Questi esercizi sono di semplice esecuzione e vanno ripetuti ogni giorno. Se invece si ha la possibilità di andare in palestra è importante farsi seguire da un istruttore e farsi fare una scheda personalizzata con gli esercizi da eseguire sia a corpo libero sia con l'aiuto di macchinari appositi. La cosa importante da ricordare è che tutti gli esercizi eseguiti vanno assolutamente fatti in maniera corretta perché la schiena è una parte molto delicata del nostro corpo che, se sottoposta a movimenti errati, può danneggiarsi e di conseguenza far male.