Come riprendere l'attività fisica dopo un infortunio

Un infortunio per uno sportivo è una variabile molto familiare, un evento che è meglio non si verifichi ma se succede, va gestito con le dovute precauzioni e in sicurezza. È senz'altro seccante rimanere per periodi più o meno lunghi, fermi su una sedia o a letto, specialmente per soggetti ipercinetici come lo è chi pratica uno sport, ma è altrettanto importante riprendere l'attività fisica nel migliore dei modi.

Che siano lievi o gravi, gli infortuni hanno dei tempi di guarigione che vanno assolutamente rispettati. La capacità di ripresa è un fattore solo in parte individuale, mentre per ogni evento lesivo, sintomi di affaticamento, episodi che lasciano supporre un imminente infortunio muscolare, sono contemplati periodi indicativi ai quali bisogna necessariamente attenersi.
Per quanto bene possiamo conoscere il nostro organismo, grazie ad una più o meno spiccata capacità di auto-analisi, è bene sincerarsi dell'avvenuta guarigione dietro parere medico e/o analisi strumentale se richiesta.

Per uno sportivo, la forma fisica è l'aspetto più importante. La cosa a cui tiene di più sono i progressi in termini di performance ottenuti grazie al programma di allenamenti intrapreso. Ogni periodo di stop corrisponde ad un regresso in tal senso, tanto più evidente quanto più lungo è l'intervallo di interruzione alla preparazione atletica. Ciò non deve assolutamente indurre lo sportivo ad una ripresa precoce rispetto ai tempi di recupero. Una ripresa avventata quanto forzata, potrebbe causare recidive che allungherebbero l'intervallo riabilitativo, sortendo l'effetto opposto nell'impaziente sportivo infortunato.

I tempi di riposo per la ripresa dell'attività variano da pochi giorni a diversi mesi, ovviamente in base all'entità dell'infortunio. Durante tale periodo e questo è il motivo per cui gli sportivi hanno fretta di ricominciare il prima possibile, le prestazioni raggiunte in mesi di allenamenti decadono, sia in termini di fiato che di massa muscolare, con conseguente calo delle performance.
Per interruzioni che vanno da:
- entro 5 giorni la regressione è talmente trascurabile da non tenerla nemmeno in considerazione, continuando con il programma come se nemmeno si fosse interrotto;
- 5 a 10 giorni lo stato di forma ha appena cominciato a regredire. Ricominciare con cautela, senza sottoporsi ad eccessi, mantenendosi sul 80% del lavoro per i primi tre gg, incrementando di un 5% a seduta (o altro) fino a riallinearsi ai risultati precedenti all'infortunio;
- 11 gg a 1 mese i regressi sono evidenti e per riprendere lo stato di forma occorrono allenamenti molto leggeri per 7/10 gg, Incrementare le sollecitazioni di un 20% a settimana e se possibile, ricominciare da uno livello precedente a quello raggiunto al momento dell'infortunio;
- 1 a 3 mesi (e oltre) la forma è persa totalmente. Occorre ricominciare il percorso di allenamenti dal livello più basso, con pazienza e con approccio positivo, guardando al futuro e non a quanto si è perso.

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