Partendo dalla posizione eretta con l'acqua che supera di circa dieci centimetri il ventre, posizioniamo le braccia lungo i fianchi. Poi manteniamo la gambe leggermente divaricate e solleviamo il ginocchio destro. Cerchiamo di tenere la punta del piede rivolta verso il basso. Arrivando a disegnare un angolo retto tra il femore e polpaccio. Raggiunta la posizione, rimettiamo il piede a terra e ripetiamo il movimento con il ginocchio sinistro. Alterniamo le due gambe per una serie di dieci ripetizioni. Dalla medesima posizione di partenza dell'esercizio precedente, solleviamo nuovamente il ginocchio, stavolta con piede a martello, creando l'angolo di 90 gradi tra femore e ginocchio. Dopo una breve pausa in questa posizione, slanciamo la gamba in avanti costruendo un angolo di 90 gradi con l'altra gamba rimasta a terra.