Come migliorare la postura in caso di cifosi

tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

La cifosi è un problema che colpisce parecchie persone, sia giovanissime che anziane. Purtroppo a causa di una cattiva postura o di un atteggiamento viziato della schiena, la cifosi può svilupparsi di colpo, causando dolori e problemi alla schiena. In questa guida troverete alcuni utili consigli per prevenire la cifosi, sia per chi frequenta con costanza le palestre e/o si allena in casa, sia per chi vuole migliorare le condizioni di quanti già ne soffrono. L'errore molto comune è quello di cercare di ottenere un fisico ben scolpito riservando, però, scarsa attenzione alla postura, elemento che è in grado di condizionare lo sviluppo muscolare. Troverete di seguito le indicazioni necessarie su come assumere una postura corretta per indirizzare al meglio i vostri sforzi e alcuni esercizi utili per migliorare la postura in caso di lieve cifosi.

27

Occorrente

  • Stretching
  • Esercizi mirati
37

Camminare con le spalle sempre dritte

La cifosi è una patologia della colonna vertebrale per la quale quest'ultima viene ad assumere una curvatura anomala con conseguente determinazione di un profilo della figura piegato verso l'esterno (la cosiddetta "gobba"). Innanzitutto, dovete cercare di camminare sempre con le spalle diritte, senza curvarvi troppo in avanti, evitando pesi eccessivi che non siete in grado di sostenere e che possono danneggiarvi la spina dorsale.

47

Allenare gli addominali

Un altro consiglio utile per contrastare la cifosi è quello di effettuare esercizi che consentono di allenare costantemente i muscoli addominali e di conseguenza, aiutano a mantenere una buona postura. La regolare esecuzione di questi esercizi contribuisce anche a far scomparire progressivamente il mal di schiena, un sintomo fortemente avvertito da chi soffre di questa patologia. È consigliato dedicare almeno due giorni a settimana all'allenamento di questo gruppo muscolare, cercando di svolgere gli esercizi in maniera corretta onde evitare di caricare troppo la schiena ed il collo.

Continua la lettura
57

Fare stretching

In presenza di una leggera cifosi, è opportuno evitare di allenare troppo i muscoli pettorali, ed è consigliato eseguire 2 o 3 volte alla settimana uno stretching per i pettorali. Posizionatevi in piedi, divaricate leggermente le gambe e sollevate le braccia. Assumete la posizione del "crocifisso" ma rivolgendo i palmi delle mani sempre verso terra. Infine dovrete effettuare una leggera pressione quasi immaginando di portare le mani dietro la linea delle spalle senza sforzarvi eccessivamente ma sempre mantenendo un perfetto equilibrio.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Rivolgetevi ad un personal trainer per effettuare esercizi mirati.
  • Chiedete consigli ad un bravo ortopedico se avvertite molto dolore alla schiena.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come migliorare la propria postura

Assumere una postura scorretta può, nel tempo, comportare seri problemi al fisico, compromettendo seriamente schiena e collo, dando origine a sbilanciamenti in avanti o indietro, a frequenti dolori alle articolazioni, mal di testa ed affaticamento. A...
Fitness

5 sport da scegliere per migliorare la postura

Mantenersi in forma non è fondamentale solo per la linea e per ragioni estetiche. È essenziale soprattutto per la nostra salute. Garantire all'organismo uno stato di salute ottimale ci permette di vivere meglio e più a lungo. E tra i tanti vantaggi...
Fitness

10 esercizi per migliorare la postura

Avere una buona forma fisica non sempre basta a far sentire un individuo sicuro di sé. Sono importanti la giusta autostima, un carattere deciso e certamente una corretta postura. Quest'ultima, sfortunatamente, anche a causa delle molte ore che ogni persona...
Fitness

Come correggere la postura della spalla

Occorre necessariamente che la postura umana sia equilibrata e corretta, relativamente al tipo di posizione statica o mobile che si assume. In caso contrario, il corpo umano incorrerà in una serie di fastidi o, peggio ancora, di dolori. Tutto ciò conduce...
Fitness

Consigli utili per la postura corretta

Se vuoi piacerti di più e migliorare il tuo modo di vivere, devi necessariamente seguire i consigli, qui delineati, utili per avere e mantenere la postura corretta, dato che solo attraverso questa potrei imparare a star bene sotto ogni aspetto, raffigurando,...
Fitness

5 esercizi per la postura della schiena

Il mal di schiena affligge ogni giorno moltissime persone. Le motivazioni risiedono in una cattiva postura. Per alleviare gli stati dolorosi, ricorrere alla ginnastica posturale. Col tempo, si acquisirà una maggiore consapevolezza del proprio corpo e...
Fitness

Come migliorare il tuo portamento

All'interno di questa guida, andremo a occuparci di portamento. Nello specifico, come avrete già potuto notare attraverso la lettura del titolo stesso di questa guida, ora andremo a spiegarvi Come migliorare il tuo portamento.Al fine di riuscire a comprendere...
Fitness

Pianoforte: come avere la giusta postura sullo sgabello

Il pianoforte è uno strumento cordofono che risale al XVII secolo. Venne costruito come prototipo evoluto del clavicembalo e del clavicordo e vanta origini padovane. Questo splendido strumento si compone di 88 tasti, 52 bianchi di dimensioni maggiori...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.