Come migliorare la coordinazione motoria

Tramite: O2O
Difficoltà: media
19

Introduzione

Sviluppare una buona coordinazione motoria è indispensabile, non solo in tenera età o quando ci si avvicina alla terza età, ma va potenziata soprattutto quando intendiamo allenarci a livello agonistico o, semplicemente, per mantenere un benessere fisico ottimale. Una notizia rassicurante per molte persone è che si tratta di mettere in pratica dei movimenti semplici ma efficaci, che possono essere eseguiti comodamente anche nel soggiorno di casa vostra, all'aperto in un parco o sulla spiaggia, senza il pensiero di dover pagare una retta presso una palestra. Di seguito, vi mostriamo, infatti, come migliorare la coordinazione motoria, tramite una serie di esercizi. Buona lettura.

29

Occorrente

  • Tappetino
  • Corda
  • Acqua
  • Palla
  • Abbigliamento comodo
  • Calzature comode
39

La corsa

La corsa è ideale per potenziare la coordinazione gambe-braccia ed è un esercizio alla portata di tutti. Cominciate riscaldandovi con una corsa leggera, in modo da sciogliere i muscoli. Terminato il riscaldamento, continuate a correre muovendo, ora, anche le braccia, eseguendo uno schema esatto. Uno di questi potrebbe essere quello di alzare le braccia, riportare le mani alle spalle e allargarle verso l'esterno, continuando la sequenza in questo ordine. Così facendo, il vostro fisico capirà come controllare contemporaneamente braccia e gambe.

49

La palla

Un altro metodo per aumentare la coordinazione motoria, consiste nel palleggiare. Cercate, dunque, di camminare e palleggiare, prima usando solo una mano, e poi usandole entrambe, facendo passare la palla avanti a voi mentre procedete. Questi movimenti, anche se possono sembrare inizialmente complicati, vi faciliteranno la coordinazione di buona parte del corpo.

Continua la lettura
59

La corda

Se volete concentrarvi sulla coordinazione della parte inferiore del corpo, la corda è l'ideale. Uno dei tanti esercizi che si possono fare con questo strumento, è quello di saltellare alternando le gambe. Andrete, così, ad armonizzare in modo efficace i movimenti delle gambe.

69

Lo yoga

Lo yoga non serve solo a rafforzarvi, ma è perfetto anche per sviluppare la capacità di comando di busto e arti, sia superiori che inferiori. Se non potete o volete iscrivervi a una palestra, sarà sufficiente riprodurre i movimenti proposti da video tutorial facilmente reperibili nel web ed eseguiti da professionisti del settore.

79

L'equilibrio

Un esercizio capace di migliorare la coordinazione, consiste nel mantenere l'equilibrio. Cominciate dalla posizione eretta e alzate una gamba all'indietro, tenendo l’altra ben piantata a terra. A questo punto, portate il busto in avanti e spalancate le braccia. Cercate di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile, senza perdere la concentrazione. Alternate le gambe. Questo esercizio è l'ideale anche per trovare il baricentro del proprio corpo.

89

Guarda il video

99

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Cercate di condurre gli esercizi con una certa costanza, variandone la tipologia il più possibile.
  • Non trascurate l'alimentazione: in particolare, gli alimenti ricchi di zinco sono utili.
  • Fondamentale sarà respirare bene in modo da incrementare naturalmente la coordinazione.
  • Dormite almeno sette ore ed evitate di bere e fumare.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come migliorare la coordinazione

In ogni tipo di sport, il principale obiettivo è quello di ottenere il massimo livello possibile di abilità motoria tenendo conto, in particolar modo, delle capacità personali di ogni soggetto. Migliorare l’abilità coordinativa è molto importante...
Fitness

5 metodi per aumentare la coordinazione

Coordinare i movimenti del corpo in maniera precisa è fondamentale per ottenere il massimo delle prestazioni in molte discipline sportive. Coordinare il proprio corpo, infatti, significa imparare a controllarne i movimenti anche in situazioni di stress...
Fitness

Come migliorare le prestazioni alla cyclette

In questo articolo vi consiglieremo come migliorare le prestazioni alla cyclette. Se non avete sempre tempo per fare passeggiate lunghe o per andare in palestra e, soprattutto per chi lavora tante ore o per le persone anziane, è fondamentale possedere...
Fitness

Come migliorare la propria tecnica a golf

Nella pratica del golf le cose più semplici a volte appaiono difficili da imparare sia per gli esperti che per i novizi, e quindi non si riescono ad ottenere i risultati che ci si aspetta da questo nobile sport. A tale proposito, ecco una guida con alcuni...
Fitness

Come migliorare il tuo portamento

All'interno di questa guida, andremo a occuparci di portamento. Nello specifico, come avrete già potuto notare attraverso la lettura del titolo stesso di questa guida, ora andremo a spiegarvi Come migliorare il tuo portamento.Al fine di riuscire a comprendere...
Fitness

I 5 migliori esercizi per migliorare nel nuoto

Il nuoto è uno degli sport che ci permette di allenare la stragrande maggioranza dei muscoli corporei contemporaneamente. Questo sport necessita di una grande forza mentale ma anche fisica. Con questo tipo di attività è possibile modellare il proprio...
Fitness

Come Migliorare Il Proprio Cambré Nella Danza Classica

Il cambré è un movimento tipico della danza classica e di altre discipline artistiche ugualmente importanti come il tango. Questo passo non è semplicissimo da eseguire e richiede parecchio esercizio da parte del ballerino. Per migliorare il movimento...
Fitness

Come migliorare il palleggio nella pallavolo

Se vi piace giocare a pallavolo ma avete qualche difficoltà in fase di palleggio, potete migliorare la tecnica apportando alcune importanti modifiche sia al posizionamento abituale delle mani che del corpo. In quest'ultimo caso in particolare vanno...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.