Per sollevare in sicurezza gli oggetti pesanti, ecco come procedere. Inizialmente bisogna posizionare i piedi perpendicolarmente alle spalle, contraendo gli addominali. Poi, in posizione di squat, piegare le ginocchia e le anche; il tutto con lo sguardo in avanti e la testa indietro. Gli oggetti pesanti devono risultare ben fermi e saldi sul terreno, di modo che non si spostino durante il sollevamento. Con la posizione assunta, afferrare fortemente gli oggetti, tenendoli a sé. Ora, con attenzione e lentamente, spingere verso l'alto e distendere le ginocchia. Alzarsi, tenendo la schiena ben dritta e facendo leva sui talloni. Guardare sempre in l'alto per orientare la colonna dorsale. Difatti ogni alzata di scatto potrebbe generare degli infortuni alla schiena, alle ginocchia o alle braccia.