Come mantenere in forma i muscoli addominali

tramite: O2O
Difficoltà: facile
15

Introduzione

Se non abbiamo abbastanza tempo libero per sottoporci ad un regolare programma di ginnastica oppure non riusciamo ad occuparci adeguatamente della nostra forma fisica, è possibile provare a trovare delle valide alternative. È infatti sufficiente effettuare questi semplici esercizi al mattino appeni svegli, ma anche a letto oppure su un tappeto, in modo tale da riuscire finalmente a mantenere in forma i propri muscoli addominali. Sappiamo quanto sia esteticamente apprezzato mostrare degli addominale ben scolpiti o tonici, per gli uomini. Anche per le donne è molto importante mostrare un ventre piatto e ben allenato. In questa semplice ed esauriente guida vi spiegheremo come è possibile mantenere in forma i muscoli addominali, attraverso alcuni brevi passaggi.

25

A seguire, vi indichiamo il primo esercizio che può essere effettuato. È possibile sfruttare il letto, in maniera molto semplice, piagando ciascuna gamba alternativamente e portando il ginocchio contro il petto il più possibile, per poi stenderla nuovamente. L'esercizio deve essere effettuato per un quarto d'ora circa, dopodiché ci si può alzare e rimanere in piedi, con gli arti superiori collocati lungo i fianchi, alzando le ginocchia verso il petto ed aumentando quotidianamente l'intensità e la velocità del piegamento. Occorre ripetere questo esercizio fino a quando non si ha raggiunto un buon livello di allenamento ed una buona elasticità fisica, per essere pronti a svolgerlo con estrema agevolezza.

35

Per il secondo esercizio che vi citiamo in questa guida, è possibile posizionarsi nuovamente sul proprio letto, stendendo accuratamente gli arti inferiori e mantenendo le ginocchia ed i piedi uniti. A seguire, occorre sollevare le gambe, portandole il più possibile in posizione verticale e tenendole sempre unite. Successivamente, è necessario abbassarle, per poi tenere i piedi sollevati dal letto. Ripetere lo stesso esercizio aumentando gradualmente la velocità, fino a raggiungere un numero di 50 serie.

Continua la lettura
45

Per il terzo esercizio, invece, è possibile stendersi su un tappeto, praticamente sdraiati. Successivamente si devono stendere accuratamente gli arti inferiori, con le ginocchia ed i piedi uniti. A seguire, si devono sollevare le gambe, per poi portare in posizione verticale e, mantenendole sempre unite, occorre flettere il bacino a sinistra, fino a quando le gambe non toccano il pavimento. Per concludere l'esercizio, ritornare nella posizione iniziale e flettere a destra. Per realizzare un buon esercizio fisico è possibile alternare le due posizioni per cinque minuti.

55

Per il quarto ed ultimo esercizio occorre, invece, posizionarsi sempre sul tappeto e mettere le mani dietro la nuca, sollevando la testa ed il busto, per poi piegare in avanti fino a tentare di raggiungere le ginocchia con la fronte. A seguire, occorre tornare alla posizione di partenza, per poi ripetere l'esercizio il più velocemente possibile. Questo tipo di esercizio deve essere effettuato inizialmente per cinque minuti, ed in seguito occorre tentare di arrivare fino a dieci.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Breve anatomia degli addominali

Gli addominali normalmente intesi sono i muscoli anterolaterali dell'addome. Oltre a mantenere o aumentare la pressione all'interno della cavità addominale (ad esempio nel tossire), permettono i movimenti del tronco rispetto alla pelvi o della pelvi...
Fitness

Esercizio: addominali a V con estensioni delle gambe

La forma fisica non è importante da mantenere semplicemente per motivi estetici, ma soprattutto per vivere più a lungo ed in salute. Sono moltissimi gli esercizi e le diverse attività che si possono svolgere per mantenersi in forma ed impegnarsi per...
Fitness

Come fare gli addominali senza sforzare la schiena

Uno degli esercizi più comuni per tenersi in forma riguarda i muscoli addominali. Infatti gli addominali sono i muscoli più difficili da appiattire, dato che sono i primi ad essere influenzati dall'alimentazione. Ma la semplicità dell'esercizio, spinge...
Fitness

Addominali: 5 errori da evitare

Vi piacerebbe avere un addome piatto e scolpito? Sappiate che questo è possibile, ma dovete saper allenarvi nel modo corretto. Allenare i muscoli addominali è infatti un'operazione non semplice: dovete seguire alla lettera i consigli del vostro personal...
Fitness

Esercizio: addominali con gambe incrociate

Avere dei bei addominali sono oggi il sogno di molte persone, però molti non hanno abbastanza tempo da passare in palestra o non possono permettersi di acquistare la strumentazione adatta per allenarsi. Questo tipo di allenamento è rivolto proprio a...
Fitness

Come allenare il muscolo traverso dell'addome e avere addominali scolpiti

Tenersi in forma è molto importante e non solo per avere un bell'aspetto ma anche per essere forti, mantenersi giovani e in forze a lungo. Moltissime persone pensano che l'allenamento cardio, come la corsa o la marcia, sia il miglior allenamento per...
Fitness

Addominali: i migliori esercizi

Gli addominali sono gli unici esercizi al mondo che vi aiuteranno davvero a rimettervi in forma e avere una pancia piatta e snella. Avere addominali tonici e allenati offre vantaggi che vanno ben oltre la gratificazione estetica. L'allenamento corretto...
Fitness

Come allenare addominali alti

L'allenamento degli addominali alti può essere effettuato attraverso diversi esercizi. Rimane però molto difficile riuscire ad allenare soltanto la parte superiore dell'addome. Esso, infatti, è un muscolo unico che comprende anche la parte bassa e...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.