Come mettere massa con il calisthenics

Tramite: O2O 17/11/2018
Difficoltà: media
19

Introduzione

La parola calisthenics deriva dalle parole greche kallos (bellezza) e sthenos (forza). In termini semplici, il calisthenics, non è altro che la ginnastica ritmica ovvero è un insieme di esercizi che utilizzano il proprio peso corporeo, ma ciò non significa che gli esercizi debbano essere noiosi. Nella seguente guida saranno illustrati diversi esercizi su come mettere massa con il calisthenics,.

29

Occorrente

  • Tappetino
  • Fasce di resistenza
  • Barra diritta
  • Manopola
39

Il push up

Il push up è il fondamentale esercizio di ginnastica ritmica. Le flessioni sono probabilmente l'esercizio più comune del calisthenics. Per eseguire il push up, tieni i piedi uniti, il corpo dritto e assicurati che il tuo petto si avvicini al pavimento. Si consiglia l'utilizzo di alcune fasce di resistenza, per aiutare il proprio peso corporeo a non appesantirsi troppo. Ricorda che questo esercizio si concentra sulla forza non sull'equilibrio, quindi posiziona i piedi più largamente del solito per mantenere l'equilibrio.

49

La carriola

Usando una barra di trazione, parti da una posizione di sospensione e ruota all'indietro, portando i piedi attraverso le mani, finché non hai eseguito una rotazione completa. Questo esercizio è ottimo per eseguire il riscaldamento, ma richiederà un partner per avere una mano in più.
Basta che il tuo compagno di allenamento ti tenga per le gambe in una posizione di tipo "carriola" e ti faccia camminare con le mani sul pavimento.

Continua la lettura
59

Le flessioni del pellicano

Le flessioni del pellicano richiedono una grande forza di spalle e flessibilità.
Essenzialmente si tratta di un push-up che utilizza gli anelli da ginnastica, per cui la gamma di movimento è inferiore ad un normale push-up. Riporta le braccia indietro in una posizione di tipo "pelicano". Usando un oggetto di altezza simile al busto, appoggia le gambe ad una posizione di 90 gradi, in modo che la parte superiore del corpo si trovi nella posizione verticale e le gambe siano appoggiate sull'oggetto. Esegui le flessioni, mantenendo una posizione di 90 gradi.

69

Il tuffo coreano

Il tuffo coreano richiede di eseguire un tuffo su una barra dritta tenendo le braccia dietro di te. Questo è il modo migliore di esercitarsi su una barra più bassa dove si può entrare in una posizione da seduti per iniziare. Usa una presa sotto-manopola per concentrarti maggiormente sulle spalle e una presa per la mano destra per spostare la messa a fuoco sui tricipiti.

79

Gli affondi

Gli affondi sono un semplice esercizio di calisthenics, che vengono spesso eseguiti durante il riscaldamento. Possono essere eseguiti in una singola posizione, sia come affondo in avanti o come in affondo all'indietro. Questo tipo di esercizio si esegue per irrobustire i tricipiti e dovrebbe essere eseguito regolarmente nella routine dell'allenamento.

89

Guarda il video

99

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Si consiglia l'utilizzo di alcune fasce di resistenza, per aiutare il proprio peso corporeo a non appesantirsi troppo
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Calisthenics: 5 esercizi per principianti

Il calisthenics, o allenamento calistenico, è una forma di allenamento molto particolare basato su esercizi a corpo libero o comunque con pochi e semplici attrezzi, effettuati sfruttando il peso corporeo. Ha diversi vantaggi, primo fra tutti il miglioramento...
Fitness

10 modi per aumentare la massa muscolare

Per le persone molto magre è necessario aumentare la propria massa muscolare per non apparire troppo scheletrici. L'organismo ha infatti bisogno di avere determinate forze per per essere in forma, ed è per questo, che spesso è necessario lavorare molto...
Fitness

Come aumentare la massa magra

A meno che non facciate palestra o non siate nutrizionisti, probabilmente non conoscerete la differenza tra massa grassa e massa magra. E bene, la massa magra riguarda il tessuto muscolare e contiene circa il 60% di acqua e tramite essa viene influenzato...
Fitness

Come calcolare la massa magra

Quando ci si allena per modellare il proprio corpo bisogna fare i conti con alcuni aspetti importanti, che possono determinare o meno lo sviluppo di risultati nel breve o lungo periodo. Quando si parla di massa magra occorre conoscere il suo significato;...
Fitness

Come allenarsi per aumentare la massa muscolare

Aumentare la massa muscolare è uno dei principali obiettivi di chi si iscrive in palestra. Purtroppo non è un target di facile e di immediata soluzione, poiché occorrono molta costanza e dedizione, oltre che un allenamento e un' alimentazione ben strutturati....
Fitness

Come aumentare la massa muscolare

Allenarsi spesso non basta per vedere aumentare a propria massa muscolare. In alcuni casi la corporatura esile e asciutta stenta un po' a mettere su i muscoli. In questo articolo vogliamo aiutarvi a capire come aumentare la massa muscolare, in quali modi...
Fitness

Aumentare la massa muscolare: gli errori comuni da evitare

Aumentare la massa muscolare rappresenta il sogno di molte persone. Che siano aspiranti culturisti, appassionati di sport o semplici sostenitori di un ideale latino di "mens sana in corpore sano", molti sono gli italiani che in questi anni si sono avvicinati...
Fitness

Come aumentare la massa col crossfit

Il crossfit è un sistema speciale di fitness che prevede allenamenti ad intervalli e ad alta intensità. Con tali esercizi è possibile innanzitutto migliorare non solo la propria resistenza, ma anche e soprattutto la massa muscolare. Tale pratica, ormai...