Come rinforzare i trapezi

tramite: O2O
Difficoltà: facile
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Introduzione

Avere una buona forma fisica, nonchè un corpo tonico e sano è l'aspirazione di tutti. Per fare questo occorre seguire un'alimentazione sana ed equilibrata, ma anche allenare tutti i muscoli del nostro corpo in egual modo. In questa guida vedremo nello specifico come rinforzare i muscoli trapezi. Innanzitutto, però, cerchiamo di conoscere meglio questo muscolo. Il muscolo trapezio si trova nella parte alta della schiena, nella zona cervicale-dorsale. Il trapezio ha il compito di elevare e addurre la spalla, eseguendo così un movimento traslatorio verso il centro del copro delle scapole. Se, invece, li contraiamo contemporaneamente, sia la parte destra che la sinistra, le scapole si avvicineranno. Ora che sappiamo esattamente quali sono le funzioni del trapezio, cerchiamo di capire qual è il modo migliore per allenarlo.

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Occorrente

  • bilancere
  • pesi di vario carico
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Come prima cosa, è bene precisare che se siamo alle prime armi è preferibile posizionarsi davanti a uno specchio, in modo tale da controllare i movimenti e quindi correggere eventuali errori. Prima di iniziare l'allenamento, però, sarà indispensabile effettuare un riscaldamento generale di tutto il corpo. Un esercizio che, oltre ad essere utile come riscaldamento, ci aiuta anche nell'allungamento del muscolo trapezio, è quello di inclinare lateralmente il capo: dovremo quindi portare l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra e ripetere la stessa cosa a destra. Dobbiamo prestare molta attenzione a non alzare la spalla opposta quando eseguiamo l'esercizio e la schiena deve rimanere in linea con il corpo e non inclinarsi. Mantenendo lo sguardo rivolto in avanti, dovremo eseguire 8-10 ripetizioni per 3 serie.

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Andiamo ora a vedere un altro esercizio: partiamo da una posizione eretta e posizioniamo i piedi alla larghezza delle spalle, impugniamo un bilanciere (per chi è alle prime armi va bene anche un qualsiasi bastone/manico o anche 2 pesetti) leggermente più largo delle spalle. Dalla posizione di partenza alziamo le braccia e portiamo il bilanciere all'altezza del petto. Torniamo quindi alla posizione iniziale eseguendo un movimento lento e controllato.

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Un altro esercizio è quello di alzare le spalle mantenendole in linea con il corpo. Per fare in modo che questo esercizio abbia un effetto maggiore è consigliabile tenere in mano dei pesi. Come nel caso dell'esercizio precedente, se siamo alle prime armi è meglio scegliere un peso piuttosto leggero. Quello che dovremo fare in questo caso è andare a eseguire delle circonduzioni delle spalle. Ovviamente il consiglio principale, che vale per tutti e tre gli esercizi proposti, è quello di iniziare in modo graduale sia con carichi che con frequenza e intensità. Con costanza e impegno riusciremo sicuramente a rinforzare nel modo giusto i trapezi.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Cercate di mantenere una certa costanza negli esercizi
  • Se non avete dimestichezza con questi esercizi fatevi seguire da un istruttore, che possa insegnarvi la corretta esecuzione.
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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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