Come rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale

tramite: O2O
Difficoltà: facile
19

Introduzione

Ai fini di una vita salutare e che limiti i danni derivanti dall'avanzare dell'età, non per forza in fasce di anzianità, è molto importante mantenere un occhio di riguardo per quanto concerne la postura e dunque limitare i danni che possono affliggere la nostra colonna vertebrale. In particolare, questa è una parte del nostro corpo che subisce in modo molto determinante la postura che andiamo ad assumere, ma soprattutto è condizionata dall'avanzare dell'età a prescindere. Per tale motivo è opportuno averne un occhio di riguardo ed è questo il nostro intendo oggi. Eccovi infatti la nostra guida su come rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.  

29

Occorrente

  • Tuta
  • Tappetino
39

Il pelvic tilt

Il metodo "pelvic tilt" è studiato per distendere i muscoli dell'addome e della schiena. Esso consiste in una postura che ci vede sdraiati con la schiena sul pavimento e le ginocchia piegate, in modo da far toccare i piedi sul pavimento. Con tale postura ci basterà fare delle piccole flessioni che permettano alla schiena di toccare il pavimento e il gioco sarà fatto.

49

Il cat and camel

Anche il metodo "cat and camel" aiuta i muscoli addominali e della schiena. Esso prevede che ci vi appoggi sulle mani e sulle ginocchia andando ad incurvare la schiena verso l'altro e contraendo dunque i muscoli addominali. Si contrarranno anche i muscoli dei glutei. Facendo cadere leggermente la testa permetteremo la distensione dei muscoli.

Continua la lettura
59

L'arm reach

L'"arm reach" rafforza i muscoli delle spalle e della parte alta della schiena: appoggiamo le mani a terra e anche le ginocchia. Una volta fatto ciò sarà necessario allargare lentamente il braccio stando attenti a non alzare la testa. Questo esercizio dovrebbe aiutarci a sostenere la parte alta della nostra colonna vertebrale.

69

Il side stretch

Il metodo "side stretch" permette la distensione dei muscoli della schiena e dei fianchi. Dovremo metterci in piedi e distendere un braccio al di sopra della testa, piegando il tronco verso il lato opposto. Mentre effettuiamo in modo lento tale movimento, dovremo poggiare l'altra mano sulla vita. Questa tipologia di esercizio permette di migliorare l'attitudine della schiena a resistere ai traumi.

79

Il single legg pull

Il metodo "single legg pull" permette di distendere i muscoli delle anche, della parte bassa della schiena e dei glutei. Dovrete sdraiarvi sulla schiena con una sola gamba piegata, un solo piedi sul pavimento, tenendo l'altra gamba estesa sull'esterno. Con la mano ci aiuteremo per tirare il ginocchio piegato verso il petto con un movimento continuo. Nel frattempo dovrete tenere l'altro ginocchio premuto contro il pavimento. L'esercizio andrà ripetuto anche sull'altra gamba.

89

Il wall slide

Il metodo "wall slide" permette di rafforzare i muscoli della schiena delle anche e delle gambe. Ci basterà stare in piedi con la schiena contro il muro, tenendo i piedi distanti fra loro e le mani sulle anche. Scivolando lentamente contro il muro verso il basso in posizione rannicchiata (piegando le ginocchia) effettueremo l'esercizio.

99

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Durante lo svolgimento degli esercizi state attenti a come ponete il corpo. Ciò potrebbe essere determinante.
  • Ripetete gli esercizi in modo simmetrico su ambo i lati del corpo se necessario.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come fare lo stretching per la schiena

Il mal di schiena è una dei sintomi dolorosi più diffusi e fastidiosi: può essere causato da vari fattori quali reumatismi, problemi muscolari, artrosi o nella maggioranza dei casi da una postura errata. Per cercare di risolvere il problema e prevenire...
Fitness

10 esercizi per far passare il mal di schiena

Il mal di schiena è un dolore che colpisce tantissima gente. A volte si presenta in misura minore, mentre a volte impedisce anche i movimenti più regolari. Purtroppo le cause del mal di schiena possono essere molteplici, quindi se si tratta di un mal...
Fitness

Come rilassare la colonna vertebrale

Il dolore alla colonna vertebrale è un disturbo davvero molto comune. Esso può essere dovuto alla posizione scorretta, all'utilizzo di un letto troppo morbido oppure troppo duro, alla gravidanza, ai chili di troppo o alla semplice mancanza di movimento...
Fitness

Articolazioni: gli esercizi mirati a rafforzarle

Le articolazioni ed i legamenti fanno parte della struttura portante del nostro organismo: lo scheletro. Piccoli accorgimenti, come esercizi mirati a rafforzare le articolazioni, possono migliorare le nostre abitudini e prevenire fastidiose infiammazioni...
Fitness

Fitball: esercizi per la schiena

La fitball è un modo semplice e versatile per fare ginnastica soprattutto quando si ha mal di schiena. Grazie a questi tipi di esercizi si avrà una maggiore flessibilità e una buona postura della colonna vertebrale, mantenendo un buon equilibrio e...
Fitness

10 esercizi per migliorare la postura

Avere una buona forma fisica non sempre basta a far sentire un individuo sicuro di sé. Sono importanti la giusta autostima, un carattere deciso e certamente una corretta postura. Quest'ultima, sfortunatamente, anche a causa delle molte ore che ogni persona...
Salute

Come favorire l'allungamento della colonna vertebrale

Per chi è un po' basso, il riuscire ad aumentare la propria statura di qualche centimetro, è sicuramente un qualcosa di molto importante. C'è subito da dire che la nostra altezza, non può aumentare una volta che abbiamo completato il nostro sviluppo...
Fitness

Come praticare l'Hula Hoop

È tornato di moda una disciplina fitness molto divertente da praticare, stiamo parlando dell'Hula Hoop. Quest'attività, oltre a sollevare il nostro umore, permette di migliorare e rassodare i glutei e di combattere la pelle a buccia d'arancia. Riesce...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.