Come irrobustire i muscoli delle gambe

Tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

I muscoli delle gambe rappresentano una parte fondamentale del nostro corpo: essi, infatti, devono mantenere il peso e gli sforzi che compiamo quotidianamente e, proprio per questa ragione, è necessario mantenere una buona muscolatura. Il corpo scarica tutto il suo peso su gambe e piedi ma, spesso, questo può risultare dannoso se non si mantiene una determinata prestanza fisica. A tal proposito, nei passi a seguire, spiegherò come irrobustire i muscoli delle gambe.

26

Occorrente

  • Abbigliamento sportivo
  • Pesi aggiuntivi
  • Fasce elastiche
36

Utilizzare il metodo Booty Barre

Il Booty Barre è la novità del 2013, che vede molte prospettive future nel mondo del fitness. E’ un modo di procedere razionale, per raggiungere buoni risultati in pochissimo tempo. Questa disciplina cerca di unire la danza con lo yoga ed il pilates e prendere, da ognuna di queste tre materie sportive, ciò che serve per aggiungere altre materie, come ad esempio la biomeccanica. E’ un genere sportivo creato da Tracey Mallet, grandissima ballerina, insegnante di pilates ed esperta nel settore del fitness. Si svolge in lezioni che durando circa 55 minuti, dentro una precisa coreografia ed una sequenza di passi, coinvolgendo ogni organo contrattile che serve al movimento del nostro organismo.

46

Eseguire determinate posizioni

Ognuno di questi svolgono un lavoro efficace per rassodare e tonificare i glutei e le gambe, per aumentare la loro elasticità e per essere più toniche e flessibili. Mentre vengono svolti queste tipologie di esercizi, vengono eseguite determinate posizioni: queste, per raggiungere una determinata distensione del muscolo e per poterlo rafforzare, devono essere mantenute per qualche minuto. Non appena si è consapevoli di svolgere questa tipologia di esercizio senza alcuno sforzo, è possibile aggiungere dei pesi, come la palla, oppure trovare delle cavigliere adatte da attaccare con il peso aggiuntivo.

Continua la lettura
56

Inserire gli esercizi con la fascia elastica

L'ingresso del peso va fatto molto graduatamente proprio per evitare danni alla muscolatura ed alle articolazioni, quindi è preferibile iniziare con i pesi più leggeri per passare, in seguito, a quelli più pesanti. Inoltre, per aumentare la prestanza elastica della propria muscolatura, è fondamentale inserire gli esercizi con la fascia elastica: basterà farla passare sotto la pianta del piede ed effettuare dei movimenti verso l'alto, il basso e nei laterali. Viene, appunto, utilizzata la barra classica con la quale si eseguono solitamente le prove di danza, ma con una frequenza ed una posa più marcata, proprio per arrivare allo scopo fondamentale di questa tecnica ginnica.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

5 esercizi per allungare i muscoli delle gambe

Lo stretching ha il compito di migliorare il cosiddetto ROM, ovvero il range of motion, che in italiano si riferisce all'ampiezza del movimento. Attraverso lo stretching viene applicata per alcuni secondi una tensione al gruppo muscolare che si intende...
Fitness

Come alleviare i crampi alle gambe

I crampi sono dolori che provengono dai muscoli della gambe. Molto spesso, dopo l'attività fisica, ci si dimentica di allungare il muscolo causando così dolorose contratture: principalmente, tale dolore si verifica con i muscoli del polpaccio, occasionalmente...
Fitness

Esercizio: Allungamento Dei Glutei E Dei Muscoli Interni

Lo stretching o allungamento muscolare è un esercizio indispensabile non solo per la preparazione dei muscoli all’attività fisica e per eliminare le tossine derivanti dalla fine dell’allenamento ma anche per prevenire gli infortuni durante lo svolgimento...
Fitness

Come allenare i muscoli adduttori

Quando si tratta di allenamento fisico spesso si sottovaluta l'importanza di un allenamento specifico per certi muscoli. L'allenare i muscoli adduttori, per esempio, è molto difficile. Esercizi come la cosrsa o la ciclette non riescono ad avere un gran...
Fitness

Come allenare l'interno coscia con la macchina per i muscoli abduttori

Mentre arriva la stagione calda e si deve andare a mare, torna prepotentemente alla ribalta la voglia di riprendere la forma fisica per superare la prova bikini, in particolare le donne intensificano i propri allenamento per perdere un po' di peso oppure...
Fitness

Come irrobustire le spalle

Se volete irrobustire le vostre spalle, ma non sapete come fare, potete provare a eseguire alcuni esercizi che vi proponiamo nei passaggi seguenti di questa guida. Innanzitutto è bene sapere che esistono davvero tanti tipi di esercizi per le spalle,...
Fitness

Come migliorare l'elasticità delle gambe

Quando arriva l'estate, moltissime donne, ma anche uomini, vogliono avere un corpo perfetto e ben scolpito. In tanti cercano di ottenere delle gambe sicuramente più sode ed elastiche e per questo motivo sono alla costante ricerca di attrezzature, talvolta...
Fitness

Come defaticare i muscoli

Dopo un allenamento intenso, i muscoli hanno bisogno di un certo tempo per smaltire lo sforzo profuso. Che sia la corsa, il nuoto o un allenamento in palestra, il risultato non cambia: si avvertiranno dei dolori e degli indolenzimenti muscolari nei giorni...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.