Quello che vedremo in quest'ultimo passo, sarà il quarto esercizio che vi proporremo, e sarà anche quello dove i muscoli del dorso verranno sollecitati in maniera maggiore. Sarà, senza dubbio, un esercizio particolarmente faticoso. Andate a impugnare la barra per le trazioni tramite una presa inversa, ovvero con le dita rivolte verso di voi. Distanziate, inoltre, le mani di dieci o quindici centimetri, e fate una decina di trazioni. Le serie che dovrete ripetere saranno tre. Non avvilitevi, perché inizialmente non riuscirete a svolgere l'esercizio come indicato perché, essendo particolarmente complesso, arriverete a questi numeri dopo parecchio tempo, in progressione. Piano piano dovrete cercare di limitare la spinta delle gambe che almeno agli inizi è quasi sempre istintiva. Quando avrete raggiunto l'obbiettivo potrete provare con le trazioni normali quindi con una presa larga e dritta, cercando di arrivare a farne sempre 3 serie da 10. Questa volta l'obbiettivo sarà più difficile e lungo da perseguire quindi imponetevi come scopo primario di fare 3 serie da 8 che già sarà un bel traguardo e poi incrementate.
Eccovi un link utile: http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/trazioni-sbarra2.html.
