetuto almeno 30 volte senza interruzioni. Affondo: con una gamba in fronte all'altra, tenendo le mani parallele al corpo, spostiamo il peso sulla gamba anteriore e manteniamo la figura per qualche secondo, per ritornare quindi alla posizione iniziale. L'esercizio va ripetuto almeno 20 volte per gamba. Un consiglio da non dimenticare quando si sta svolgendo questa attività è quello di non appoggiare le mani sul ginocchio, in quanto così facendo rischiamo di applicare troppa pressione sul menisco e subire dolorose ripercussioni.

68

Massaggio

Il massaggio è uno dei metodi più utili per modellare gambe e polpacci. Che sia fatto in casa oppure da uno specialista, aiuta non solo a tonificare i muscoli ma anche a migliorare la circolazione sanguigna. Si consiglia di farlo due volte al giorno, mattina e sera, applicando una crema specifica (ad esempio una anticellulite) oppure un olio (il più usato è quello di mandorle) con movimenti circolari per tutta la lunghezza della gamba. Qualora si voglia un massaggio specifico, che sia tonificante oppure no, si consiglia di rivolgersi ad un esperto, per due motivi fondamentali: a) l'efficacia massima di questo trattamento si ottiene quando si è distesi e rilassati, b) si rischia di far danni quando non si sa dove mettere le mani. Ecco come tonificare e modellare gambe e polpacci in 4 mosse.

78

Guarda il video

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come tonificare le gambe restando seduti

Le gambe sono uno tra gli elementi estetici più osservati e quindi criticati in particolar modo nelle donne. Per tali ragioni ogni donna ambisce ad avere cosce, caviglie e polpacci quanto più tonici ed affascinanti possibile. La dieta, ma sopratutto...
Fitness

Come Rassodare Gambe E Polpacci Senza Andare In Palestra

Se durante i mesi invernali i pantaloni e le calze pesanti hanno fatto sorvolare sull'aspetto delle gambe e la vita sedentaria le ha indebolite, la primavera e gli abiti leggeri volendo o nolendo pongono di fronte alla propria figura e il caldo che arriva...
Fitness

Come allenarsi per snellire gambe e polpacci

Quando le gambe e i polpacci sono troppo grossi, come prima cosa bisogna seguire un'alimentazione migliore, evitare cibi grassi e ricchi di carboidrati, bere molta acqua, mangiare alimenti salutari come frutta verdura e cereali. Se non si riesce a seguire...
Fitness

Come tonificare gambe e glutei attraverso il Bosu

Se desiderate tonificare le gambe e rendere più armoniosi dei glutei un po' flaccidi, ottenendo così un lato B invidiabile, potete avvalervi del Bosu, un pratico e funzionale attrezzo fitness sempre più apprezzato dagli sportivi. L'allenamento attraverso...
Fitness

5 esercizi per rassodare i polpacci

Tutti vorremmo avere delle gambe favolose per poterle mettere in mostra quest'estate. E per ottenerle non c'è bisogno di dedicare giornate intere alla palestra. Potrete ottenere fantastici risultanti anche da casa o stando all'aria aperta. In questa...
Fitness

Polpacci: i migliori esercizi per modellarli

Avere delle gambe e dei polpacci in perfetta forma è il sogno di ogni donna. Una gamba con polpacci delle dimensioni giuste rendono infatti la figura femminile molto più agile e slanciata. Anche gli uomini, ovviamente, tengono molto all'aspetto dei...
Fitness

I migliori esercizi per allenare i polpacci

Quando parliamo di polpaccio ci riferiamo in realtà a tre diversi muscoli: il gemello mediale e quello laterale che insieme danno vita al gastrocnemio e il soleo che passa sotto agli altri due venendo allo scoperto solo nella parte finale della gamba....
Fitness

Esercizi per allenare i polpacci

Durante l'attività fisica le gambe hanno estrema importanza. Spesso ci concentriamo sui muscoli che interessano coscia interna ed esterna dimenticando che abbiamo anche dei polpacci. Questa parte della gamba necessita di essere allenata per mantenerla...