Come rassodare i glutei con gli squat al lavoro

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

La cura del proprio aspetto fisico è certamente un qualcosa estremamente importante e numerose sono le modalità che avrete a disposizione per prendervi efficacemente cura di voi stessi (come il seguire un regime alimentare sano ed equilibrato oppure il praticare degli sport e dell'attività fisica).
Tuttavia, sarà rilevante fare allenamento anche durante un lavoro d'ufficio, allo scopo di mantenere una smagliante forma fisica: nella seguente meravigliosa e importante guida esposta nei passaggi successivi, quindi, vi spiegherò come bisogna rassodare i glutei con gli squat al lavoro.

26

Innanzitutto, se trascorrete la maggioranza del tempo al lavoro seduti, lo squat è un esercizio che vi consente di rassodare i glutei e specialmente eliminare i fastidiosi cuscinetti di cellulite.
Il primo esercizio da compiere sarà quello di mettersi davanti alla sedia, con lo sguardo rivolto verso lo schienale della sedia e i piedi alla larghezza delle spalle: in questa posizione, dovrete abbassarvi (flettendo le gambe e toccando il sedile della sedia) e rialzarvi per almeno venti volte, affinché anche i muscoli degli arti inferiori lavorino.
Un altro esercizio è quello di mantenere il petto alto e i piedi larghi quanto le vostre spalle, stando in piedi dietro la scrivania: in tale posa, dovrete sollevare le punte dei piedi collocando un peso sui talloni e abbassarle anche indietro, andando in squat e spingendo i glutei all'indietro fino ad avere le cosce il più parallelo possibile al pavimento.

36

Un terzo esercizio che potrete compiere per almeno quindici volte prevede di restare in piedi e mettersi al lato di una scrivania, appoggiando la mano destra e sollevando la gamba destra (da tenere il più possibile tesa): dopodichè, scendete in squat con la gamba opposta cercando di piegare la schiena il meno possibile e riprendete la posizione iniziale.
Sempre restando in piedi con le gambe a larghezza spalle, cercate di portare il peso sui talloni e scendete con l'ausilio dei fianchi verso il basso: successivamente, compiendo un piccolo saltello, distendete gli arti inferiori e atterrate in squat, per almeno dieci volte.

Continua la lettura
46

Un ultimo esercizio prevede di stare in posizione eretta con le spalle ben distese all'indietro e il petto spinto verso l'esterno, compiendo le seguenti operazioni:
- mettere il peso del corpo sui talloni e scendere in squat;
- saltare e ruotare verso sinistra, cercando di atterrare in squat, in una posizione opposta rispetto a quella adottata inizialmente.
Certamente, il praticare regolarmente lo squat sul proprio luogo di lavoro potrà fornirvi delle notevoli gioie e soddisfazioni personali.

56

Guarda il video

66

Consigli

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizi efficaci per rassodare i glutei

È molto importante prendersi cura di se stessi e oltre a curare l'alimentazione seguendo una dieta sana e ricca di alimenti nutrienti e di vitamine, è assolutamente importante dedicarsi a degli esercizi fisici adatti al proprio corpo. Se volete modellare...
Fitness

Squat: le varianti più efficaci per modellare i glutei

Se siete alla ricerca di un workout efficace e che offra risultati relativamente veloci per modellare i vostri glutei e poter finalmente sfoggiare un lato B da fare invidia, gli squat diventeranno i vostri migliori alleati. Lo squat è un esercizio che...
Fitness

Esercizi per rassodare i glutei

Le festività inevitabilmente lasciano qualche chilo di troppo. In particolare, l'adipe si concentra sul girovita e sui glutei. È tempo di rimettersi in forma e rassodare il lato B. L'allenamento è utile per il benessere generale nonché per l'imminente...
Fitness

Come fare per rassodare pancia, girovita e glutei

Tutte le donne, quelle più snelle e longilinee e quelle più formose e morbide, cercano sempre ed in ogni caso di essere in forma, o di ritrovare la forma, soprattutto quando si avvicina l'estate. Per poter mantenere sempre il nostro fisico in perfetta...
Fitness

Consigli per rassodare glutei e pancia

Alla maggior parte delle persone piace apparire in buona forma fisica, sopratutto alle donne, che tengono al proprio corpo ancora di più rispetto agli uomini. Queste ultime infatti cercano continuamente di apparire in buone condizioni, sopratutto quando...
Fitness

Come fare gli esercizi per rassodare i glutei ed eliminare la cellulite

L'eliminazione della cellulite non è un sogno irrealizzabile. Molte donne si affidano a tanti prodotti snellenti presenti in commercio, ma sbagliano. La verità è che abbinare dell'esercizio fisico, a una regolare dieta salutare, può realmente aiutare...
Fitness

Come rassodare i glutei con la banda elastica

Per compiere alcuni esercizi di rassodamento potremmo utilizzare tanti strumenti, che ci aiuteranno a far lavorare i muscoli con maggiore intensità. Se siamo amanti dell'attività fisica ed amiamo prenderci cura del nostro corpo, potremmo compiere questi...
Fitness

Esercizi da fare a casa per rassodare glutei e cosce

L'estate si avvicina e, come ogni anno, di questi tempi, cominciano a preoccuparci della nostra linea. In genere la nostra preoccupazione ricade sempre su glutei e cosce. In questa guida vedremo allora alcuni esercizi specifici per rassodare questi gruppi...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.