Successivamente, stando in piedi, prendere la punta del piede con la mano e tirarla leggermente per 20 secondi a gamba dopodiché, rimanendo con le gambe divaricate, per 30 secondi, spingere il busto in avanti, cercando di portare il petto verso le ginocchia. Fatto ciò, togliendosi le scarpe, appoggiare il tallone su un tavolo alto circa 70\80 cm e toccare la punta del piede con la mano, spingendo in avanti il busto. Ripetere l'operazione per entrambi i piedi. Per questa prima settimana gli esercizi sono finiti. Durante l'esercizio fisico, si deve bere molta acqua prima e dopo l'allenamento (almeno 2 litri\giorno). Il giorno dopo sicuramente subentreranno alcuni dolori, ma non si deve temere, è normale e significa che il corpo ha lavorato.