Come mangiare in modo equilibrato durante la giornata

tramite: O2O
Difficoltà: media
18

Introduzione

Per mantenersi sempre in buona salute, sia fisica che psicologica, è necessario praticare regolarmente dell'attività fisica e mangiare in modo sano ed equilibrato. Tuttavia, i ritmi frenetici della vita moderna, oltre che l'enorme quantità di prodotti confezionati e già pronti presenti in commercio, ci impedisce di prenderci cura di noi stessi come dovremmo. Sappiate, però, che nonostante ci possano essere delle difficoltà oggettive di tempo per praticare attività motoria e cucinare in maniera sana, ci si può comunque prendere cura della propria salute mettendo in pratica alcuni semplici accorgimenti. A tale proposito, nei passaggi successivi, ci occuperemo di capire come si può mangiare in modo equilibrato durante la giornata, in modo da mantenerci sempre sani e in piena forma.

28

Occorrente

  • Acqua
  • Frutta fresca
  • Frutta fresca
  • Cereali
  • Latte
  • Yogurt
  • Uova
  • Carne o pesce
  • Seitan o tofu
38

Innanzitutto è bene sapere qual è l'apporto calorico di cui abbiamo bisogno. Un individuo adulto, generalmente, necessità di assumere dalle 1500 alle 2000 kcal al giorno. Questa quantità, tuttavia, può variare notevolmente in relazione al nostro stile di vita. È inevitabile che chi svolge un lavoro fisico faticoso o chi pratica dell'attività sportiva strutturata e intensa abbia bisogno di una quantità maggiore di calorie giornaliere. Pertanto, il primo fattore al quale bisogna prestare attenzione è sicuramente il nostro stile di vita e il nostro livello di attività motoria svolto durante il giorno (comprendendo in questo anche fare la spesa, le pulizie domestiche, portare il cane a passeggio ecc.). Oltre l'apporto calorico in sè, è necessario valutare anche la tipologia di alimenti, mantenendola giusta proporzione di carboidrati, proteine e grassi: nessuno di essi deve essere escluso dalla dieta! Pertanto bisognerà assumere una percentuale del 60% di carboidrati, il 15% di proteine e il 25% di grassi.

48

Il mangiare sano comincia dalla prima colazione, che deve essere abbondante e contenere tutti gli elementi appena citati. È indicato quindi magiare latte, yogurt, cereali, fette biscottate con miele o marmellata, una fetta di torta fatta in casa, della frutta fresca, ma anche frutta secca. Sono davvero tantissimi gli alimenti che possiamo assumere per fare una colazione sana. Se sappiamo di avere poco tempo a disposizione, cerchiamo di svegliarci 10 minuti prima, in maniera tale da poterci concedere di mangiare con calma una colazione sana. Evitiamo la colazione al bar che, per quanto rapida e gustosa, non è salutare: potremmo concedercela ogni 2 settimane come gratificazione. È importante, inoltre, non restare a digiuno per troppo tempo tra un pasto e l'altro, quindi fare degli spuntini a metà mattina e metà pomeriggio è l'ideale. Potremmo optare per un frutto fresco, oppure qualche mandorla o uno yogurt.

Continua la lettura
58

Il pranzo e la cena, allo stesso modo, devono essere consumati con calma, concedendoci in giusto tempo per riposarci e masticare con calma ogni boccone. Se pranziamo fuori casa per motivi di lavoro è importante valutare attentamente il tipo di alimenti che assumiamo quotidianamente, in maniera tale da evitare di mangiare tutti i giorni le stesse cose. Cerchiamo di preparare noi stessi ciò che ci piace, magari la sera prima, in modo da non dover andare sempre al bar. In commercio esistono ormai tantissimi contenitori, termici e non, che consentono di portare con se in pranzo, in modo comodo e senza che in cibo si deteriori. Qualora non dovessimo riuscire a preparare il nostro pasto e fossimo costretti a mangiare fuori, optiamo per dei cibi sani, come un'insalata, delle uova e della frutta fresca.

68

Durante cena è importante non abbuffarsi, anche se si è mangiato poco durante la giornata e la fame si fa sentire, perché la sera si ha un rallentamento del metabolismo e rischieremmo di andare a dormire senza aver digerito correttamente. Mangiate sempre con calma, masticando per bene ogni boccone. Infine, non dimenticatevi mai di bere almeno due litri d'acqua al giorno: idrata, mantiene elastica la pelle e favorisce la digestione.

78

Guarda il video

88

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Mangiare con calma e masticare per bene ogni boccone
  • Bere due litri d'acqua al giorno
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Alimentazione

Come distribuire i carboidrati durante la giornata

Vedremo in questa guida come distribuire i carboidrati durante la giornata. Tali elementi influenzano i livelli di glucosio nel sangue, sarà bene perciò prestare molta attenzione alle porzioni di cibo che si assumono durante tutta la giornata. I grani...
Alimentazione

Come mangiare in modo sano ed equilibrato

Mangiare sano significa mantenersi in forma e, soprattutto, in salute. Per essere sana, un'alimentazione deve essere necessariamente varia. In questo modo, infatti, è più probabile che vengano assunti nelle giuste quantità tutte le sostanze nutrienti,...
Alimentazione

5 trucchi per mangiare in modo equilibrato

Saper mangiare in modo sano ed equilibrato, di questi tempi, non è affatto una cosa semplice. Il poco tempo che abbiamo a disposizione per cucinare e sederci a tavola con colma, ci fa mangiare in maniera frettolosa e, per lo più, cibi preconfezionati...
Alimentazione

Colazione: 10 regole per iniziare bene la giornata

La colazione è probabilmente il pasto più importante della giornata poiché prepara l'organismo ad affrontare ore di fatica mentale e fisica, impedendo che mente e corpo s'indeboliscano troppo. Gli inglesi la chiamano full breakfast, ed è considerata...
Alimentazione

Le migliori bevande rilassanti dopo una giornata intensa

Dopo una intensa giornata di lavoro in ufficio, così come dopo un lungo e faticoso allenamento in palestra, il corpo è senza dubbio affaticato dalle numerose ore di movimento fisico e stress mentale. Per questo motivo, è molto importante reidratare...
Alimentazione

Come organizzare i vari pasti della giornata

Salve a tutti mi chiamo Andrea vivo da ormai quattro anni in Australia e sono un chef. In questo articolo esamineremo come organizzare i vari pasti della giornata, ricercando consigli dagli esperti, nuovi prodotti alimentari e piccoli segreti... Cercheremo...
Alimentazione

Consigli per rassodare durante una dieta

Quando si perde peso capita spesso che da vestiti ci si vede bellissimi. Quando poi però ci mettiamo a nudo vediamo che la pelle è cadente. Il risultato è davvero antiestetico ed estremamente demoralizzante. Tanta fatica per poi rimanere delusi da...
Alimentazione

Pasti malsani da evitare durante i pranzi universitari

Per molti universitari l'argomento pranzo può suscitare vari interrogativi, infatti spesso si fa fatica a scegliere fra le varie opportunità di cibo e selezionare quelli più adatti per le nostre esigenze. Spesso si sceglie di optare per pietanze veloci...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.