Come respirare durante un allenamento aerobico

tramite: O2O
Difficoltà: facile
16

Introduzione

Quando la primavera è alle porte iniziano le belle giornate. È naturale che venga voglia di uscire per fare una camminata o per fare una sana corsa. Fare una camminata all'aria aperta fa bene al cuore poiché allarga le cavità del cuore. Giova inoltre ai polmoni, alle ossa e ai muscoli. Anche per coloro che svolgono attività anaerobica è consigliato fare una corsa leggera o camminare. Per poter trarne giovamento una cosa molto importante è la respirazione. Una corretta respirazione rende meno faticoso e più piacevole l'esercizio. Se leggerai questa guida ti spiegherò in maniera semplice e chiara come respirare durante un allenamento aerobico.

26

L'apparato respiratorio rappresenta uno dei più grandi dell'organismo. Gli ingressi dell'ossigeno sono costituiti da naso e bocca. Tramite loro riusciamo a portare ossigeno ai polmoni e di conseguenza vivere. La bocca è il più comune metodo di respirazione ed il più potente. Con essa riusciamo ad inalare grandi quantità di aria in pochissimo tempo nonostante questa azione non sia corretta. Si consiglia infatti di inspirare con il naso ed espirare con la bocca poiché il naso è formato da peli e muco che svolgono la funzione di filtri per l'aria. In questo modo arriva ai polmoni aria pulita.

36

Durante un esercizio dove il corpo è sottoposto a forte sforzo la frequenza e la profondità del respiro sono proporzionali allo sforzo stesso. Se lo sforzo aumenta anche la respirazione diventa più profonda e frequente. Quando corri o cammini prova a canticchiare oppure a parlare. Se riesci nell'impresa senza alcuna difficoltà l'intensità dell' allenamento è troppo bassa mentre se fai fatica ed hai il fiatone l'intensità è troppo alta.

Continua la lettura
46

Respirare bene è uno dei tanti fattori che determinano il buon funzionamento dell'organismo. Se sei intenzionato ad effettuare attività aerobica o anaerobica prefiggiti di riuscire a respirare in modo corretto. Se seguirai i consigli di questa guida vivrai più serenamente le tue attività sportive. Chiedi anche al tuo istruttore qual è il modo migliore di respirare durante l'esecuzione di un determinato sport. Sicuramente chi ha le competenze e l'esperienza saprà aiutarti a dovere. Cerca di assecondare il respiro con i tuoi movimenti facendo attenzione a non strafare altrimenti il risultato da te sperato sarà ancora lontano da raggiungere. Dedicati alle tue attività preferite quando hai del tempo a disposizione da dedicare a te stessa e non quando hai i minuti contati. Se decidi di recarti in palestra affidati ad un personal trainer che ti indicherà lo sport più adatto a te.

56

Guarda il video

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Chiedi consigli al tuo medico o istruttore.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come respirare durante gli allenamenti

Respirare è un gesto naturale che compiamo in modo involontario ed è importante farlo bene, tuttavia quando si fa attività fisica è molto facile sbagliare il ritmo del respiro o persino trattenere il fiato. Il respiro può essere comunque controllato,...
Fitness

I principali errori da evitare durante l'allenamento

Serate in palestra dopo il lavoro, giornate a ritagliarsi la canonica ora di corsa al parco in centro, corsi su corsi di pilates, zumba, power tone up. Eppure, i risultati faticano ad arrivare: come fare a capire cosa stiamo sbagliando durante la sessione...
Fitness

I migliori esercizi per respirare con il diaframma

La respirazione è molto importante per il benessere fisiologico ed è un'attività fondamentale per il corretto funzionamento dell'organismo. La respirazione, infatti, non solo è vitale per l'essere umano ma anche per tutte le specie animali: respirare...
Fitness

Come respirare nel pilates

Il metodo pilates, sviluppato all'inizio del '900 da Joseph Pilates, da cui prese il nome, ha come concetto di base l'assioma che un corretto modo di respirare deve essere appreso fin da bambini. Questa tecnica prende ispirazione dalle antiche discipline...
Fitness

Come scaldare i muscoli prima dell'allenamento

Il riscaldamento è una componente molto importante della pratica sportiva. Gli esercizi che ne sono la base risultano fondamentali per la buona riuscita della futura sessione sportiva. Permettono, infatti, di ottenere perfomance migliori e di evitare...
Fitness

Come sviluppare l'intensità nell'allenamento di Basket

L'intensità di una sessione di allenamento può essere valutata sia in base al grado di difficoltà che in base alla durata. Bisogna dire che il metabolismo adoperato durante il basket è prevalentemente di tipo anaerobico, infatti gran parte dello sforzo...
Fitness

Come organizzare un programma di allenamento

Volete una pelle giovane e liscia? Volete avere un fisico atletico per scoprirvi un po' di più al mare? O semplicemente per stare bene? Non importa se i motivi sono questi o no, l'importante è volere. Oggi andremo a vedere come organizzare un programma...
Fitness

Come respirare nello yoga

Chi vuole mantenersi in forma e ci tiene alla salute a bene che oltre a seguire una dieta sana ed equilibrata, il miglior modo per ottenere un fisico asciutto è praticare esercizio fisico costante. Sono tantissime infatti al giorno d'oggi le attività...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.