Come Rassodare Gambe E Polpacci Senza Andare In Palestra

Tramite: O2O 17/07/2016
Difficoltà: difficile
17

Introduzione

Se durante i mesi invernali i pantaloni e le calze pesanti hanno fatto sorvolare sull'aspetto delle gambe e la vita sedentaria le ha indebolite, la primavera e gli abiti leggeri volendo o nolendo pongono di fronte alla propria figura e il caldo che arriva fa avvertire un senso di pesantezza a gambe e piedi rendendo necessarie le scarpe aperte e le calze velate. Se si avvertisse il desiderio di migliorarsi, senza avere intenzione però di praticare sport in luoghi chiusi, qualsiasi sia il motivo, ecco come rassodare gambe e polpacci senza andare in palestra.

27

Occorrente

  • abbigliamento comodo
  • scarpe comode
37

Camminare:
È senz'altro uno dei consigli più validi per tonificare gli arti inferiori e riattivare la circolazione. L'ideale sarebbe farlo almeno mezz'ora tutti i giorni. L'abbigliamento deve essere comodo e le scarpe basse. Inizialmente si possono seguire dei percorsi semplici e pianeggianti e man mano avventurarsi anche in salite e discese. Nelle zone pianeggianti esistono parchi in cui sono state formate delle collinette proprio per rendere i percorsi da seguire più vari, itinerari interessanti per chi vuole far lavorare le gambe e i polpacci... E non solo.

47

Pedalare:
Le piste ciclabili favoriscono l'esercizio della pedalata da effettuare con tranquillità e, negli ultimi anni, le città che le hanno tracciate sono diventate tante. Perciò con l'arrivo delle belle giornate cosa c'è di meglio di una passeggiata in bicicletta intorno alla città o sul lungomare. È possibile alternare la pedalata alla camminata oppure scegliendo ciò che più piace basta praticarlo con regolarità. Per chi non ne avesse la possibilità di andare in bici, l'altra opzione è quella di acquistare una cyclette da tenere a casa e da usare per 30 minuti al giorno; pedalando velocemente se si ha bisogno di dimagrire o lentamente (impostando uno sforzo come se si affrontasse una salita) per potenziare i muscoli.

Continua la lettura
57

Fare le scale:
Terzo ed ultimo consiglio da seguire, se si riesce, è quello di fare le scale ogni volta che si presenta l'occasione. È sicuramente l'esercizio più faticoso, ma è anche quello più efficace. Nei parchi delle città, dove sono previsti spazi per la ginnastica è facile trovare dei gradini posizionati qua e là per praticare lo step. Salendo su e giù più volte il gradino si esercita uno stimolo sul polpaccio che aiuta a definirlo.

67

Per concludere, pensando alle ballerine e alle loro gambe che sono un esempio di perfezione, vien da dire che saltellare sul posto, sollevarsi su e giù sulle punte (cioè sollevando e abbassando il tallone) e roteare le caviglie sono movimenti che giovano all'estetica e danno sollievo alle gambe.
Da non dimenticare anche il dolcissimo streching che regala armonia alle forme e riequilibra i muscoli. Trattasi di esercizi da poter fare a casa o all'aria aperta.

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • camminare
  • pedalare
  • fare le scale
  • fare stretching
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come tonificare e modellare gambe e polpacci in 4 mosse

Modellare e tonificare gambe e polpacci è fondamentale per mantenersi in forma. Gambe più agili e che si affaticano di meno sono un valido aiuto, soprattutto se durante la giornata si passano molte ore in piedi. Per raggiungere questi obiettivi non...
Fitness

Come allenarsi per snellire gambe e polpacci

Quando le gambe e i polpacci sono troppo grossi, come prima cosa bisogna seguire un'alimentazione migliore, evitare cibi grassi e ricchi di carboidrati, bere molta acqua, mangiare alimenti salutari come frutta verdura e cereali. Se non si riesce a seguire...
Fitness

Come rassodare braccia e gambe

A chi non piacerebbe avere un corpo perfetto? Spesso anche un regime alimentare corretto e una dieta quotidiana bilanciata non sono comunque sufficienti ad assicurare dei risultati qualitativamente apprezzabili. Per questo motivo sarebbe opportuno puntare...
Fitness

10 esercizi per rassodare gambe e glutei

Lo sport, come tutti sappiamo, è un'attività molto importante della vita umana, che non dovrebbe essere trascurata, perché ci permette di curare il corpo e mantenerlo in forma. Ma non solo: l'attività fisica è un toccasana anche per la mente e ci...
Fitness

5 esercizi per rassodare l'interno coscia

L'interno coscia è la zona delle gambe più difficile da rassodare. Con un po' di esercizio e di costanza è possibile ottenere gambe toniche, sode e snelle e rassodare cosce e glutei. Ecco 5 esercizi che tutti possono praticare anche chi non ha il tempo...
Fitness

Esercizi efficaci per rassodare i glutei

È molto importante prendersi cura di se stessi e oltre a curare l'alimentazione seguendo una dieta sana e ricca di alimenti nutrienti e di vitamine, è assolutamente importante dedicarsi a degli esercizi fisici adatti al proprio corpo. Se volete modellare...
Fitness

5 tipi di squat per rassodare i glutei

Gli squat, sono dei piegamenti che vengono eseguiti per rassodare le cosce, le gambe, i polpacci e i glutei. Anche se molti sottovalutano questi esercizi, è spesso consigliato eseguire una serie di vari piegamenti o di squat, per avere un sedere sodo,...
Fitness

Polpacci definiti: ecco le soluzioni

Nella vita di ogni giorno capita a tutti di guardarsi allo specchio e di non essere totalmente soddisfatti del nostro aspetto: è una cosa del tutto normale. C'è chi si sente goffo, chi crede di avere il doppio mento, chi vorrebbe un pancia più piatta...