Come personalizzare un programma di allenamento

tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

Il programma di allenamento è fondamentale per pianificare l'attività fisica soprattutto in vista del raggiungimento di un obiettivo. Il programma di allenamento quindi aiuta chi si allena professionalmente e non. Per personalizzare un programma di allenamento dobbiamo avere ben chiaro, quindi l'obiettivo da raggiungere: prova bikini, perdita di peso, tono muscolare, preparazione per una gara e così via. Inoltre per personalizzare un programma di allenamento dobbiamo tenere presente la nostra struttura fisica: peso, altezza, resistenza muscolare, forza muscolare e così via. Avendo queste informazioni possiamo pianificare l'intensità, la durata e il numero di serie che possiamo tollerare. Vediamo insieme, in questa guida, come personalizzare un programma di allenamento.

27

Occorrente

  • Obiettivi da raggiungere
  • Voglia di praticare sport
37

Senza un buon programma di allenamento personalizzato l'obiettivo diventerà impossibile e complicato da raggiungere. Sicuramente molleremo prima di raggiungerlo. Come detto nell'introduzione un buon programma di allenamento pianifica il volume dell'allenamento, il tipo e l'ordine di esercizi, il numero di serie con relativa intensità e gli intervalli di recupero. Vediamo come personalizzare il volume dell'allenamento. Senza dubbio il volume dell'allenamento dipende dal nostro stato fisico, cioè quanto sforzo fisico riusciamo a fare. Viene pianificato quindi un aumento di volume mano a mano che si va avanti con l'allenamento. L'aumento drastico del volume dell'allenamento può causare eccessivo affaticamento e traumi alle articolazioni.

47

Andiamo ora a pianificare l'ordine degli esercizi. Il consiglio fondamentale è alternare gli esercizi tra i diversi sistemi muscolari e articolari. In questo modo assicuriamo al nostro fisico un recupero migliore. Di solito ci si allena in questo modo: gambe - braccia - addome e gambe - braccia - dorsali. Il numero di ripetizioni e la loro intensità dipende molto dalla nostra capacità e resistenza fisica. In generale maggiore è il carico dell'esercizio minore è l'intensità e il numero delle ripetizioni. Il numero delle ripetizioni inoltre dipende dalla complessità dell'esercizio svolto, cioè da quanti e quali movimenti comprende. Quindi più sono i movimenti meno viene ripetuto l'esercizio d'allenamento.

Continua la lettura
57

Un programma di allenamento è efficace solamente se comprende un efficace sistema di intervalli di recupero. Gli intervalli di recupero sono un momento fondamentale che ci consente di recuperare le forze in vista delle fasi di allenamento successive. Gli intervalli, oltre ad essere momenti di recupero fisico, influiscono molto anche sulla nostra psicologia. Infatti, durante gli intervalli di recupero durante l'allenamento, il nostro cervello riposerà non avvertendo più affaticamento. In questo modo trasmette ai muscoli nuovi impulsi migliorando notevolmente le nostre prestazioni. Nel caso ci allenassimo in palestra, potremmo farci pianificare un programma di allenamento personalizzato dal personale qualificato in sede. Se invece volessimo essere totalmente autonomi esiste anche un applicazione per smartphone che pianifica per noi un programma di allenamento a seconda dell'attività fisica che vogliamo svolgere. Questa applicazione si chiama Runtastic.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Se non si è in grado di pianificare il proprio programma di allenamento, rivolgersi al personale qualificato presente nelle strutture sportive
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come esercitare i pettorali

L'allenamento dei pettorali, è uno degli esercizi più semplici dal punto di vista tecnico, ma richiede molta attenzione e con costanza nel tempo, affinché possa portare a buoni risultati. Bisogna correggere innanzitutto alcuni luoghi comuni, infatti...
Fitness

Esercizi con la Pectoral Machine

Tra gli attrezzi che più facilmente possiamo trovare all'interno di una palestra vi è senza ombra di dubbio la Pectoral Machine, utile per allenare i pettorali, infatti, se utilizzata in maniera pertinente, garantirà risultati visibili senza rischiare...
Fitness

Come allenare i pettorali in palestra

Durante un allenamento in palestra (o anche a casa) si deve rispettare una scheda relativa al carico di lavoro per ogni zona del corpo. Tra i vari gruppi muscolari ne esiste uno che bisognerebbe sempre allenare, ma al quale spesso si dà ben poca importanza....
Fitness

10 esercizi per far passare il mal di schiena

Il mal di schiena è un dolore che colpisce tantissima gente. A volte si presenta in misura minore, mentre a volte impedisce anche i movimenti più regolari. Purtroppo le cause del mal di schiena possono essere molteplici, quindi se si tratta di un mal...
Fitness

10 esercizi che non possono mancare nel tuo workout

Un fisico tonico, asciutto e quasi del tutto privo di massa grassa denota un impegno costante nel recarsi in palestra ad allenarsi. Se il tuo obiettivo è quello di rimetterti in forma, allora devi assolutamente disporre di un kit specifico di esercizi...
Fitness

Crossfit: 10 buoni motivi per iniziare subito

Pubblicità, negozi, annunci e documentari. Avrete sentito questa parola decine e decine di volte. Vi siete mai chiesti cosa sia il Crossfit? Cosa significhi? Il Crossfit è un programma d'allenamento basato su intervalli in successione. Questi, chiamati...
Fitness

Esercizio: sollevamento laterale con manubrio

Essere in forma non significa soltanto stare bene con il proprio corpo ma anche sentirsi a proprio agio con gli altri. Cosa c`è di meglio quindi di qualche esercizio con manubri, a casa propria o in palestra, per mantenere un corpo sano e forte? I manubri...
Fitness

5 sport per aumentare la forza

Aumentare la propria forza è oggigiorno un requisito importante per tantissime ragioni. Per il solo gusto di stare in forma oppure perché con un'adeguata quantità di forza si possono fare cose che per le persone meno allenate risulterebbero impossibili....
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.