Come riposare la mente

Tramite: O2O 31/03/2017
Difficoltà: facile
16

Introduzione

Nella frenesia di tutti i giorni è sempre più difficile trovare un momento per sé, rilassarsi e cercare di pulire la mente da tutte le preoccupazioni della giornata. Lo stress a cui siamo costantemente soggetti, infatti, rischia di portarci spesso a gravi crisi ed esaurimenti. Per questo diventa fondamentale ritagliarsi un momento per sè e svolgere dei semplici esercizi che ci aiuteranno a riposare la mente. Vediamo allora come fare a riposare la mente.

26

Occorrente

  • Esercizi
  • Relax
36

Esercizi di rilassamento

Per riposare la mente basta mettere in pratica alcuni semplici esercizi. Per iniziare, bisogna trovare un posto tranquillo in cui non essere disturbati per circa 20 minuti.
Quindi ci sediamo a gambe incrociate (o eventualmente distese), mettiamo le mani sulle ginocchia e respiriamo lentamente. Cerchiamo adesso di liberare la mente il più possibile.
Dobbiamo immaginare scene rilassanti: anche una piuma che lentamente cade; più la piuma scende più la nostra mente diventerà sgombra. Continuiamo a respirare lentamente aggiungendo anche l?apnea: inspiriamo per 6 secondi, tratteniamo il respiro per 6 secondi ed espiriamo per altri 6.
Procediamo in questo stato per qualche minuto fino a quando ci sentiamo rilassati.

46

Come rilassare tutto il corpo

A questo punto ci sdraiamo a terra a pancia in su, volendo ci possiamo anche coprire con una coperta morbida. Ci mettiamo con gli occhi chiusi, le braccia lungo il corpo e i palmi rivolti verso l?alto. In questa posizione dobbiamo iniziare a rilassare tutto il corpo focalizzandosi sulle singole parti. Possiamo iniziare dai piedi, si sale verso le gambe, le ginocchia, le cosce, le mani, le braccia, il tronco; via via fino ad arrivare alla testa. Si cambia parte del corpo solo se si sente la precedente perfettamente rilassata. Quando abbiamo finito di rilassare tutte le parti, rimaniamo in questo stato per qualche minuto, respirando lentamente e profondamente, e visualizziamo tutti i colori che ci vengono in mente fino a visualizzare, come ultimo, un forte colore oro che ci avvolge.

Continua la lettura
56

Come risvegliare il corpo

Quando ci sentiamo pronti, iniziamo a muovere molto lentamente le dita delle mani e dei piedi, poi polsi e caviglie procedendo come per il rilassamento, per risvegliare tutto il corpo partendo dalle parti più esterne fino alle più interne. A questo punto ci possiamo stirare e sgranchire come meglio crediamo, allungando bene tutta la schiena, per riprendere il contatto con il mondo. Dopo questa serie di esercizi potremmo subito percepire un maggiore relax, sentendoci più carichi ed energici.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Anche la musica potrebbe aiutarci a raggiungere una dimensione di pace
  • Possiamo ascoltare la musica con le cuffie, per isolarci, o creare un'atmosfera avvolgente in stereofonia
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Psicologia

Come distrarre la mente da un pensiero fisso

La mente è uno dei meccanismi più complicati e difficili da gestire. Spesso può capitare di essere colti da un unico pensiero che non riusciamo a toglierci dalla testa. Pensieri fissi e azioni incontrollabili non riguardano solamente soggetti disturbati...
Psicologia

Come esercitarsi a usare la forza della propria mente

Le azioni umane vengono eseguite grazie alla propria fisicità ed alla propria mente. Quest'ultima permette di agire, di muoversi e di superare gli ostacoli che la vita pone davanti. Questo semplice tutorial ha l'obiettivo di dare degli utili consigli...
Psicologia

Come liberare la mente e rilassarsi

Tra lo stress del lavoro, le preoccupazioni quotidiane e gli attuali ritmi di vita non è certo facile trovare il tempo per fermarsi e distendere i nervi. Eppure l'equilibrio interiore è indispensabile per mantenere salute e qualità di vita adeguate....
Psicologia

Bugie: come scoprire chi mente

La fiducia è, senza dubbio, un elemento fondamentale su cui si basano le relazioni interpersonali. Quando questa viene meno, quando il nostro partner, o un amico, o un familiare, ci racconta, ad esempio, delle bugie, è davvero difficile tornare a credere...
Psicologia

Come aumentare la propria elasticità mentale

Ci sarà sicuramente capitato, durante il nostro percorso scolastico, di non riuscire a memorizzare facilmente tutti i vari concetti relativi ad una particolare materia che stiamo studiando. Questo problema è legato al fatto che il nostro cervello non...
Psicologia

Come superare l'ansia da studio

La pila di libri di testo da dover studiare, soprattutto nel periodo degli esami, sembra quasi trasformarsi in un mostro in procinto di sbranare lo studente terrorizzandolo fino al punto di generare uno stato di ansia e paura. Al fine di non cadere in...
Psicologia

Come imparare a gestire le emozioni

Gli esseri umani per quanto forti fisicamente e dotati di una certa intelligenza, sono tuttavia vulnerabili in presenza di situazioni che possono generare delle emozioni che diventano poi difficili da gestire. Il problema se possiamo definirlo tale, si...
Psicologia

5 consigli per essere più produttivi

Ci siamo passati tutti: pur avendo un sacco di cose da fare, ci lasciamo distrarre, annaspando, procrastinando, come incapaci di portare a conclusione le nostre cose. Nonostante alla base ci sia la buona volontà, ci rendiamo conto di non riuscire a terminare...