Come migliorare la falcata nella corsa

Tramite: O2O 14/01/2019
Difficoltà: media
16

Introduzione

Intuitivamente la falcata nella corsa viene associata alla lunghezza del passo, in realtà indica il prodotto tra il numero di passi e la loro lunghezza; che si traduce nella distanza tra una spinta e l'appoggio successivo. Puntare a migliorare la propria falcata, significa riuscire a correre più velocemente. Ciò che risulta importante è capire come migliorare la propria falcata senza compromettere la frequenza di corsa. Questo è possibile con esercizi dinamici e esercizi da svolgere durante la corsa stessa.

26

La costanza

Il miglioramento non può chiaramente essere ottenuto in poco tempo, ma sarà la costanza a dare buoni risultati, evitando il rischio di infortuni. Per ottimizzare la falcata, è necessario potenziare tutti quei fattori che influiscono sulla falcata: ampiezza e frequenza, la condizione muscolare, la tecnica di corsa, la postura, coordinazione e flessibilità. Tutto questo sarà possibile solo dedicandosi regolarmente al proprio miglioramento fisico.

36

Potenziamento muscolare

A volte nella corsa si tende a sottovalutare l'importanza di alcuni distretti muscolari, che sono invece fondamentali per una prestazione migliore. Non dimenticare, quindi, esercizi di tonificazione e potenziamento muscolare. In particolare esercizi a corpo libero che sfruttano naturalmente il proprio peso, come affondi, burpee, squat, flessioni e plank, in modo da rafforzare anche le braccia. Esegui anche degli esercizi prima della corsa come balzi e sprint, e non dimenticare le ripetute. I muscoli ti daranno una spinta migliore e questo si rifletterà sulla tua falcata.

Continua la lettura
46

Tecnica

La tecnica di corsa è essenziale per avere un buon andamento, se stai cominciando a correre, meglio imparare prima quali sono i giusti movimenti da eseguire, anche per evitare di sovraccaricare determinate zone del corpo e ridurre il rischio di eventuali problemi. Tenere il busto aperto e le braccia nella posizione adeguata modificherà notevolmente la tua spinta. L'andatura sarà anche diversa a seconda del movimento delle ginocchia e un corretto utilizzo dei piedi. Sulla tecnica influisce anche una buona postura.

56

Postura, coordinazione e flessibilità

Non sottovalutare l'allenamento muscolare neanche per quanto riguarda la postura, la coordinazione e la flessibilità. Un'adeguata preparazione ti permetterà di migliorare tutti questi fattori. Rafforzando i glutei avrai anche un'equilibrio migliore. All'allenamento associa anche una buona seduta di streching, possibilmente dopo la corsa stessa, quando i muscoli sono ancora caldi. Concentrati sui polpacci, su bicipiti e quadricipiti femorali.

66

Ampiezza e frequenza

Ampiezza e frequenza sono influenzate da una buona articolazione dell'anca, che può essere migliorata grazie ad esercizi per gli abdutori dell'anca, come le alzate laterali da sdraiati ed esercizi per gli adduttori dell'anca. Altri fattori che le influenzano sono la forza muscolare; la reattività e la rapidità. Da migliorare sempre con l'allenamento, e praticando anche attività sportive diverse, movimenti diversi perfezioneranno l'equilibrio e la tua coordinazione.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Consigli per la corsa in salita

Non c'è dubbio che la corsa in salita sia uno dei mezzi allenanti più diffusi fra i podisti di qualsiasi livello. In salita, infatti, si possono riprodurre quasi tutti i lavori che normalmente si svolgono sul piano, dagli sprint alle prove medie. La...
Fitness

I benefici estetici della corsa

Correre almeno due volte a settimana, comporta notevoli benefici al corpo, non soltanto dal punto di vista strettamente atletico ma anche da quello estetico, grazie ad una serie di innumerevoli vantaggi, che consentono di migliorare il fisico rendendolo...
Fitness

5 esercizi di preparazione alla corsa

La corsa rappresenta uno degli sport più benefici per l'organismo. Oltre a migliorare l'efficienza a livello muscolare e delle articolazioni, aiuta a mantenere in salute il cuore e a tenere sotto controllo il peso corporeo. Prima di iniziare a praticarla...
Fitness

5 motivi per abbinare palestra e corsa

Tutti gli amanti della corsa sicuramente si alzano volentieri ogni mattina per percorrere i loro soliti chilometri prima di andare al lavoro, godendosi la quiete del parco prima che tutti si sveglino. Se però si vuole massimizzare l'allenamento conviene...
Fitness

10 consigli per la corsa mattutina

Con l'arrivo della bella stagione c'è solo un chiodo fisso nella mente degli uomini e delle donne che tengono al proprio benessere e alla propria forma fisica: tornare tonici e snelli in vista dell'estate. Uno dei modi più salutari per tonificare e...
Fitness

Come integrare corsa e palestra

Chi pratica fitness si sarà probabilmente scontrato con un dubbio quasi amletico: è possibile praticare sia la palestra, pesi compresi, che la corsa? Oppure sono in contrapposizione e dedicarsi all'uno escluderebbe l'altro se non con effetti dannosi...
Fitness

Come evitare il dolore addominale durante la corsa

Può capitare che durante una bella corsa, sia che si tratti di una gara oppure no, che improvvisamente arrivano dolori addominali o intercostali forti. Questi dolori si possono presentare con carattere circa temporaneo e, perciò più o meno invalidante...
Fitness

Come fare un allenamento Hiit con la corsa

Vi hanno sempre detto che il modo più efficace per promuovere il dimagrimento fosse l'attività aerobica? Sicuramente non conoscevano l'allenamento ad alta intensità intervallata. L'HIIT, dall'inglese "High Intensity Interval Training", è un tipo di...