Come scegliere gli integratori per lo sport

Tramite: O2O 15/07/2018
Difficoltà: media
15
Introduzione

Gli integratori sono utili per reintegrare nell'organismo tutte quelle sostanze che vengono disperse durante l'allenamento. La loro assunzione dà la possibilità di ottimizzare le prestazioni, di migliorare la resistenza e di evitare problemi come stiramenti, crampi, dolori muscolari e cali di energia. Sono pochi però gli integratori di comprovata efficacia. È importante sottolineare come la loro assunzione deve iniziare previa consultazione e conferma del medico. L'integrazione è finalizzata al benessere ed alla salute psicofisica per cui non bisogna mai abusare con l'utilizzo di un prodotto sintetizzato in laboratorio. Leggendo questo tutorial si possono avere alcuni utili consigli e delle corrette indicazioni su come è possibile scegliere gli integratori per lo sport.

25

Multivitaminico

Generalmente si trascura l'assunzione di vitamine e sali minerali. Ciò è sbagliato in quanto con i ritmi della vita frenetica quotidiana essi sono essenziali. Vitamine e sali minerali sono contenuti essenzialmente nella frutta e verdura. È difficile però che una persona riesce ad assumere un quantitativo sufficiente di frutta e verdura per soddisfare il fabbisogno quotidiano. Per evitare problemi è opportuno assumere degli integratori. In commercio esistono diversi tipi di integratori multivitaminici. Questi ultimi oltre ad avere un effetto antiossidante riescono a ristabilire le cellule danneggiate dall'attività fisica.

35

Omega 3

È un integratore di acidi grassi polinsaturi; essi sono essenziali per la propria salute. È importante assumere l'omega 3 perché l'organismo non può sintetizzare autonomamente i grassi polinsaturi. I benefici dell'omega 3 sono molteplici. Questo integratore infatti aiuta a mantenere la fluidità del sangue abbassando i livelli di colesterolo cattivo LDL. L'omega 3 riesce a prevenire i livelli degenerativi delle arterie; è un potente antiinfiammatorio oltre ad essere un energizzante. Infine, favorisce i processi di formazione ormonale. In parole povere è un integratore completo che può essere da chiunque anche per lunghi periodi.

Continua la lettura
45

Creatina

Dopo averla assunta viene convertita in fosfocreatina. Si crea cioè una nuova molecola di ATP che viene utilizzata a fine energetico. Se uno sportivo assume la creatina e fa anche una corretta ed equilibrata dieta alimentare la sua massa muscolare aumenta rispetto ad una persona che non ne fa uso. Al contrario di quello che si afferma quotidianamente nelle palestre la creatinina non incide biologicamente sulla salute epatica né su quella dei reni. Questo integratore deve essere considerato quindi sicuro. È consigliabile quindi l'utilizzo di un integratore di creatinina a quegli sportivi che desiderano aumentare la propria massa muscolare.

55
Consigli
Alcuni link che potrebbero esserti utili:
Potrebbe interessarti anche
Naviga con la tastiera

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Alimentazione

I migliori sport brucia grassi

Praticare della sana attività fisica fa bene sia al corpo che alla mente, non bisogna però esagerare. Attualmente si svolgono spesso dei lavori sedentari che causano, dopo un certo periodo, un appesantimento del corpo. Generalmente ciò comporta una...
Alimentazione

Come dimagrire senza fare sport

Quando arriva l'estate ci ritroviamo a dover fare i conti con la prova costume e con un'estetica, che magari non ci piace tanto, le conseguenze delle abbuffate invernali, dei pranzi e delle cene a cui abbiamo partecipato durante le festività. Inoltre,...
Alimentazione

Come integrare i sali minerali

Prendersi cura del proprio corpo è una delle cose più importanti che si possano fare. Per far ciò molte persone praticano sport e varie attività fisiche, con le quali bruciano molti grassi attraverso il sudore, eliminando nel contempo anche molti...
Alimentazione

Come assumere vitamina D naturalmente

La vitamina D è un nutriente che permette di prevenire diverse malattie croniche. Essa una volta assorbita e sintetizzata dal proprio corpo svolge numerose azioni di sostegno. Queste ultime sono rivolte soprattutto all'apparato muscolo-scheletrico. Infatti,...
Alimentazione

Come assumere vitamina A naturalmente

La vitamina A (retinolo, acido retinoico) è un nutriente importante per la visione, la crescita, la divisione cellulare, la riproduzione e l'immunità. Ha anche proprietà antiossidanti. Gli antiossidanti sono sostanze in grado di proteggere le cellule...
Alimentazione

Come aumentare i livelli di ferro

Generalmente, dopo accurate indagini mediche, ogni forma di patologia che comporta bassi livelli di ferro nel sangue dipende da carenze alimentari. Il ferro è un nutriente essenziale; infatti, senza di esso le cellule hanno difficoltà nel trasportare...
Alimentazione

L'importanza dei probiotici nell'alimentazione

I probiotici sono dei microrganismi "buoni" abbastanza importanti per il mantenimento dello stato di salute. Essi possono essere batteri oppure lieviti; si trovano negli alimenti e sotto forma di integratori. La loro funzione è quella di mantenere l'equilibrio...
Alimentazione

Alimentazione del ciclista: quali cibi evitare

Il ciclismo, come qualsiasi altro sport, necessita di una corretta alimentazione per massimizzare le prestazioni ed evitare di avere disturbi a livello digestivo. Una corretta alimentazione è infatti una delle componenti più importanti della vita di...