Come sciogliere i muscoli contratti

Tramite: O2O
Difficoltà: facile
17

Introduzione

Una vita sedentaria e delle abitudini scorrette sono spesso le principali cause delle contratture muscolari. Studenti ed impiegati sono tra i soggetti più colpiti. I fastidiosi dolori da muscoli contratti possono compromettere lo svolgimento delle mansioni quotidiane, pertanto bisogna correre ai ripari. Un antidolorifico può regalare un sollievo momentaneo, mentre per ridurre il malessere bisogna agire alla radice. Con dei semplici accorgimenti ed alcuni esercizi da svolgere anche a casa, risolverete efficacemente il problema. Ecco dunque come sciogliere i muscoli contratti.

27

Occorrente

  • ghiaccio spray
  • fasciatura
  • impacchi caldo-umidi o fanghi
  • pomate specifiche per contratture
37

Scegliere di sottoporsi ad una terapia adeguata e personalizzata

Per contrattura si intende una lesione del muscolo. L'aumento del tono avviene a seguito di un'attività sportiva stressante oppure posture scorrette. Tale lesione è molto dolorosa e, solitamente, scompare dopo un massaggio quotidiano in 3 o 4 giorni. La manipolazione va coadiuvata preferibilmente con creme farmaceutiche specifiche per sciogliere i muscoli contratti. Se al contrario il dolore persiste, la lesione ha danneggiato maggiormente la fibra muscolare. In questo caso, dovrete sottoporvi ad una terapia adeguata e personalizzata.

47

Eseguire regolarmente dei semplici esercizi

Per guarire, le contratture ai muscoli necessitano di almeno 2 o 3 giorni. Il dolore talvolta è invalidante e, per evitare il fastidio, potete eseguire regolarmente dei semplici esercizi. Per prima cosa, distendetevi sul pavimento, quindi inspirate ed espirate a lungo. Ripetete questa pratica per 4 o 5 volte. Alzate le spalle come per farle arrivare alle orecchie, distendetele ed effettuate il medesimo esercizio per 5 o 6 volte. Dopo aver fatto ciò, distendete e contraete il polpaccio puntando prima la punta e poi il tallone. In alternativa, sdraiatevi ed alzate le braccia lungo il collo, quindi tirate i muscoli delle braccia e delle gambe in 5 oppure 6 ripetizioni.

Continua la lettura
57

Applicare del ghiaccio spray sulla zona interessata

Generalmente, i muscoli contratti interessano il collo e le spalle. Tuttavia, possono estendersi fino agli arti. In questo caso, potete intervenire direttamente sulla zona d'interesse con del ghiaccio spray. Successivamente, allungate il muscolo ed applicate una fasciatura non eccessivamente stretta. In alternativa, potete preparare degli impacchi caldo-umidi o dei fanghi. Inoltre, potete trattare la parte dolorante con pomate ed un massaggio specifico. Se non siete abbastanza pratici, meglio evitare qualsiasi manipolazione, poiché potreste aggravare il fastidio. Per sciogliere i muscoli contratti, potete ricorrere anche all'elettro-stimolazione. Queste tecnica viene eseguita solo nei centri autorizzati.

67

Guarda il video

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come sciogliere i muscoli dei polpacci

L'attività fisica è importante sia per mantenere in buona salute l'organismo, sia per migliorare l'umore delle persone. Purtroppo capita spesso che dopo un'intensa attività fisica possano subentrare dolori e affaticamenti, dovuti al carico di lavoro,...
Fitness

Esercizi per i muscoli dell'anca

Con il passare del tempo, i muscoli e le ossa possono indebolirsi a causa di movimenti scorretti, a causa della vecchiaia e a causa della sedentarietà. Le anche specialmente, diventano molto fragili ed è importante fare molta attenzione a prevenire...
Fitness

Tonificare i muscoli della schiena

Un ottimo metodo per prevenire i dolori alla schiena è sicuramente quello di allenare i muscoli che ne fungono da sostegno, ossia dorsali, lombari e addominali, con esercizi mirati e svolti con costanza, che permettono di correggere difetti di postura...
Fitness

Come allenare i muscoli delle braccia

Stare in forma ed in salute è sicuramente uno degli obiettivi principali di tantissime persone al mondo. Avere un corpo sano infatti non soltanto migliora l'aspetto estetico e rende più sicuri di se stessi ma aiuta anche a sentirsi meglio. Per questo...
Fitness

Come rilassare i muscoli del collo

Passare tanto tempo seduti davanti al Personal Computer, o a guardare la TV, oppure in una posizione scorretta, vi potrà provocare l'irrigidimento dei muscoli oppure l'accumulo di tensione nella zona del collo. Almeno una volta nella vita, quasi tutti...
Fitness

Come rilassare i muscoli delle spalle

Il nostro corpo è spesso sottoposto a numerosi sforzi. Senza un'attenzione costante al nostro corpo, possiamo incappare in acciacchi fisici molto fastidiosi. Soprattutto le spalle si fanno carico di numerosi lavori quotidiani e accumulano grandi tensioni....
Fitness

Come allenare i muscoli adduttori

Quando si tratta di allenamento fisico spesso si sottovaluta l'importanza di un allenamento specifico per certi muscoli. L'allenare i muscoli adduttori, per esempio, è molto difficile. Esercizi come la cosrsa o la ciclette non riescono ad avere un gran...
Fitness

Come allenare l'interno coscia con la macchina per i muscoli abduttori

Mentre arriva la stagione calda e si deve andare a mare, torna prepotentemente alla ribalta la voglia di riprendere la forma fisica per superare la prova bikini, in particolare le donne intensificano i propri allenamento per perdere un po' di peso oppure...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.