Come sviluppare i muscoli senza andare in palestra

Tramite: O2O 05/07/2016
Difficoltà: media
16

Introduzione

Se hai deciso di dedicarti seriamente alla tua forma fisica, le due principali alternative sono andare in palestra o allenarti a casa.
Quest'ultima scelta è sicuramente più pratica: ti puoi allenare quando vuoi, in un ambiente confortevole e tranquillo, senza dover fare la coda per accedere ai vari attrezzi.
Per ottenere dei risultati, però, bisogna essere costanti e sapere come pianificare i propri allenamenti. Ecco alcuni consigli che saranno sicuramente utili per sviluppare i tuoi muscoli.

26

Occorrente

  • Una stanza libera, abbigliamento sportivo, acqua, cronometro
36

Prepara al meglio la stanza in cui hai deciso di allenarti: prima di tutto assicurati che sia spaziosa e libera da ostacoli, per evitare incidenti.
Un ambiente luminoso, poi, può aiutare a mantenere la vitalità necessaria durante tutta la sessione!
Tieni sempre a portata di mano asciugamani puliti, un tappetino per gli esercizi a terra, un piano su cui appoggiare piccoli oggetti da maneggiare, come bottiglie d'acqua e un cronometro.
Altra cosa importante: evita le distrazioni! Non portare con te cellulare e computer; al massimo è consentito un lettore mp3 o una radio per ascoltare la musica.

46

Programma un piano d'azione: puoi scegliere di allenarti senza accessori, sfruttando la sola forza di gravità e il peso del tuo corpo, o di comprare dei set di pesi o altri attrezzi da palestra.
Si possono ottenere ottimi risultati anche senza acquistare nulla!
I migliori esercizi che puoi fare sono le flessioni, le trazioni (per questo avrai bisogno di una barra da posizionare alla porta: è l'unico attrezzo che vale la pena comprare, ma comunque non è indispensabile), gli squat, gli affondi e vari tipi di esercizi per gli addominali (i migliori sono i plank e i sit-ups). Se non sai come fare alcuni degli esercizi appena elencati, basta cercare su internet: Youtube, ad esempio, è pieno di filmati esplicativi.

Crea una scheda che comprenda questi esercizi, ripetendo ciascuno 10-12 volte per iniziare.
Passa da un esercizio all'altro senza fermarti, fin quando non completi la serie.
Ripeti il tutto per un almeno 3-4 volte, a seconda della tua forma fisica, facendo delle pause di 1 o 2 minuti tra una serie e l'altra.

Continua la lettura
56

Il bello dell'allenamento senza attrezzi è che il proprio corpo si adatta progressivamente agli sforzi a cui è sottoposto. Se sarai costante noterai che, giorno dopo giorno, i muscoli si faranno sempre più definiti.
Ovviamente non ci si può aspettare risultati immediati, ma gli sforzi saranno sicuramente ricompensati.

Un altra cosa importante è la varietà: per rendere gli esercizi sempre più difficili è possibile aumentare il numero di ripetizioni e di serie, o modificare i singoli esercizi. Ad esempio, cambiando la distanza della mani per le flessioni, o facendo squat su una gamba sola. Con un po' d'immaginazione, le combinazioni sono quasi infinite!

Potrebbe interessarti anche

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

5 motivi per abbinare palestra e corsa

Tutti gli amanti della corsa sicuramente si alzano volentieri ogni mattina per percorrere i loro soliti chilometri prima di andare al lavoro, godendosi la quiete del parco prima che tutti si sveglino. Se però si vuole massimizzare l'allenamento conviene...
Fitness

Come allenare tutti i muscoli del corpo

L'attività fisica, è uno dei migliori modi per far funzionare al meglio la macchina del nostro corpo. Infatti, è utile per tanti motivi, per farci sentire in forma e per far pompare più sangue al cuore, in modo da evitare seri danni alla salute. In...
Fitness

Come sviluppare i tricipiti

Allenare il proprio corpo e mantenersi in forma è fondamentale per avere una vita sana e attiva. Molte persone per fare ciò si iscrivono in palestra seguendo i corsi proposti oppure rivolgendosi a qualche personal trainer. Per ogni gruppo muscolare...
Fitness

Come definire i muscoli

Avete paura della prova costume? L'estate si avvicina e desiderate avere un fisico degno di nota? Andate in palestra da molto tempo senza mai ottenere risultati effettivi? Ammettiamolo: tutti noi desideriamo avere un corpo marmoreo da esibire davanti...
Fitness

Come allenare i muscoli adduttori a casa

In primavera la maggior parte delle persone, in previsione dell'estate, si mettono in forma tra dieta e palestra, invogliate anche dalle giornate più lunghe e dalle temperature miti. Chi, però, non ha tempo di andare in palestra, perché impegnato con...
Fitness

Come allenare i muscoli adduttori

Quando si tratta di allenamento fisico spesso si sottovaluta l'importanza di un allenamento specifico per certi muscoli. L'allenare i muscoli adduttori, per esempio, è molto difficile. Esercizi come la cosrsa o la ciclette non riescono ad avere un gran...
Fitness

Come allenare i pettorali in palestra

Durante un allenamento in palestra (o anche a casa) si deve rispettare una scheda relativa al carico di lavoro per ogni zona del corpo. Tra i vari gruppi muscolari ne esiste uno che bisognerebbe sempre allenare, ma al quale spesso si dà ben poca importanza....
Fitness

Come allenare i muscoli lombari

I muscoli lombari sono quelli che si trovano nella parte bassa della schiena, poco sopra ai glutei. Questi muscoli proteggono la colonna vertebrale e ci danno il sostegno per rimanere ben dritti, inoltre hanno un ruolo determinante nel cosiddetto "core...