Molti esercizi per tonificare gambe e polpacci possono essere fatti a corpo libero, in piedi o a terra, sono stati scelti due esempi da descrivere.
Squat in sospensione: divaricando le gambe e puntando i piedi all'esterno, ci abbassiamo come se volessimo sederci. A questo punto alziamo i talloni dal pavimento e manteniamo la figura contando fino a 10, per poi ritornare alla posizione di partenza. L'esercizio va ripetuto almeno 30 volte senza interruzioni. Affondo: con una gamba in fronte all'altra, tenendo le mani parallele al corpo, spostiamo il peso sulla gamba anteriore e manteniamo la figura per qualche secondo, per ritornare quindi alla posizione iniziale. L'esercizio va ripetuto almeno 20 volte per gamba. Un consiglio da non dimenticare quando si sta svolgendo questa attività è quello di non appoggiare le mani sul ginocchio, in quanto così facendo rischiamo di applicare troppa pressione sul menisco e subire dolorose ripercussioni.