Come mangiare sano e dietetico

tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

Ormai è stato più volte dimostrato, tramite numerose ricerche scientifiche, che la corretta alimentazione svolge un ruolo fondamentale al fine di mantenere il nostro organismo in perfetta salute. Nasce quindi l'esigenza di prestare molto attenzione a cosa portiamo sulle nostre tavole. È inoltre importante ricordare che non soltanto bisogna mangiare bene ed in modo sano, ma non bisogna mai eccedere nel quantitativo di cibo da ingerire quotidianamente. In questa breve guida, ci occuperemo di mettere in evidenza come mangiare sano e dietetico. Uno stile di vita sano, incide non soltanto dal punto di vista fisico, ma anche psicologico.

27

Occorrente

  • Colazione ricca ed abbondante
  • Cottura al vapore, alla griglia oppure al forno
  • Alimentazione ricca di frutta, verdura ed ortaggi ma povera di sale e d'olio
37

Cinque pasti al giorno

La prima regola per una sana alimentazione, è senza dubbio quella di distribuire correttamente i pasti nell'arco della giornata. L'ideale è consumare almeno cinque pasti al giorno. Di questi cinque pasti, tre sono i principali, colazione, pranzo e cena. I due pasti restanti, sono spuntini da concedersi a metà mattina e metà pomeriggio. La colazione, risulta essere il pasto più importante della giornata e per tanto non deve mai essere saltata. È importante mangiare porzioni abbondanti e ricche fibre e vitamine in modo da affrontare la giornata con il massimo delle energie. Inoltre, il consiglio è quello di dedicare il giusto tempo a questo momento della giornata evitando di mangiare di fretta. Dal punto di vista dietetico, poi è fondamentale assumere molte calorie al mattino perché verranno smaltite con grande facilità. Quindi è consentito mangiare anche derivati del latte, pane e biscotti.

47

Cibo crudo e metodi di cottura

La frutta e la verdura devono essere sempre gli alimenti base in ogni dieta sana. Questi alimenti infatti contengono tutte le sostanze nutritive che un organismo necessita scongiurando l'insorgere di gravi malattie. Generalmente bisognerebbe prediligere il loro consumo crudo di tali alimenti e nel caso della frutta, con la buccia. Questo perché il calore e la cottura, possono alterarne le sostante contenute in esse. Tuttavia, i metodi di cottura utilizzati per cucinare i cibi sono al centro dell'attenzione di un regime alimentare sano e dietetico. Si preferiscono tra tutti i tipi di cottura quella al vapore, sulla griglia e al forno. Queste metodologie ci consentono di cucinare e mangiare in modo sano e dietetico. Inoltre mantengono integre tutte le proprietà nutrizionali degli alimenti cucinati. La frittura va assolutamente evitata.

Continua la lettura
57

Ultimi consigli

Come abbiamo già accennato, una cattiva alimentazione può provocare gravi danni alla nostra salute, sotto diversi aspetti, ovvero a livello circolatorio e cardiaco. Provoca infatti svariate malattie, come diabete e colesterolo altro. Il consiglio è quello di evitare i grassi di tipo insaturo, come il burro, che può essere facilmente sostituito dall'olio extravergine d'oliva. Evitiamo inoltre, di salare troppo i cibi, soprattutto a beneficio del sistema cardiaco. Preferiamo un'alimentazione a base vegetale, quindi ricca di frutta, verdura e ortaggi. Contro l'insorgere del diabete diminuiamo l'assunzione di zuccheri, usando, il più possibile, farina integrale. Al contempo, per evitare l'aumento dei livelli di colesterolo nel sangue riduciamo i grassi nella nostra dieta. Non utilizziamo, quindi, formaggi con alta percentuale di grasso, panna e mascarpone innanzitutto, salumi e tutti gli alimenti a base di uova, come pasta all'uovo, torte e merendine di vario tipo.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Evitare la frittura ed i grassi insaturi
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Alimentazione

5 carboidrati da mangiare anche in regime dietetico

Quando ci si sottopone ad un regime alimentare controllato e ipocalorico, la prima cosa che ci viene vietato sono i carboidrati. Pane e pasta sono dei veri e propri nemici del nostro dimagrimento, anche se molto importanti comunque per il nostro organismo....
Alimentazione

10 modi per mangiare sano senza rinunciare a nulla

Mangiare è uno dei bisogni primari di tutti voi: così come la macchina necessita di carburante per svolgere il suo lavoro e "vivere", il cibo compie la medesima azione per l'essere umano. Mangiare vuol dire tante cose: il cibo è vitale, è arte, è...
Alimentazione

10 motivi per cui mangiar sano

Oggigiorno una dieta variegata ed anche equilibrata è fondamentale per riuscire a tenere sotto controllo il peso, e di conseguenza per mantenere la forma fisica, ma è anche importante per la nostra salute. Infatti una dieta sana può risparmiare dolore...
Alimentazione

Come mangiare sano

La cura del proprio corpo è indubbiamente un qualcosa di parecchio rilevante: infatti, numerose sono le modalità che si hanno a disposizione per riuscire a curare efficacemente se stessi, tra cui il praticare del salutare esercizio fisico oppure l'arrivare...
Alimentazione

Come prendere peso in modo sano

Non sempre è sinonimo di benessere un fisico gracile. Chi mangia di tutto senza compromettere la linea si potrebbe lamentare per problemi alimentari genetici, ipertiroidismo, metabolismo veloce, parassitosi o celiachia. Per prendere peso non servono...
Alimentazione

Come mangiare bene e sano

Godere di ottima salute è certamente uno dei requisiti base per una vita serena e felice. Sono tante le cose che possiamo fare per raggiungere questo obiettivo. Come prima cosa, dovremmo sempre evitare la totale sedentarietà. Ciò significa svolgere...
Alimentazione

Come cambiare alimentazione in modo sano

Mangiare è un bisogno primario, ma spesso diventa un abitudine distratta dove inseriamo alimenti non salutari che possono danneggiare con il tempo il nostro organismo, fino a provocare danni difficilmente riparabili. Se ci accorgiamo che il nostro fisico...
Alimentazione

Come insegnare ai bambini a mangiare in modo sano

Una corretta alimentazione ed una costante attività fisica, ci permettono di mantenere il nostro corpo sempre in perfetta salute. Risulta quindi fondamentale riuscire ad imparare ai bambini come alimentarsi in modo sano, evitando di consumare in continuazione...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.