Come tagliare 400 calorie al giorno

tramite: O2O
Difficoltà: media
18

Introduzione

Possedere un corpo tonico e snello è un obiettivo molto ambito da tutti. Specialmente in previsione della calda stagione, si tende a "rientrare nei vecchi jeans" seguendo delle diete e provandone sempre di nuove al fine di raggiungere in breve tempo il risultato finale. Come tutti saprete, per dimagrire, bisogna ridurre le calorie assunte quotidianamente in misura adeguata in base ai chili di troppo che si vogliono perdere. Per sapere esattamente quante calorie è necessario assumere per perdere una taglia di troppo, il consiglio è quello di farsi seguire da un nutrizionista al fine di non avere carenze di proprietà nutrizionali essenziali per mantenerci in ottima salute. In questa breve guida, potrete comunque trovare dei validi suggerimenti da adottare per tagliare 400 caloria al giorno. Vediamo allora come fare!

28

Occorrente

  • forza di volontà
  • alimenti freschi
  • consigli di un nutrizionista
  • attività fisica
38

Prima colazione

Modificare il regime di alimentazione abituale è il primo passo da compiere per tagliare 400 calorie. È doveroso però precisare che non è consigliabile eliminare le sostanze che la dieta mediterranea raccomanda. La colazione rappresenta il pasto principale, questo deve essere molto nutriente per donarci la giusta energia per affrontare la giornata, ma deve comprendere solo alimenti leggeri, ricchi di fibre e proteine, quindi potete optare per un frutto di stagione, dei cereali integrali o due fette biscottate con della marmellata. Una colazione da 500 calorie è ideale per chi svolge una corretta attività fisica. Si raccomanda un bicchiere di latte o uno yogurt intero con biscotti secchi o di fette biscottate. Per quanto riguarda lo spuntino di metà mattinata, è preferibile consumare un frutto qualsiasi. Il frutto contiene le calorie giuste. In questo modo ridurremo gran parte delle calorie derivanti da biscotti o brioches.

48

Pranzo

A pranzo, alternate il pane alla pasta o viceversa, evitate quindi di mangiare una doppia porzione di carboidrati, inquanto questi contengono molte calorie. In questo modo tagliamo molte calorie. Attenzione, però, perché i carboidrati dovrebbero ricoprire il 55-60 % del fabbisogno giornaliero. Per quanto riguarda le proteine, è consigliabile alternarle tutte. Il consiglio quindi è quello di mangiare il pesce, la carne, i legumi, le uova, i formaggi. Per quanto riguarda la merenda del pomeriggio, è consigliabile consumare 1 yogurt magro. Riduciamo così le calorie da 100 a 50.

Continua la lettura
58

Cena

L'ultimo pasto della giornata, inoltre deve essere quello più leggero, in quanto l'organismo non ha il tempo di poterlo digerire al meglio. In base a dei regimi nutrizionali, un uomo dovrebbe assumere da 700 a 600 calorie la sera, mentre la donna non dovrebbe mai superare le 500. Durante la cena, potreste mangiare del pesce al forno, verdura al vapore, 1 frutto e un bicchiere di vino.

68

Tisane

Al fine di perdere peso in breve tempo possibile e quindi tagliare le calorie, il consumo di tisane promette ottimi risultati. Queste, consentono di non sentire molto la fame. Se volete prepararne una in casa tra le mura domestiche, dovrete procurarvi: semi di anice, tè verde, bacche di mirtillo e scorze di arance. Dopo aver portato 200 ml di acqua a ebollizione, versate due cucchiai di tisana.

78

Praticare attività fisica

Infine, se si vogliono tagliare 400 calorie al giorno, cambiare le abitudini alimentari, non è del tutto sufficiente infatti il consiglio è sicuramente quello di praticare molto sport. La corsa è certamente l'attività fisica maggiormente consigliata. Si può correre per circa 20-30 minuti al giorno con il tapis roulant. Questa attività permette di perdere tantissime calorie in pochissimo tempo. Si può anche nuotare per 30 minuti al giorno o camminare all'aria aperta per 45 minuti. Arriverete a perdere 3 chili in un mese e a tagliare tantissime calorie. Vi manterrete in forma e allo stesso tempo in salute.

88

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Si tratta di un'impresa che può riuscire solo con la determinazione

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Alimentazione

10 cibi a zero calorie

Siete perennemente a dieta e quasi ossessionate dalla vostra forma fisica? Rilassatevi: i digiuni non servono praticamente a nulla ed è sempre fondamentale seguire alla lettera i consigli di un buon nutrizionista, per poter perdere tutti i chili di troppo....
Alimentazione

Le migliori erbe per bruciare calorie accumulate

Dopo le feste, dobbiamo cercare di tornare in forma e bruciare le calorie accumulate mangiando panettoni, torroni, lasagne e chi più ne ha più ne metta. In effetti ci possiamo anche permettere di mangiare dei cibi ipercalorici ogni tanto, l'importante...
Alimentazione

Come distribuire le calorie durante la giornata

Tutti, sia uomini che donne, sognano di riuscire a raggiungere il giusto equilibrio tra peso ed altezza, in modo da avere una linea perfetta che possa valorizzare la propria figura.Il peso forma infatti, oltre ad aumentare la propria autostima, garantisce...
Alimentazione

5 alimenti sani a zero calorie

Non tutti sanno che esistono degli alimenti a zero calorie. Questi sono molto efficienti nelle diete sane ed equilibrate in cui l'obiettivo è quello di perdere alcuni chili o solo di mantenersi in forma. Gli alimenti a zero calorie sono alimenti, generalmente,...
Alimentazione

Come bruciare le calorie di una fetta di torta

Oggigiorno, tutti cercano di stare attenti a ciò che mangiano, non soltanto per una questione estetica ma anche per motivi di salute. Purtroppo, però, le occasioni per mangiare cibi che fanno ingrassare non mancano, e spesso, nonostante l'impegno, è...
Alimentazione

Come Conteggiare Le Calorie Per Il Proprio Fabbisogno Energetico

Arriva per tutti, nella vita, il momento in cui ci rendiamo conto di dover regolare qualcosa nella nostra alimentazione se non vogliamo correre il rischio di assumere troppi chili extra: che sia dopo Natale, alla fine di una gravidanza o come risultato...
Alimentazione

Germogli di soia: proprietà e calorie

La soia è una alimento che viene molto utilizzato sia per nutrire gli uomini che gli animali e i suoi germogli sono considerati una ricchissima fonte di elementi nutrienti e di proprietà benefiche che li rendono quasi insostituibili in qualsiasi tipologia...
Alimentazione

Come assimilare meno calorie mangiando con gusto

La lotta quotidiana con la bilancia, di gran parte della popolazione mondiale, sempre alla ricerca del peso perfetto, porta a sacrificare il gusto della buona tavola a favore di un dimagrimento rapido e veloce. Ma non sempre è necessario mangiare in...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.