Come potenziare la massa muscolare

tramite: O2O
Difficoltà: media
14

Introduzione

Quando si avvicina l'estate, molti uomini e donne decidono di iscriversi in palestra: le donne lo fanno allo scopo di dimagrire, mentre gli uomini cercano di tonificare i propri muscoli. In ogni caso, riuscire a raggiungere il risultato sperato non è semplice: a seconda del soggetto, potrebbero trascorrere dei mesi, se non addirittura degli anni. Talvolta, infatti, non è sufficiente eseguire gli esercizi in maniera costante e con il dovuto impegno, ma è necessario seguire attentamente un programma di allenamento studiato nei minimi dettagli, unito ad un determinato regime alimentare. Nella seguente guida verranno forniti alcuni utili suggerimenti su come potenziare la massa muscolare.

24

I muscoli e il loro funzionamento

Prima di procedere ad illustrarvi come fare per potenziare la massa muscolare, è buona norma conoscere tutto quello che riguarda i muscoli e il loro funzionamento. La crescita naturale dei muscoli avviene secondo due meccanismi fondamentali, ovvero l'ipertrofia e l'iperplasia. La prima si riferisce all'aumento delle dimensioni delle cellule muscolari, le quali tendono ad ingrossarsi con l'allenamento; la seconda si riferisce all'aumento del numero delle cellule muscolari, che avviene invece durante la fase dello sviluppo.

34

Rispettare i fattori determinanti

Chi vuole allenarsi in maniera salutare rispettando il proprio corpo, può farlo facendo attenzione a questi quattro fattori: allenamento, alimentazione, riposo e recupero. Uno dei tanti trucchetti per ottenere un fisico perfetto è quello di non allenarsi tutti i giorni. Non c'è nulla di più sbagliato, perché la massa muscolare "cresce" quando il muscolo si riposa dopo un allenamento. I muscoli che quotidianamente vengono sottoposti a un intenso allenamento non cresceranno mai, anzi possono causare dolore e impedire qualsiasi tipo di movimento.

Continua la lettura
44

L'importanza dell'alimentazione

Poiché i muscoli crescono con l'allenamento, hanno bisogno di tutte quelle sostanze nutritive essenziali che bruciano durante gli esercizi fisici. Fate molta attenzione a curare l'alimentazione, assumendo regolarmente cibi ricchi di proteine e non solo. Il segreto è quello di seguire un'alimentazione molto variata ed equilibrata, facendo molta attenzione alle quantità di cibo ingerite, poiché non tutti gli alimenti contengono tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per crescere. Assumete regolarmente i latticini, fonte di calcio, frutta secca, pesce, carne, uova, frutta, verdura e, perché no, anche un po' di cioccolata, ma senza esagerare.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come potenziare la muscolatura della schiena con le trazioni alla sbarra

Per imparare come potenziare la muscolatura della schiena, senza ricorrere a costosi macchinari, è più che sufficiente una sbarra e un po di buona volontà. In alcuni parchi attrezzati o percorsi natura sono messe a disposizione sbarre e parallele per...
Fitness

Come aumentare la massa muscolare

Allenarsi spesso non basta per vedere aumentare a propria massa muscolare. In alcuni casi la corporatura esile e asciutta stenta un po' a mettere su i muscoli. In questo articolo vogliamo aiutarvi a capire come aumentare la massa muscolare, in quali modi...
Fitness

Aumentare la massa muscolare: gli errori comuni da evitare

Aumentare la massa muscolare rappresenta il sogno di molte persone. Che siano aspiranti culturisti, appassionati di sport o semplici sostenitori di un ideale latino di "mens sana in corpore sano", molti sono gli italiani che in questi anni si sono avvicinati...
Fitness

Come allenarsi in 40 minuti

Il raggiungimento del benessere fisico è qualcosa a cui ognuno di noi deve mirare. Spesso, allenarsi in palestra è costoso o richiede molto tempo libero, tra la strada da percorrere, l'allenamento e la doccia. Nella pausa pranzo è necessario rilassarsi...
Fitness

Come allenare gli avambracci a casa

Oggigiorno si è riscoperta l'importanza di coltivare una buona forma fisica. Questa è infatti divenuta elemento di grande interesse per molte persone e vanta schiere di appassionati: da chi insegna e pratica la palestra a chi svolge attività di vario...
Fitness

Come allenarsi a casa

L'attività fisica è un qualcosa che qualsiasi uomo o donna di qualsiasi età avrebbe bisogno di svolgere. Il movimento fisico, infatti, oltre a far dimagrire e a sviluppare la massa muscolare, è anche molto utile per stimolare la circolazione sanguigna,...
Fitness

Come irrobustire glutei e addominali in casa

Il fitness è un'attività piacevole che può essere facilmente eseguita in casa propria, senza dover obbligatoriamente disporre di attrezzature ginniche costose e professionali. Sono sufficienti oggetti di uso comune come scatole, gradini, scale, tappeti...
Fitness

Allenamento e cellulite: gli errori più diffusi

L'errore più comune, quando si parla di cellulite, è pensare di eliminarla attraverso la perdita di peso o l'allenamento massiccio. In realtà la cellulite, scientificamente definita pannicolopatia edemato fibro sclerotica, è un problema di cattiva...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.