Come rinfrescarsi d'estate

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Estate è sinonimo di mare e vacanze. Sempre molto attesa da grandi e piccini, malauguratamente porta caldo ed afa. Non mancano i relativi problemi pressori e di disidratazione. Per rinfrescarsi, si prediligono abiti più leggeri. Si sostituisce la calda lana con capi in fresco cotone. Il corpo lancia alcuni segnali come sete, sudorazione eccessiva e scarsa fame. Per mantenere costante la temperatura, il corpo effettua delicati processi di bilanciamento. Avvengono mediante accumulo e dispersione di energia termica. L'accumulo si verifica per assorbimento dei cibi, per attività muscolare intensa o per tensione emotiva. La dispersione, di contro, tramite la respirazione, la sudorazione e la traspirazione insensibile. Per affrontare dignitosamente la stagione estiva, ecco qualche semplice consiglio. Ascoltando il proprio corpo, non si avranno troppi problemi.

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Occorrente

  • Frutta, verdura, acqua, bevande diuretiche.
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Verdure

In estate, caldo ed afa vanno di pari passo. Possono rivelarsi davvero insopportabili. Per rinfrescarsi, scegliere alimenti e bevande utili al fabbisogno corporeo. Devono possedere virtù dissetanti ed allo stesso tempo salutari. Le verdure, ad esempio, sono ricche di acqua, oligominerali e vitamine. Da prediligere particolarmente la lattuga, gli spinaci, i broccoli, il sedano, il cavolo verde e le melanzane. Prodotti dal facile reperimento in estate, si abbinano alternativamente alle varie pietanze, a crudo oppure cotte.

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Frutta

In estate per rinfrescarsi dal caldo afoso, consumare molta frutta di stagione. A tale scopo, prediligere il melone, le fragole, le mele, i pompelmi e le angurie, ricche d'acqua e di zuccheri naturali. Per ottenere il massimo beneficio, consumare questi frutti in qualsiasi momento della giornata. Ottimi a colazione, si rivelano anche un gustoso spuntino. Leggeri e rinfrescanti, costituiscono una notevole fonte vitaminica. Idratano il corpo, migliorano l'umore e riducono gli effetti da ritenzione idrica.

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Bevande

In estate, per rinfrescarsi, bere almeno due litri d'acqua al giorno. Assumerla con regolarità ed a piccoli sorsi. Non attendere lo stimolo! Infatti, la sete rappresenta un campanello d'allarme di una leggera disidratazione. L'obiettivo non è per tutti semplice. Pertanto, mitigare la percezione psicologica dividendo i due litri in 4 bottigliette da mezzo litro ciascuno. In alternativa, concedersi anche altre bevande dissetanti come il tè verde o gli infusi a base di menta. Per sfruttarne l'effetto diuretico, evitare lo zucchero o i dolcificanti. Moderarne il consumo perché tè, caffè, cioccolata ed alcolici aumentano il calore.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Per ovviare al surriscaldamento corporeo bisogna evitare le esposizioni prolungate al sole e nelle ore più calde della giornata, svolgere le attività fisiche nelle ore più fresche, sostare all'ombra di grandi alberi che filtreranno naturalmente i raggi solari
  • Evitare di indossare fibre sintetiche e preferire quelle naturali, quali cotone, lino o seta
  • Bere costantemente
  • Evitare il consumo di pasti pesanti e troppo salati a favore di pasti piccoli e leggeri
  • Per il corpo è preferibile usare emulsioni a base di aloe e menta
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