Per iniziare il terzo esercizio per rafforzare i vostri bicipiti restate in piedi, tenendo un bilanciere leggero con una presa prona (cioè con le mani rivolte verso il basso) distanziate quindi le mani tra loro quanto la larghezza delle tue spalle (in questo modo polsi e spalle dovrebbero risultare perfettamente perpendicolari).
Tenendo i gomiti attaccati al busto, sollevate lentamente il bilanciere fino a raggiungere il petto. Anche in questo caso tenete la posizione per almeno 2 o 3 secondi e poi, molto lentamente, abbassate le braccia fino ad arrivare nella posizione di partenza. Eseguite almeno 8 o 10 ripetizioni di seguito (facendo delle brevi pause di circa 1 o 2 secondi per distanziare le ripetizioni). Ovviamente più vi eserciterete più peso potrete caricare sul bilanciere, ricordatevi però che non dovete mai esagerare ma dovete bensì aumentare gradualmente lo stesso.